د سمبول اداره کولو لپاره خواړه
یو روغنیټ غذایی د اوږد تغذیه سنډوموم (CFS یا ME / CFS ) اداره کولو یوه مهمه برخه کیدی شي. پداسې حال کې چې دا "درمل" ندی، او داسې جادو شتون نلري چې د هر چا لپاره کار کوي، د خوړو خوړل کولی شي ستاسو سره د ښه احساس احساس وکړي او ډیر انرژي ولري.
لکه څنګه چې د خوړو د حق په توګه مهم دي غلط نه خوري - ځینې خواړه او څښاک ستاسو علامې خرابوي. دا به ځینې محاکمه او غلطۍ وپلټی چې تاسو لپاره څه ښه کار کوي، او دا هغه زده کړه پیل کوي چې تاسو یې کولی شئ په څه ډول خواړه به تا تا تاثیر کړي.
ME / CFS او غذا: څیړنه
موږ د دې ناروغۍ لپاره د خوړو او تغذیې په اړه ډیرې څیړنې نه لرو، او هیڅ یو یې حتمي نه دی. تر هغه چې موږ نور پوهیږو، تاسو به خپل معلومات د ځان لپاره معاینه کړئ او وګورئ چې څه مرسته کوي.
په 2017 کې خپاره شوي خواړه او غذايي موادو بشپړولو باندې د مطالعاتو بیاکتنه د ځینو ستونزو سره د څیړنې په اړه اندیښنه لري. لیکوالانو وویل:
- د مطالعې اندازه ناکافي ده
- دوی په کافی اندازه خلکو کې شامل نه وو
- پوره نه وو
- د بدلونونو ارزولو لپاره پوره تدابیر نه کارول
په هرصورت، دوی لږترلږه ځینې شواهد موندلي چې ځینې خواړه / غذايي توکی د ستړتیا سبب شوي. په دې کې شامل دي:
- NADH (نیکوتینامید اډینین ډیوویلوټایډ هیدریډ)
- پروبی بایټس
- کوک 10
- پولیفینول له چاکلیټ څخه د لوړ کوکو منځپانګې سره
د چاکلیټ مطالعه د تغذيې په ژورنال کې خپره شوه. پدې کې یوازې لس مضامین شامل دي او اته اونۍ دوام لري. پایلې د خپګان، اندیښنې ، او عمومي فعالیت په برخه کې د ستړتیا سربیره پرمختګ کړی.
پولیټینول په چاکلیټ کې یو ډول انټي اکسیډینټ دی، کوم چې ممکن په ME / CFS کې خورا مهم وي. داسې انګیرل کیږي چې د انټي بایډینډینټس د انوګلوز ته زیان رسوي چې ممکن د ناروغۍ سبب شي. د دې ناروغۍ اصلي میکانیزم په اړه یو نظر، د اکسیډریټ فشار، کوم چې د انټي اکسیدینټ سره درملنه کیږي.
د بشری تغذيې او ډایټیکیک ژورنال کې خپره شوې یوه مطالعه یو ټیټ شکر لیدلی، د خوړلو خوړو خوړلو حفظ الصحې روغ خواړه. څیړونکو د دوی تر مینځ کوم مهم توپیر ونه موند او نتیجه یې ورکړه چې د روغې خوړلو لپاره لارښوونه کول د پیچلو غذايي رژیم په پرتله ډیر عملیات دي.
د غذایی عادتاتو په اړه د 2012 کال څیړنه دا وموندله چې د غذایی بدلونونو باید د ثابت الرښوونو یا ناخوالو پر بنسټ وي د دې لپاره چې د هر یو لپاره د یو واحد غذا وړاندیز وکړي.
دا وګورئ چې تاسو د خواړو الرښوونو یا ناخوالو لرئ چې ستاسو د نښې نښانې سره مرسته کولی شي، د معاینې په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې د لمنځه وړلو خواړو ته هڅه وکړئ.
A "متوازن خوراک"
د ځینو ځوابونو سره چې د څیړنې څخه راځي، ښه مشوره ممکن د ساده، متوازن غذا په خوړلو سره وي. څه، په حقیقت کې، دا د دې مانا لري، که څه هم؟ هلته شته متفاوت معلومات شتون لري.
د تغذيې په نظر کې نيولو سره، يو متوازن رژيم هغه څه دي چې د ډوډۍ ګروپونو ډوډۍ او څښلونه پکې شامل دي، پداسې حال کې چې منځګړيتوب کوي کله چې دا د سټراټيټ يا انتقالي غوړ ، کوليسټرول، اصلاح شوي شکر، مالګې او الکوليدو سره راځي.
پنځه خواړه ګروپونه دي:
- غله
- میوه
- سبزیان
- پروتین (چرګانو، میوه، غوښین خواړه او وچ لوبیا)
- شیدو (د کم ټیټ شیدې، پنیر یا مستج)
ځینې ما / د CFS ډاکټران د کافین او نورو محرکینو په وړاندې سپارښتنه کوي، په دې باور دي چې هغه انرژۍ چې دوی یې ستاسو په سیسټم کې ډیرې غوښتنې وړاندې کوي او تاسو به په اوږدې مودې کې ستړي او ستړي پریږدي. په هرصورت، دا فرضیه ثابت نده.
که تاسو په خپل غذايي حالت کې مثبت بدلونونه لرئ، تاسو کولی شئ د تغذيې د لیدلو څخه ګټه واخلی.
د شتون وړ سیروټینین لوړول
Serotonin یو نیورټرمانټرټر دی چې ستاسو په دماغ کې په ډیری پروسو کې ښکیل دی، په ګډون د درد احساس، د خوب نیولو مقررات او د ښایسته احساسات. د غیر معمولي سرتوسنین کچه د ME / CFS سره تړلې دي، لکه څنګه چې ډیری تاکید شوي شرایط شتون لري، په شمول د چټکتیا د کښت سنډوموم، د خوب ځینې اختالفات، او خپګان.
طبي ساینس لا تر اوسه د دې ډاډ نه پوهیږي چې آیا موږ کولی شو په دماغ کې د ریټروجن کچه د خوړو له لارې لوړه کړو. د سیرټونین د خوندیتوب په اړه د نورو معلوماتو لپاره، ډوډۍ او اضافي اضافه شوي درملونه چې کیدی شي دا یې لوړیږي، وګورئ:
انفلاسیون
باور لري چې ME / CFS د اوږدمهاله سوځیدنې سره مخ دي . ډیری سمدستي شرایط د سوځیدنې سبب ګرځي.
تر اوسه پورې، د دې ناروغۍ لپاره د انتان اخته خواړه نه دي مطالع شوي. په هرصورت، ډاکټران د ډیرو خلکو لپاره چې د سوځیدنې شرایطو سره یې سپارښتنه کوي.
تاسو کولی شئ دلته نور معلومات زده کړئ:
ځینې Caveats
دلته ځینې شیان دي چې په ذهن کې وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو د خواړو سره تجربه کړئ ترڅو وګورئ چې دا ستاسو روغتیا ته وده ورکوي.
پداسې حال کې چې د خوړو عادتونه ښه کول ښايي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، په پام کې ونیسئ چې ستاسو لومړی هدف باید ښه احساس وي. کله چې تاسو ښه احساس وکړئ نو تاسو به د دې وړتیا ولرو چې د ځانګړي ننګونو سره مخ شئ چې تاسو د اضافي پونډو پری کولو څخه ساتنه کوئ.
د فاید یا "FAD" ډاټینټونه ډډه مه کوئ. غذايي بدلونونه په یو وخت کې ونیسئ نو تاسو کولی شئ خپل روغتیا باندې خپل اغیزه وټاکئ. ناڅاپه یا خورا بد بدلونونه - حتی ګټور کسان - کولی شي په عارضي توګه ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي.
ډیری سایټونه د "درمل" یا درملنې اعالن کول د غذا او اضافو شکلونو په بڼه. ځینې یې د اعتبار وړ دي، پداسې حال کې چې نور یې نه دي، نو دا مهمه ده چې هغه ادعاګانې وڅیړئ چې دوی یې جوړوي. ځینې غذا ممکن مناسب تغذیه چمتو نکړي، کوم چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. نور ممکن تاسو ته اړتیا ولري چې د ملکیت محصولاتو باندې ډیرې پیسې لګولې وي چې ممکن کار ونه کړي او ممکن خطرناکه وي.
د ښه تغذيې سره پیل کول
که تاسو حساس احساس کوئ او نه پوهیږئ چې څنګه پیل کړئ، دا ډیر سرچینې دي چې ستاسو سره مرسته کولی شي:
- د تغذيې پاڼې څخه د عمومي تغذيې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
- د ډیری برخی ډوډۍ او د روروری کینګز.com په رستورانت خواړو لپاره تغذیه معلومات ترلاسه کړئ.
مه ویرئ چې ستاسو تغذیه د تغذيې په وخت کې یوه مهمه سرچینه ده. د هغه څه په اړه چې تاسو یې لرئ او هغه څه چې دوی لري لري له هغه سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن یو غذایی توکی هم وغواړئ څوک چې تاسو سره د خواړو پلان کولو او د خوړو د عادتونو بدله کولو کې مرسته کولی شئ.
سرچینې:
> Campagnolo N، Johnston S، Collatz A، Staines D، Marshall-Gradisnik S. د تغذیتي درملنې لپاره د غذايي تغذیه سنډوموم / Myalgic encephalomyelitis لپاره د غذایي او تغذيې مداخلې: یو سیسټمیک بیاکتنه. د بشری تغذیه او د هیتوتیک ژورنال. 2017 جنوری 22. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
> هایګډ را، توماس ایس، اوډونانو A، مرفی ایم، پنچین AJ. د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم کې د غذا مداخله. د بشری تغذیه او د هیتوتیک ژورنال. 2008 اپریل؛ 21 (2): 141-9. Doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> سایتپلان ټ، بیکټ ایس، رګبی AS، Mellor DD، Atkin SL. د کوکوک لوړې کوکو کولی شي د اوږدمهاله تغذیه سنډوم کې د اعراضاتو کمښت کم کړي. د تغذيې ژورنال. 2010 نومبر 22؛ 9: 55. Doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> ترایل ج، لیزس پی، فرنجیزین-سولا ج، Forga M، Fernandez-Huerta J. د اوږد تغذیه سنډروم کې د خوړو د مخنیوي نمونه: ایا د غذایي سپارښتنو لپاره یو قضیه شتون لري؟ نټریکری روغتون روغتون. 2012 می - اپریل؛ 27 (2): 659-62. Doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.