څه باید وخورئ ... او له ځانه ډډه کوئ؟
خواړه کولی شي د خپل فایبرومیلیایا اداره کولو کې مهم رول ولوبوي. اړینه نده چې د "فیبومیومیلیایا خواړه" چې د دې ټولو شرایطو سره د ټولو لپاره کار کوي، مګر ډیری خلک د دې لپاره چې د خواړو کارونه کوي او دوی لپاره کار نه کوي کولی شي د دوی درد او نور علامات اسان کړي. د ډیرو لپاره، دا وخت او تجربه اخلی.
موږ په فیبرومیلیایا او خواړو کې د ټن تحقیق نلري، مګر د معلوماتو حوزې وده کوي.
هغه څه چې موږ د زده کړې څخه زده کوو کولی شي د پیل لپاره د ځای چمتو کولو له لارې ستاسو لارښوونه وکړي. تاسو کولی شئ د یو له منځه وړلو غذايي موادو څخه کار واخلئ ترڅو تاسو له پیل څخه د پیل لپاره یو پاک سلیټ درکړو.
انتونیوډینټینټ
تاسو ممکن د "انټي اییډایډینټ سرفراز" په اړه ډیری ډولونه اوریدلي دي، او دا کیدی شي یوه قضیه وي چیرې چې د حائپ تر شا یو څه وي - په ځانګړي توګه کله چې دا د فایبرومیلیایا سره راځي.
انټیډسینډینټونه په خورا خوړو کې دي چې په اصل کې ستاسو حجري د اکسیجن زیانمنونکي اغیزو څخه ساتل کیږي. ځینې انټي اکسیډینټونه د ویټامینونو څخه دي چې تاسو یې اوریدلي دي، لکه وټامن سی، ویټامين ای، او beta-carotene. نور د لږ پیژندل شوي نومونه لري لکه پولیفینول او د زیرمې ذخیره.
د فایبرومیلیا په اړه یو تیوری د اکسیډیټی فشار فشار د لوی لامل لامل دی. د انټیډیډینټ مصرف په اړه څیړنه تمه ده، کوم چې د دې تیوری اعتبار.
د ویټامن او تغذیې څیړنې لپاره نړیوال ژورنال کې خپره شوې 2016 کې یوه څیړنه څرګنده کړه چې د انټیډیډینټس په ځانګړې توګه د پولیفینول لګښت، د فایبرومیلیایا داوطلبۍ ټیټ شمیرې او د ژوند ښه کیفیت سره اړیکه درلوده.
ځانګړی خواړه څرګند شوي دي:
- کافی
- ناکونه
- سور ميوه
- تور چاکلیټ
د 2016 کال بلې څیړنې، دا یو نرسنګ لپاره بیولوژیکي څیړنې کې خپور شوی ، د فایومومیلیا ګیا په اکسیډیټ فشار کې د زیتون تیلو اضافي تیل) EVOO (اغیزې ویني. څیړونکو پایله وکړه چې د خوړو په برخه کې د EVOO کیدای شي د اکسیډریټ فشار کمولو، فعالیت بهتر کړي، او د روغتیا پورې اړوند رواني روغتیا وده وکړي.
دوی وویل چې EVOO د نورو ډولونو زیتون غوړونو څخه ښه ترسره کړی، ممکن د بیلابیلو ډولونو مختلف ډولونه د انټي اکسیډینټس لرونکي وي.
نور د انټي اکسیډینډ لرونکي بډایه خواړه په لاندې ډول دي:
- بلوبري
- تور توتان
- کرینبرز
- سټرابیری
- راسبرز
- مڼه
- پلاوم
- پکنان
- د کوچني لوبیا
- پنټو لوبیا
- سور شراب
- چاى
- د روسیې آلو
د درد سره د مخنیوي احتمالي خواړه
مطالعې وړاندیز کوي چې ځینې خاص خواړه ممکن د فیبرومیلیایا سره په درد کې د درد لامل یا خراب کړي. هغوی دي:
- مونوسودیم ګلوټامیٹ (MSG)
- اسپرامام (NutraSweet)
- آریډیدیدون اسید (omega-6 unaturated fatty acid)
- کیفین
د دې خوراکي توکو په اړه د څیړنې 2016 کې بیاکتنه، د نیوروتوتپاټکس په ماهر کتنه کې خپره شوې راغلي چې پداسې حال کې چې دا شیان ډوډۍ سره د درد سره تړل کیږي، د غذايي موادو څخه یې د مینځلو لپاره ځینې خلکو سره مرسته کړې، مګر هرڅوک.
په یاد ولرئ چې لږترلږه یوه څیړنه یې ویلي چې کیفیت د فبروومیلیا ګیټی نښی ښه شوی پداسې حال کې چې دا یو وویل چې کافيین نور نښې نښانې خرابې کړي. دا یو ښه بیلګه ده چې څنګه د دې څیړنې هیڅ یو مشخص نه دی؛ موږ لاهم ډیرې څیړنې ته اړتیا لرو، او هرڅوک چې د دې شرایطو سره لري د احتمالي مشکلاتو سره تجربه کولو ته اړتیا لري ترڅو وګورئ چې دوی یې څه اغیز لري.
Fibromyalgia او د Low-FODMAP ډایټ
د 2017 د جون میاشتې د AP Marum، MD لخوا مشري وشوه، د ځینو ممکنه ګټو په نظر کې نیولو سره چې د Low-FODMAP غذا په نوم یادیږي.
FODMAP د ډیرو سختو شرایطو یو لنډیز دی چې د شکرو یا شکر الکولوګانو ټول ډولونه چې ستاسو په لوی انټینټ کې د باکتریا لخوا مات شوي. (د هغو کسانو لپاره چې لویې کلمې غواړي، دا د "تناسب oligosaccharides، بې کفایډونه، مونوکوکرایدسونه او پالولز" دي).
FODMAPs په ځینو طبیعي خوړو کې موندل کیږي او معمولا د خوړو اضافه کولو په توګه کارول کیږي.
څیړونکي د دې غذايي موادو لپاره د فایبرومیلیا لپاره لیوالتیا لري ځکه چې څیړنې وړاندیز کوي چې دا د وینې وړ کنترول سنډوموم لپاره مؤثر دی، او د دې شرایطو ترمنځ یو لوی تاوان دی. دا مطالعې کوچنۍ وه - یوازې 38 برخه اخیستونکي وه، مګر هڅول. څیړونکو په دې کې د پام وړ پرمختګونو راپور ورکړ:
- درد
- نور فایبرومیلیا ګرافونه
- په ټولیزه توګه شدت
- وزن
- د بدن ډله
- د کمر فریم
دا ممکن ستونزمن وي چې د ټیټ FODMAP خواړه تعقیب کړئ که چیرې تاسو د خوړو نور محدودیتونه ولرئ، ځکه چې ډیری خواړه چې په عمومی توګه په پام کې نیول شوي د FODMAPs کې لوړ دي.
د FODMAP لوړ لوړ خواړه په الندې ډول دي:
- مڼه
- پیسې
- وربشی
- غنم
- ایسکریم
- مارګریین
- شيدې
- سویا
- د فاکس شربت لوړ فاکسکوز
- شات
- د غوږ نیونکي پای ته ورسیدل
- ژړا
- ګوبی
د FODMAP خورا لږ خوراکي توکي په الندې ډول دي:
- بناناس
- بلوبري
- انګور
- د بورډ شکر
- د میز شکر
- مکھن
- بادام شید
- ګوپی
- گاجر
- الوتونکي
- د غنمو وريجو
- غوړ
- د لمر ګلان تخمونه
که تاسو د ټیټ FODMAP غذا په لټه کې لیوالتیا لرئ نو خپل ډاډ ترلاسه کړئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خوندي توګه روان یاست.
د خوږ نښی او ستاسو خواړه
د 2017 کال د تغذیې او ډایټیک اکادمۍ په ژورنال کې خپره شوې 2017 کې د یوه کال څخه زیات د فیبرومیلیایا سره نږدې 500 میرمنې تعقیب شوي. د دې موخه دا وه چې وګورئ د عمومي ذهني روغتیا، خپګان ، او خوشبینۍ په اړه د خواړو اغیزه څه ده.
ډیپلومات او نورې ستونزې د عامې نښې نښانې / د فبرومالیا ګویا سره د زیان منلو شرایط دي، پداسې حال کې چې څیړنې وړاندیز کوي چې خوشبیني خلک د دې وړتیا لري چې د ناروغۍ سره مخ شي او بریالي درملنې او مدیریت ستراتیژۍ ومومي.
د څیړونکو په وینا کومې خواړه په ښه ذهني روغتیا سره تړل شوي وو؟
- ميوه
- سبزيجات
- مچھلی
دا د یادونې وړ ده چې میوه او سبزيجات د انټي اکسیډینټ لرونکي دي، او په مچھلی کې د اماګا -3 فایټ اسیدونه شتون لري چې دا په فایبرومیلیایا کې ګټور دي.
ډیری خپګان او لږ خوشبیني د دې سره تړلې وه:
- روغ شوي غوښې
- خواږه مشروبات
موږ ډاډمن نه شو کولی، که څه هم ډیرې میوې، سبزيجات او مچھلې خورې روغتیا ته السرسی راوړی، یا که لږ خپګان ولري، نور خوشبیني خلک په آسانۍ سره دا خواړه انتخابوي. دا کیدی شي د خپګان سبب شي چې خلک د پخې شویو خواړو په اړه نور هم تکیه وکړي. دا به نور تحقیقات وکړي چې ووایی چې سمه اړیکه څه ده.
ګلوټ او فیرومومیلیا
د تیرو څو کلونو راهیسې، لوټین ډیر پام کړی. دا د fibromyalgia لپاره د خوړو او تغذيې غوره څیړنې سیمې دي.
تر اوسه پورې، موږ نشو کولی دا ډاډ ترلاسه کړو چې آیا د ګلوټین څخه پاک فریبومیلیایا وده کوي که نه. ځینې احتمالي څیړنې ترسره شوي دي، که څه هم. په فیبرومیلیا ګیا کې د ګلوټین نزولۍ په اړه ژوره کتنه وګورئ ترڅو تاسو د باوري پریکړې کولو کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
د غذايي بدلونونو لامل د ځینو خلکو په ډیراماتيک پرمختګ کې چې د فیرومومیلیایا سره شتون لري او په نورو کې هیڅ ښکاره بدلون نه راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم بدلون چې تاسو یې جوړ کړئ د روغې خوړو په لور دي، او د ډیری ډیری یا موټرو څخه لرې پاتې شئ.
ستاسو په پریکړو کې خپل ډاکټر سره یوځای کړئ او که چیرې تاسو ناڅاپي یا تیریدل احساس کوئ نو ممکن تاسو ته د تغذيې په توګه هم وګورئ. دا ممکن وخت او صبر ولری ترڅو ستاسو لپاره مثالی خواړه پیدا کړی، مګر که دا معنی د ښه احساس احساس وکړی نو دا د هڅو ارزښت لري.
سرچینې:
> کین بی. د درد الندی حالتونو په اړه د پروجیمیک خواړو اغیزه. د نیوروتراپوتیک کارپوه بیاکتنه. 2016؛ 16 (4 (: 415-23. Doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> کوسټا دی مرارډ ر، او ایل. پولیفینول بډایه خواړه د درد کمول او په فایبرومیلګیک ښځو کې د ژوند کیفیت لوړول دي. د ویټامین او تغذیې څیړنې نړیواله ژورنال. 2016 نومبر 21: 1-10.
> ماروم AP، او نور د ټیټ خمیر وړ oligo-di-mono-saccarides او Polyols (FODMAP) خواړه د تغذیه او علامه ګټو سره د فایبرومیلیا د پاره متوازن درمل دی. نټریکری روغتون روغتون. 2017 جون 5؛ 34 (3): 667-674. Doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P، et al. د غذايي عادتونو ټولنه چې په فایبرومیلیایا سره د رواني ټولنیزو پایلو سره لري: د ال اند اندس پروژه. د تغذیې او ډایټیک اکادمیک اکاډمۍ. 2017 مار؛ 117 (3): 422-432.e1. Doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> روس A، et al. د زیتون اضافه کري تیل د اکسیډریټ فشار، فعال ظرفیت، او د فزومومیلیایا په ناروغانو کې د روغتیا پورې اړوند روان رواني حالت بهتروي: لومړنی مطالعه. د نرسانګ لپاره بیولوژيکي سرچینې. 2016 د جولاى 21. مخه: 1099800416659370.