که تاسو په 30s، 40s یا 50s کې ښځه یاست، دا د ویټامین ډي په اړه فکر کولو وخت دی. د ویټامین لږه حیرانتیا د بدن په ډیری پروسو کې مرکزي ونډه لوبوي او د نارینه وو په دوران کې د ښځو لپاره د A-لست لیست دی. مطالعې دا د زړه د ناروغۍ، اوستیوپروسیس، شوګر، سرطان او وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوي سره تړاو لري. که دا په یو کوچنیو ویټامینونو کې د ډیرو خنډونو په څیر ښکاري، دا دی.
ستونزه، دا ده چې د لویانو نیمایي د ویټامین ډي په کمښت کې دي او له دې امله ګټه نه اخلي.
تاسو ښايي د ويټامين ډي په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو نور ويټامينونه لکه وټامين سي يا بي ويټامينونه. مګر بیا هم وټامن ډي ځانګړی دی چې دا د ویټامین په پرتله د هورمون په څیر فعالیت کوي. او لکه څنګه چې موږ په نورو هورمونونو کې د نیمګړتیاو څخه پوهیږو لکه انسولین او تایرایډ هورمون، چې د هرممونډ کموالی کیدای شي د بیالبیلو تړل شویو ستونزو لامل شي.
دا مهمه ده چې د ویټامین ډي له مینځلو څخه خبر شئ ځکه چې تاسو د رینج سره مخ شئ ځکه چې څیړنه د ډیرو ناروغیو او هغو شرایطو په مخنیوی کې چې د عمر په پرتله ډیرې عامې ناروغۍ مخنیوي کې یې رول لوبولی دی. تاسو کیدی شي د کیمیا او هډوکي جذب لپاره د ویټامین ډي په اړه خبر وي، مګر دا په ډیرو نورو پروسو کې شامل دي چې تاسو د ناروغۍ او روغتیا ستونزو څخه وژغورئ.
دلته ځینې شرایط دي چې ویټامین ډي کولی شي د درملنې یا مخنیوی کې مرسته وکړي:
اوستیوپروسیس
څرنګه چې د ویټامین ډي ستاسو د بدن لپاره د کلسيم کارولو وړتیا لري او هډوکي سم سمبالوي، ښځې چې له 40 څخه زیات وي یا د اوستیوپروزس لپاره خطر خطر لري باید ډاډ ترلاسه شي چې مناسب ویټامین D. د کلسیم او ویټامین ډي ترکیب دي. د هډوکي مخنیوي او د هډوکي د ساتلو لپاره درملنه.
سرطان
په زرګونو مطالعاتو کې شتون لري چې د ویټامین ډي ترمنځ د همغږۍ ښودنه کوي او د سرطان نږدې 30 ډولونه، په خاصه توګه کولون ، پروسټات، او د سینې سرطان . د دې څخه، شاید د کافی ویټامین ډي سطحې لپاره خورا پیاوړی ملاتړ د ویټامین ډي له ټولنې څخه راځي چې نه یوازې د کولمین سرطان خطر کموي بلکې په سرطانونو کې لا هم د ناورین ودې کمولو سره.
اندیښنه دا ده چې د غیر میلانوما پوستکي سرطان مخه ونیسي - په کوم کې نږدې نږدې 100 سلنې د ژوند بیه لري - موږ ټول د لمر بند بډایونکي کاروونکي یو. په داسې حال کې چې د لارو بند کول د پوستکي د سرطان د خطر کمولو کې مرسته کوي) لږترلږه د غیر مایلنوم پوټکي سرطان خطر چې د پوستکي سرطان یې د نږدې سل سلنې سلنې سره وي (، دا خورا ګټور ویټامین ډي له منځه ځي. ډیری مخکښې سرطان سازمانونه د سایډین په اړه خپل پیغامونه بیا بیا فکر کوي، او بیانوي چې د سنچین تطبیق دمخه د لمر په اوږدو کې څو دقیقی مصارف شاید ډیر ښه نظر وي.
د دې مفکورې د وضع کولو لپاره لږ څه روښانه دي، موږ اوس د ابتدايي او لبرل سنسین سیسټم پلي کولو په اړه زموږ سپارښتنې په نظر کې نیولو لپاره د هغو سرغړونو خطر کمولو لپاره چې د کانالونو د ټیټې کچې د نرخونو سره د خطرونو د زیاتوالي په بدل کې د پام وړ وړ وي.
په واقعیت کې، د میلانوم خطر، د پوستکي ترټولو ترټولو ترټولو تر ټولو ډیر خطر، په هغو کسانو کې چې د ویټامین ډي کمښت لري (د لمر د رڼا کې کمیدلو سره تړاو لري د ویټامین ډي جذب کموي).
نه یوازې د ویټامین ډي کموالی د سرطان خطر زیاتوي بلکې موږ زده کوو چې د سرطان ځینې درملونه د ویټامین ډي کمښت په کار کولو کې هم کار نه کوي، د بیلګې په توګه، د وینې اړوند اړوند سرطان لپاره د درمل ریتوسیماب کارول کیږي. په هغو کسانو کې لږ اغیزمن دی چې د ټیټه ویټامین ډي کچه لري.
ډیپلومات
ويټامين ډي په ټيټ موډ او سنجوي کار کولو مثبت اغيز ښودلى دى.
څرنګه چې د نرخونو په کلونو کې د موډی نښې نښانې عامې دي، هر څه چې ستاسو د مزایطو ستونزې راکموي ستاسو پام ته ارزښت لري. که تاسو د موسمي اغیزمن ناروغیو اخته یاست) SAD (او د ژمي په جریان کې خپل موټی ټیټ وګورئ، نو تاسو غواړئ چې تاسو د ویټامین ډي انټرنټ په دغو تیارو میاشتو کې زیات کړئ.
ډايبېتيس
د ویټامین ډي مناسب کچې داسې ښکاري چې ستاسو د بدن سره د انسولین د وړتیا سره قوي همکاري ولري. ډیری څیړنې ترسره شوي دي کوم چې موندلي چې د ویټامین ډي ټیټه کچه په بدن کې د انسولین، انسولین مقاومت، او د شکر ناروغۍ 2 ډوله کې کموالي المل کیږي. په بل عبارت، نه یوازې د ویټامین ډي کار کوي ستاسو بدن د انسولین کارول ډیر اغیزمن کوي، مګر داسې ښکاري چې د دواړو ډولونو مخنیوی یا کمول یا د 2 ډایبې ناروغۍ ډوله کړئ. ډیری څیړنې په اوس وخت کې په پرمختګ کې دي د ټيټ ویټامین ډي د کچې او د شکر ناروغۍ ترمنځ ممکن ممکن علت اړیکه وګوري.
د کټوازی ناروغي ناروغي
کله چې د اګروجنجن کمښت پیل شي، ښځې د زړه ناروغۍ لپاره ورته خطرونه لري لکه نارینه. ويټامين ډي د زړه ناروغۍ مخنیوي کې رول لوبوي، مګر څیړنه د هغې په ارزښت مخلوط کیږي. پداسې حال کې چې د ویټامین ډي کمښت داسې ښکاري چې د زړه ناروغۍ سره تړل کیږي، دا روښانه نده چې دا دا دی. ځینې مطالعې د وتلو خطرونو د ودې لپاره د ویټامین ډي سره ضمیمه کولو کې پاتې راغلي. نور مطالعې وړاندیز کړی چې کلسیم په حقیقت کې د زړه ناروغۍ خطر راولي، مګر آیا ویټامین ډي به په دې اغیز باندې اغیزه وکړي چې روښانه نه وي.
که تاسو د زړه ناروغۍ په اړه اندیښمن یاست، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د وروستیو څیړنو په اړه چې موږ یې د ویټامین ډي او د ګیټیولوزریک ناروغۍ په اړه بیان کړئ.
لوړ فشار (لوړ فشار)
د ویټامین ډي کمښت کول ممکن ستاسو په زړه او وینې رګونو کې ټک واخلي. څرنګه چې د وينې لوړ فشار یوه علامه ده چې ستاسو د زړه ناروغۍ سیستم خطر لري، هرڅه چې خطر یې کموي ستاسو د زړه لپاره محافظت وي. مطالعې ښودلې ده چې د ویټامین ډي او کلسیم سره ضمیمه کول د هغه کسانو لپاره چې د هایپرټینشن سره د وینی فشار راوړي کولی شي . مګر اوس په یاد ولرئ چې هر یو توپیر لري. ځینې خلک باید د کلسيم اخته درملنه ونه کړي، د بیلګې په توګه، هغه کسان چې د پښتورګو د ډبرې تاریخ لري باید له دې چمتووالي دمخه د دوی ډاکټر سره خبرې وکړي.
موجوديت
د ځینو دلیلونو لپاره، هغه میرمنې چې وزن یې لږ وي د ویټامین ډي ټیټې کچې لري. دا معلومه نه ده چې آیا ټیټه کچه د موټیت سره مرسته کوي یا ایا موټی سطحونه کموي، مګر ټولنه شتون لري. له هغه وخته چې د څیړنې اړیکې د ښځو لپاره د وزن ګټنې مخنیوی کولسیم او ویټامین ډي بشپړوي، دا د ویټامین ډي او کلسيم د ترلاسه کولو لپاره خورا ښه عذر دی چې تاسو د منپسوسکلونو په موده کې ترلاسه کوئ. هر هغه څه چې وزن یې ساتل آسانه کوي ستاسو په ټولنیز روغتیا کې د ونډې ګټه ورکوي.
نور روغتیا شرطونه
ويټامين ډي د نورو شرایطو په درملنه او مخنیوي کې د هغې رول لپاره مطالعه شوي، لکه د چټکتیا د کښت سنډروم ، د عضلاتو ضعیفه، ډیری سکلیروسیزس ، اوسټیوټروټریټس، سییلیک ناروغۍ، د آومیممون ناروغۍ، فیرومومیلیایا او اوږدمهاله تغذیه سنډوموم ، اوږدمهاله درد او د سلما او الرجز . موږ یوازې په دې پوهیږو چې د هغې کړنې پراخ دي او په صحتمند کار کولو کې څنګه انډولول څنګه دي.
د ویټامين ډي معاینه
د دې معلوماتو د لوستلو وروسته، تاسو شاید فکر کوئ چې ستاسو د ویټامین ډي کچه به څه وي. په پام کې نیولو سره چې ډیری خلک کم کم دي، دا یوه ښه پوښتنه ده چې باید وپوښتل شي. په شکر سره، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پوه شئ چې ستاسو د ویټامین ډي د ستاسو د ډاکټر لخوا ترسره شوي ساده وینې معاینې سره دي.
ستاسو د ویټامین ډي کچه څنګه وده او ساتنه کوئ
ويټامين ډي ستاسو د خواړو له لارې ترلاسه کيداى شي، د لمر د رڼا سره مخ کيدل، يا د ضميمه کولو له لارې.
غذايي ويټامين ډي - ويټامين ډي يو ويتامين دى چې په روغې خوړو کې ستونزمن کار وي. د تغذيې لارښوونې د عمر له مخې د 200 څخه تر 800 نړيوالو يونټونو (IUs) هره ورځ ترلاسه کول سپارښتنه کوي. برعکس، د سرطان د مخنیوي په اړه مطالعې د ډیرو محدوديتونو لپاره د 1000 څخه تر 2000 IUs هره ورځ مینځ ته راوړي. موږ د شیدو په اړه د ښه سرچینې په توګه اوریدلي یو، مګر تر اوسه 100 د IU په اتو آونون ګلاس کې، دا کولی شي هره ورځ شل شیشې شيدو ته د مناسب محافظت لپاره، ممکن د ډیری دلیلونو لپاره صحتمند وي شونې شي. فاطمي مچھلی ممکن تاسو ته یو څه ویټامین درکړي. په بل عبارت، د منځنۍ سړي لپاره خورا خورا ګرانه وي چې د ویټامین ډي پوره روغ رمټ ته نږدې د نورو ویټامینونو په پرتله.
د وټامن ډي - لمر روښانۍ سرچینې په توګه د لمر روښانه کول د ویټامین ډي یوه ښه سرچینه ده، مګر ستاسو په طریقت پورې اړه لري او همداراز ستاسو د سنچین کارول دي. په کاناډا کې د 2016 یوې څېړنې موندلې چې د ډیری کال په جریان کې د لمر زاویه د ویټامین ډي جذبولو لپاره خورا ټیټه ده، حتی که تاسو د جنوری په میاشت کې د کوچنۍ آستین کمیس کې د بهر کولو فرصت درلود؛ هغه څه چې د کاناډا په ښار کې صحتمند شي ممکن وي. له بل پلو، په زړه پورې ورځ کې په شیرسیلیوس کې د 15 دقیقو مصرف کول ستاسو په بدن کې د ویټامين ډي 5000 یا د ډیرو ډیریدونکو توکو IU تولیدوي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، کیدای شي موږ د پوستکي سرطان (د پوستکي لږترلږه ډیری ډول ډول) د خطر خطر وپلورو) د سینټ سرطان او د سنسین زموږ د ګټور کارولو په واسطه د مرګ وژونکو سرطانونو لکه د سږ کال سرطان او د ډنمارک سرطان.
که څه هم موږ د سنسینر سوداګریزو اوریدو په اړه اوریدلو په هره لاره چې موږ مو وینو، موږ احتمال د بدلون په برخه کې یو. د Dermatoendocrinology په ژورنالیزم کې د 2016 بیاکتنه په ډاګه کوي چې د لمر وړ رخصتۍ د راټیټیدو روغتیایي ستونزه ده) د ویټامین ډي نشتوالی او نورو دلیلونو له کبله (او د لمر څخه د مخنیوی پیغام باید د لمر له یو غیر سوځیدونکي لمر څخه په کافی اندازه بدل شي. د کافی اندازه ویټامين ډي جذبولو لپاره
د ویټامین ډي بشپړ کول - ډیری خلک د ویټامین ډي بشپړولو لپاره غوره کوي، مګر لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ښايي سپارښتنه وکړي چې تاسو د ضميمه کولو دمخه د ويټامين ډي کچه ترلاسه کړئ. که ستاسو ډاکټر پدې باور وي چې تاسو کولی شئ د ضمیمې څخه ګټه واخلئ، د هغې ترټولو غوره دوز په اړه ورسره خبرې وکړئ. څرنګه چې ویټامین د غوټی سټلایټ دی، نو دا خورا ښه جذب کیږي کله چې د خوړ سره لیږل شي چې لږ تر لږه ځینې موټ شتون لري. د ویټامین ډي بشپړولو ډول چې تاسو یې کارولئ کیدی شي مهم وي. ډیری ډاکټران د ویټامين ډي 3 څخه کار اخلي، مګر له خپل ډاکټر سره خبرې کوي.
آیا تاسو کولی شئ ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړئ؟
که تاسو صحتمند یاست او ستاسو د ګریانو ښه ښه کار کوي، دا خورا ستونزمن کار دی چې د غذایي سرچینو او د لمر د جذب له لارې ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړئ. تاسو ممکن ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړئ، که چیرې تاسو د بشپړولو لپاره غوره کوئ، په ځانګړي توګه د ډوډۍ ډیری اضافه کول. د ویټامین ډي ډیرو خواوو تاثیرات د دردناک ګریانو ډبرې دي. بیا هم، که تاسو د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د ویټامین ډي کچه وګورئ او د اړتیا وړ خوراک) ویټامين D3 (سپارښتنه وکړئ که اړتیا وي، نو دا ممکن د دې احتمالي خطر څخه مخنیوی وشي.
لاندینۍ کرښه
لکه څنګه چې تاسو خپل منځنی ژوند ته ورسیږئ، د مخنیوی کولو عمر د روغتیا اړوند شرایطو سره ستاسو ترټولو غوره دفاع کیږي. ويټامين ډي يو مرکزي لوبغاړى دى چې ستاسو سره په پياوړي، روغ او مثبت ژوند کې مرسته کوي.
سرچینې:
هویل، ډي، بریک، ایم، دی ګریجیل، آر، او ایم هالیک. د سور نمائش 2016 2016 خطرونه او ګټې. Dermatoendocrinology . 2016 (8): e1248325.
جولفی، این، روحانی، ایم، انویانی، ایس، او ایل فریبخټ. د ویټامین ډي او په ښځو کې د روغتیا پایلو ترمنځ ټولنه: په اړوندو شواهدو یو بیاکتنه. په طبي علومو کې د څیړنې ژورنال . 2016. 21:76.
کی، ایل، میسن، آر، مفوفو، ای. ای ایل. د هایپرټینشن او نورو د زړه اغیزو خطر عوامل په ښارونو کې د ویټامین ډي کموالي سره تړاو لري. لنډ راپور. د سټرایډ بایو کیمیا او مالیکول بیولوژی ژورنال . 2016 نومبر 16 (د چاپ دمخه مخکې ایپو).
لب، پی، اییکروف، ایم، وان شور، این او ایت. ويټامين ډي او د 2 ډوله ډايبېټايټ ډولونه. د سټرایډ بایو کیمیا او مالیکول بیولوژی ژورنال . 2016 د دسمبر 5. (د چاپ څخه مخکې ایبوب).
Razzaque، M. د لمر روښانتیا: ایا د روغتیا ګټې د خطر څخه کمه ده؟ . د سټرایډ بایو کیمیا او مالیکول بیولوژی ژورنال . 2016 سپتامبر 16 (د چاپ څخه مخکې ایپو).