لکه څنګه چې د نارینه ووسیل عمر ګروپ کې د میرمنو څخه دوه برخې برخه د دوه برخې برخه د ویټامين ډي کې کمه ده . که تاسو د دې کمبود لپاره ډیری ګروپونو کې راشي، نو د طبي چمتو کونکي سره خبرې وکړئ چې د ویټامین ډي د مینځ ته راوړلو په لارو چارو خبرې وکړئ.
ډاکټران کولی شي د ویټامین ډي د وینې معاینه ترسره کړي ترڅو دا معلومه کړي چې ایا تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ. که تاسو کم وي، نو تاسو باید د خپل ډاکټر سره د ویټامین ډي اضافه کولو او ستاسو په ژوند کې بدلون بدل کړئ، لکه د خوندي لمر د جذبولو په څیر، چې ستاسو د ویټامین ډي د کچې لوړول ممکن وي .
1 -
د لمر تمرین نلريهغه ښځې چې له ځان څخه پیر ته پوښل کیږي، ایا د مذهبي یا کلتوري دلیلونو یا غوره توب لپاره، لمر ته لږ مخنیوی کوي، کوم چې د ویټامین ډي غوره سرچینه ده.
که تاسو خپل ځان پوښښئ، دننه کار وکړئ، لږترلږه بهر یاست، یا که تاسو په شمالی طرابلس موقعیت کې ژوند کوئ، لکه څنګه چې نیو انګلستان یا الاسکا، امکانات خورا ښه دي چې تاسو کافی ویټامین نه اخلئ. د ویټامین ډي ډي ضمیمه کارول په پام کې ونیسئ ستاسو طبي برابرونکي موافق دي. تاسو کولی شئ د خپل ځان سره د لمر په وړاندی د ځان د افشا کولو لپاره د خوندي لارې په اړه بحث وکړئ.
2 -
زوړ عمرلکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ پوټکي د لمر له رڼا څخه د ویټامین ډي سره د همغږۍ توان نلري، او زموږ ګورني د ویټامین په ګټه اخیستنې کې پروسې نشي کولی. د کور دننه کیدو لپاره د تمایل سره یوځای، عمر کولی شي د ویټامین ډي ډیر ټیټ کچې ته ورسوي، په ځانګړې توګه هغه چې عمر یې 60 او پورته وي، معمولا د ویټامین ډي د ترلاسه کولو لپاره اړتیا لري ترڅو د هډوکي روغتیا ساتنه وکړي.
3 -
ډیر ډیری پونډونهد وزن کم وزن د ویټامين ډي د ډیری کچې کچې سره تړلی دی. دا کمښت ممکن د وینې حجرو تمایل وي چې ویټامین ته پاته شي. ويټامين ډي د غوړ شيندل دي.
که تاسو لږ وزن لرئ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا ممکن ستاسو ویټامین ډي په لاس کې ونیسي. د وزن کمښت ستاسو ویټامینټ ته د ویټامین ډي بېرته خپروي. لکه څنګه چې تاسو د پونډو د لګولو لپاره کار کوئ نو تاسو غواړئ ستاسو د ویټامین ډي ډیزاینټ یا د ویټامین ډي امیر خواړو لکه د غني شویو شیدې محصولات او غله وخورئ.
4 -
تور رنګهغه خلک چې تیاره پوستکي ډیر خندا لري ، چې د لمر د رڼا څخه د ویټامين ډي جوړولو لپاره د پوستکي وړتیا کموي. که څه هم دغه خلک لږترلږه د لمر وړلو ته اړتیا لري، دوی د ویټامین ډي ته د لمر تودوخه کې کم اغیزمن دي، او د ویټامین کمښت لپاره یې ډیر خطر پریږدي. که تاسو تیاره پوست لرئ، خپل د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو ممکن د ویټامین ډي بشپړتیا ته اړتیا لرئ.
5 -
هغه طبي شرایط چې د غوړ استحکام سره مداخله کويځینې طبي شرایط د وینې مالابسورشن المل کیږي، چې ستاسو د ویټامین ډي څخه کار اخیستلو سره مداخله کوي. په انټینټ کې د فیصله یو اندازه اندازه اړتیا ته اړتیا شته چې ویټامین ډي جذب او میتابولیز کړي، حتی که تاسو د لمر په رڼا کې یاست. د کرور د ناروغۍ، سییلیک ناروغۍ، د جگر ناروغۍ ځینې ډولونه، او سیسټ فایبرروسس شرایطو سره، او د هغو کسانو چې د جراحی او انټینټ برخې) د وزن ضایع کولو سرجری په شمول (لرې کولو لپاره باید جراحی ته راشي، باید د ډاکټر سره خبرې وکړي د ویټامين ډي ترلاسه کول