د سینمینپینټ د نښې نښانې مخنیوي او کمول د آسانتیا په پرتله اسانه دي چې تاسو فکر وکړئ کله چې تاسو د میاشتني سریزه او نښانو روښانه تصویر لرئ. ژورنال واخلئ، یا د میاشتې په اوږدو کې خپل علامات ثبت کړئ ترڅو یو کلینیک استعمال کړئ . کوم علامات چې تاسو یې تجربه کوئ ولیکئ لکه ګرمې ګرمې، د شپې خولې او ستاسو په مزاج کې بدلونونه. ډاډ ترلاسه کړئ کله چې ستاسو د دورې یا یا وینه وینې پیښیږي، او یا هم ستاسو موده ډیره زیاته ده، نورمال یا نور.
د نښې نښانې کمول
د هغو بدلونونو څخه خبر شئ چې تاسو د سیرینینپینټ نښی تجربه کولو دمخه سمدستي پیښیږي. د مثال په توګه: ستاسو د چاپیریال درجه څه شی ده؟ ایا تاسو کوم ګرمې یا مساله خواړه وخورئ؟ ځینې وختونه د تودوخې سره مخ کیږي. ترمامیتټ کم کړئ او د ګرمو ګرمو تورونو څخه ډډه وکړئ، ګرمې، مساله خواړه پریږدو. د شیانو د مخنیوی یا کمولو کې د مرستې لپاره تاسو کولی شئ د لاندې شیانو په ګډون:
- که تاسو په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین نه کوئ، په اونۍ کې پنځه ورځې، اوس د پیل لپاره خورا ښه وخت دی. نه یوازې د فزیکي فعالیت ترسره کولو سره د پریمینپ پاین نښانې مخنیوي یا کمولو کې مرسته کوي، دا د پام وړ د سرطان او زړه د ناروغۍ خطر ستاسو په کموالي کې کموي - په متحده ایاالتو کې د ښځو لپاره د مړینې یو شمیر وګورئ وګورئ وګورئ: د ورزش پروګرام
- که تاسو سګرټ یاست نو سګرټ څکول پریږدی. د سګرټ څکولو لپاره د ځانګړو ښځینه دلیلونو په اړه زده کولو لپاره، د تمرین یادونه مه کوئ: د ښځو روغتیا لید
- خپل د BMI - د بدن ډله ایز شاخص زده کړئ او د زړه روغې خواړه تعقیب کولو سره یې په عادي سطح کې وساتئ چې ډیرې تازه میوې او سبزيجات او همدارنګه د لیو میو او مایانو مناسب برخې شامل دي. A منظم تمرین پالن) لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه (هم ستاسو د BMI کچه معمول ساتي.
- پریمینینپلایز ممکن د جنسیت په جریان کې د اندامین وچوالی له امله د درد سبب شي. دا د جنسي فعالیت څخه مخکې په اسانۍ سره د نری رنځ د سونګ په کارولو سره حل کیږي.
ترټولو مهمه خبره چې تاسو د خپل ځان لپاره د پریمینپینډ په دوران کې کولی شئ فعاله، رضاکارانه یاست، یو ټولګي ولرئ، یا یوازې د خپلو ملګرو سره لیدنه وخت وټاکئ. د خپلو ملګرو او خپلوانو څخه وپوښتئ چې د عین وخت کې شتون لري یا د نارینه وو په اړه د دوی څه پیښې په اړه دي - تاسو ممکن دا ومني چې دوی د تاسو په څیر د ورته شیانو سره روان دي.
که تاسو د پرینینپلوم یا د نارینه وو په دوران کې خپګان احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ څوک چې کولی شي د ډیری خورا اغیزمن انډیډیس فارغانو شتون چمتو کړي. که تاسو د سینمینپلوم د نښانونو د مخنیوی یا کمولو په اړه کومه پوښتنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اندیښنو په اړه ستاسو د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.