د خوړو حساسیتونه موندلو وروسته ښه احساس کوئ
د Fibromyalgia او CFS لپاره د محیطي خوړو مقصد څه دی؟
ایا تاسو د منځه وړلو خواړو هڅه کوئ؟ د Fibromyalgia (FMS) یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم (CFS یا ME / CFS ) سره ډیری خلک ومونده چې ځینې ځانګړي خواړه دوی ته بد بد احساس کوي. متخصصین په دې باور دي چې د مرکزي حساسیت له امله په دې شرایطو کې ښکیل دي، تاسو کولی شئ د خوړو لپاره حساسیتونه رامینځته کړئ چې بیا ستاسو علامې زیاتې کړي.
د هغه څه معلومولو لپاره غوره لار چې، که کوم وي، خواړه ستاسو لپاره ستونزه وي د اخته کیدو غذايي مواد دي. دا یو آسانه نده، مګر دا د خورا غذايي پالنونو په پرتله خورا رحمه ده. تاسو د پراخو کټګوریو د له منځه وړلو له لارې پیل کړئ کوم چې تر ټولو زیات احتمال یې د ستونزو المل کیږي. بیا، تاسو یو ځل بیا یو ځل بیا معرفي کړئ او وګورئ چې څنګه احساس کوئ.
څیړنه ښیي چې لږترلږه د FMS سره یا د ME / CFS سره د پام وړ امتیازات د علاماتو څخه راځي - درد، تغذیه، سر درد، د غوږونو او تنفس ستونزې - د ځینې خواړو له مینځلو سره. تر ټولو عام ستونزه د غنمو، غنمو، لبنياتو، ليمويي او بوره دي، مګر دا د انسان څخه شخص ته توپير کوي.
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، دا یو ښه نظر دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تاسو لپاره د مناسبې خواړو د آزموینې لپاره مناسب وخت دی. آیا د رخصتۍ یا ځانګړی واقعیا کوم چې د خوراکی توکو راټولولو مرکزونه لري؟ ایا تاسو په خپل ژوند کې کوم لوی بدلون یا فشار لرئ؟ که داسې وي، نو دا به غوره وي چې انتظار وکړو.
که نه، دلته هغه څه دي چې تاسو پوهیږئ:
د منځه وړلو خواړه
حتی د رواني ناروغۍ پرته، دا به ستونزمن وي چې تاسو په کوم ورځ کې وخورئ. له همدې امله د خوړو درملو او نښو نښانې د وینې د خوړو د بریالیتوب لپاره خورا مهم دي. تاسو به د دوی دواړو سره پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو خواړه څه دي.
ستاسو د خوړو درملو ته اړتیا نشته کومه پیچلې وي. هره ورځ کوم خواړه وخورئ یو ساده لیست ممکن ممکن وي. د علامې لوګ کېدای شي ساده وي، یا تاسو د ډیری نمونې لوګو د موندلو لپاره د نښې نښانې تعقیبولو لپاره ځئ.
یو ځل چې تاسو د منځه وړلو خواړه پیل کړئ، لږترلږه پنځه ورځې ورکړئ. که تاسو په خپلو نښو کې بدلونونه په ګوته کړئ چې د څو ورځو لپاره تیر شوي، تاسو چمتو یاست چې د خواړو بیرته شاته اضافه کولو لپاره چمتو یاست. که تاسو بدلونونه یاد نه کړئ نو پنځه ورځې یې ورکړئ. که چیرې تاسو اوس هم کوم توپیر ونلرئ، خو دا چې تاسو غذایي موادو ته پاته یاست، تاسو ممکن د فرعي بدلونونو یادونه وکړئ لکه څنګه چې تاسو شیان بیرته اضافه کړئ هغه چې د خوړو حساسیت ته اشاره کولی شي.
خواړه تاسو کولی شی وخورئ
په پیل کې، تاسو غواړئ خپل خوراکي توکي په لاندې ډول وټاکئ (یاد ولرئ، دا لنډمهاله ده):
- سبزيجات (د مڼو، مڼو او لوبيو پرته)
- میوه (پرته د لیتریا یا بل کوم چې تاسو اوس مهال په اونۍ کې دوه یا څو ځلې خوري)
- غوښه (د بیکون، سایج، سپی سپی او د غرمې غوښې پرته
- د وریجو او غلو بدیلونه لکه امارانت، کوینوا او بټواټ
- لرې یا لرې اوبه
- د هګۍ غاښونه
پداسې حال کې چې دا غیر معمولي ده، دا د ممکنه ده چې خلک د دې غذايي موادو د بدلولو په وخت کې بد بد احساس کړي، ځکه چې دوی نوي خوراکی توکی معرفي کړی. که دا تاسو سره وي، نو هغه څه چې له تاسو سره یې پیژندلي دي له منځه یوسي هڅه وکړئ چې دا مرسته وکړي.
خوراکي توکي له ژغورلو څخه
- د لبنياتو محصولات (د وريجو شیدو یو منلو وړ بدیل دی)
- په هره بڼه کې کیفین
- الکول
- سوډا
- چاکلیټ
- شکری او اسپرامام (NutraSweet)
- غنم، غوړ، وربشی او کوم شی چی ګلوټین لری
- هګۍ
- بیکن، ساسیج، ګرم سپی او د غرمې خواړه
- غوږونه
- مڼه، لوبیا او جوار
- د ليمويي ميوو ميوه
- ټول پروسس شوي خواړه
- هر هغه څه چې د مونسوډیم ګلوټامیٹ (MSG)
- خواړه رنګونه او رنګونه
- تاسو هره اونۍ هره اونۍ له دوه ځله زیات خواړه خورئ
دا یواځنی ملکی دی! په پام کې ونیسئ چې د FMS او ME / CFS سره ځینې خلک د درد او ستړیو سره وګوري کله چې یو شمیر خوراکي توکي له منځه یوسي.
د خوړو بیا رغونه
کله چې ستاسو د 5-10 ورځو د ختمولو موده پای ته ورسيده، نو د وخت څخه د خوراکي توکو بیرته ور کولو پیل پیل دی.
ډیری بیا پیل شوي خواړه) یوه ورځ 3 خدمتونه (وخورئ. تاسو غواړئ په یو وخت کې یو کټګوري اضافه کړئ، بیا 2-3 ورځې انتظار وکړئ مخکې له دې چې یو بل وپلټئ. د خواړو او ستاسو په بدن پورې اړه لري، تاسو کولی شئ په څو دقیقو یا ساعتونو کې د حساسیت پر اساس د نښې نښانې زیاتوالی، یا ممکن ممکن راتلونکې ورځ.
که تاسو حساسیت ومومئ، بیا دې کټګورۍ پای ته ورسوئ او انتظار وکړئ تر هغه چې ستاسو نور بدن د زیاتو علاماتو څخه بیرته ترلاسه کړي تر دې چې تاسو نور خوراکی مواد اضافه کړئ.
ژوند د له منځه وړلو د خوراک څخه وروسته
د خوړو حساسیتونه د نورو په پرتله د حل کولو لپاره اسانه دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو غنمو ته حساس یاست، د بیلګې په توګه، تاسو غواړئ د غذايي موادو پراخه پراخه پایلې ومومئ چې تاسو یې د بدیلونو په اړه مخنیوی او زده کړه ته اړتیا لرئ.
که تاسو هیڅ حساسیت ونه پیژنو، تاسو ممکن اوس هم غواړئ د خوړلو خوړو عادتونه وساتئ چې تاسو یې د منځه وړلو خواړو لپاره منل. د فایبرومیاګیا او دوامداره تغذیه سنډوم مدیریت لپاره خپل غذایی بدلولو لوستلو لوستل د نورو معلوماتو لپاره ولې.
سرچینې:
2006، د امریکا د CFIDS ټولنه، ای. ټول حقوق خوندي دي. "درملنه: د منځه وړلو خواړه"
د کاپی حقایق 2008 د سیلاب ناروغۍ او د ګلوین پاک وړ خوراکی معلوماتو له 1995 راهیسې. ټول حقوق خوندي دي. "د منځه وړلو خواړه فابرومیلیاګیا آسانه کولی شي"