ويټامين ډي د هډوکي جوړونکي څخه زيات دي
ويټامين ډي يو غوړ - حلال ويټامين دى چې لويه برخه يې د کولسيم او فاسفورس جذب کې مرسته کوي د هډوکي څخه او د هډوکي د جوړولو او ساتلو لپاره. د کلسیمیم میابابولیزم کې د دې فعالیت څخه بهر، دا د سوزیم کمولو کې د رول، د ضعیفه حجرو د ودې مخه نیولو، منځته راوړی مدافع فعالیت، او د سطحې وضعیت رول لري.
ولې د ترلاسه کولو لپاره دومره سخت کار کول؟
د ویټامین ډي ټیټ کچه د ډیرو ناروغیو او د سرطان، موټری، د زړه ناروغۍ، ډیپلوماټ، ډیری سکلیروسیس، ګوتوټی، د شکر او لوړ فشار سره د روغتیا شرایطو سره تړاو لري.
څیړنې ځینې وختونه په دې اند دي چې په دې شرایطو کې ولې د ویټامین ډي خراب شوی دی. دا ممکنه ده چې د دې ویټامین ټیټې کچې په واقعیت کې د ناروغیو او د بدن د پروسو ویجاړولو لامل شي. دا هم ممکنه ده چې د دې شرایطو اساسي لاملونه د عین وخت کموالي سبب شي. هغه څه چې موږ پوهیږو هغه خلک چې د دې ډیری شرایط لري د ویټامین ډي خورا ټیټ کچې لري، او څیړونکي اوس هڅه کوي ترڅو معلومه کړي چې آیا د ویټامین ډي سره ضمیمه کول به د دې شرایط مخه ونیسي یا یې درملنه وکړي.
ایا ټول "Ds" د پیدا شوي مساوات دي؟
ډیری کیمیکل مرکبات د ویټامین ډي په ډول ډلبند شوي دي، او تر دې وخته دا فکر کاوه چې دوی په مساوي ډول بایوډ شتون نلري (د بدن اغیزمن کارولو توان لري).
ابتدايي څیړنې ښیې چې اغیزمن ډول ډول ویټامین ډي 3 وې . دا د ویټامین ډي ډول دی کوم چې تاسو تولیدوئ کله چې ستاسو پوست د لمر د رڼا سره مخ کیږي؛ سرطان معمولا د ویټامین د حیواناتو سرچینو څخه اخیستل کیږي.
بل عام ډول، وټامن ډي 2 ، داسې انګیرل کیده چې اغیزمن نه وي. ويټامين ډي 2 د نباتاتو سرچينو څخه ترلاسه کيږي او معمولا هغه ډول ډول دي چې شيدې او نورې خواړه قوي کوي. په هرصورت، وروستیو څیړنو موندلی چې د ویټامین ډي دواړه ډولونه ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کچه لوړولو کې مساوي اغیزمن دي.
ایا تاسو احتمال لرئ چې د D-Deficient وئ؟
دلته یو مناسب فرصت شتون لري چې تاسو پوره ویټامین نه اخلئ. د هغې پر بنسټ چې تاسو یې لوستل لوستل، په داسې حال کې چې د نیمایي څخه دوه برخې د لویانو نیمایي د ویټامین ډي کې کمه ده که چیرې تاسو په کور کې کار کوئ، تل د لمر بلاک کول، په شمال کې ژوند کول طرابلس، له 50 څخه زیات وي، او / یا د ورځني ضمیمه نه اخلي، تاسو ممکن په دې مهم ویټامین کې ټيټ وي.
څومره ویټامین ډي ته اړتیا لرئ؟
څومره ویټامین ډي ته اړتیا لرئ سخته ده. د سپارښتنې ورځني تادیه هره ورځ 200 د IU د 50 تر عمر پورې، او د 50 څخه زیات وخت وروسته به 400 IU هره ورځ وي. مګر ډیری ماهرین فکر کوي چې خورا ټیټ دی. سپارښتنه په اصل کې د ماشومانو لپاره د رخصتیو مخنیوي موخه وه، مخکې له دې چې د ویټامین ډي رول په ډېرو نورو شرایطو کې وڅیړل شي.
د خوندیتوب لوړه کچه د معمول په توګه په هره ورځ 2000 IU کې ویل کیږي. دا یو متناقضه شمیره ده، د ځینو ماهرینو سره ویل کیږي چې دا ټیټه ده او ځینې یې ویل چې دا په خورا لوړه کچه کې خوندي دي.
نو څنګه تاسو پریکړه کوئ چې څومره اړتیا لرئ؟
ډیر محافظه کارانه تګلاره په هره ورځ 400IU ضمیمه ده او په اونۍ کې لږ ترلږه 3 ځله په یوه وخت کې د 15 دقیقو لپاره بهر ته راځي. دا ګډونه به د نږدې ټولو نرانو ښځو لپاره خوندي وي.
مګر د ځینې لپاره، په ځانګړې توګه هغه څوک چې هیڅکله په لمر کې نه وي یا د اوږدې مودې لپاره ویټامین ډي کمښت وي، دا به کافي نه وي. که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د ویټامین ډي کمښت ولرئ، د خپل روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره خبرې وکړئ چې د تاسو لپاره د کومې خوښې وړ وي. هغه کولی شي د یوې لنډې مودې لپاره لوی خوراکونه وړاندیز وکړي، بیا وروسته د کوچني ساتل شوي دوزونه.
څنګه د ویټامین ډي ډیر حاصلات ترلاسه کړئ
د ورځني ویټامین ډي د ودې لپاره ډیری لارې شتون لري:
- لمر
سنټين د ويټامين ډي ترلاسه کولو ترټولو طبيعي لاره ده. د ويټامين ډي تاسو دا طريقه په اسانۍ سره ستاسو د بدن لخوا کارول کيږي، دا وړيا ده، او تاسو کولی شئ د هډوکي د جوړولو ډبرو لپاره د تمرين سره ګډ کړئ. د سپین سپین میرمنو لپاره چې هلته ژوند کوي هلته د لمر وړ قوي رڼا شتون لري، په اونۍ کې به د 15 څخه تر 20 دقیقو دری ځله زیاتره وټامن D تولید کړي ترڅو تاسو د کموالی څخه ساتنه وکړي.د ځینو خلکو لپاره، د لمر وړل ستونزمن دي. که چیرې تاسو جامې وخورئ چې ستاسو ټول پوستکي پوښل کیږي، که تاسو په شمالي او یا بارد هوا کې ژوند کوئ، یا که تاسو تیاره وي، تاسو ممکن د لمر وړیا الس ته راوړلو ستونزه ولرئ ترڅو د ویټامین ډي مناسب اندازه ولرئ.
- خواړه
د ویټامين ډي لپاره ډوډۍ سرچینې شتون لري لکه سیلون، ټونا او مکریل د دې ویټامین سرچینې دي لکه د هګۍ جنګې، پنیر او غوښین جګر دي. ويټامين ډي - غني شوي شيدو او نور خواړه هم ښه سرچينې دي. د غذایي موادو دفتر 'وټامن ډي حقیقت پاڼه د خورا غذايي سرچینو وړاندیز کوي، او همدارنګه د ویټامين ډي په اړه نور معلومات وړاندې کوي. - تدارکات
تاسو کولی شئ په دوه ډوله کې وټامن ډي اضافه کړئ: وټامن D 2 ، او ویټامين ډي 3 ، لکه څنګه چې مخکې خبرې وشوې. تر اوسه لا هم معلومه نده چې آیا یو ډول د کموالی مخنیوي کې د بل سره غوره دی که نه. که تاسو د پیرودلو انتخاب ولرئ، د D3 ښایي غوره انتخاب وي ځکه چې د اوږدې مودې شواهد شتون لري چې دا په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
ويټامين ډي او د نشه يي توکو تعاملات
یو شمیر درملونه شتون لري چې د ویټامین ډي سره ارتباط کولی شئ د طبي درملونکي سره وګورئ مخکې له دې چې تاسو د ویټامین ډي اضافی درمل پیل کړئ که تاسو کوم درمل ترلاسه کوئ که په ځانګړي توګه:
- د تییډایډایډ ډیویټیککس، لکه Diuril (کلوروټیسایډ) او Enduron (مییتایکلوتیازایډ)، چې کیدای شي د خطر سره د لوړې کچې د کلسیم
- د کلسیم سایټ بلاک بلاکونه، لکه کارټیزیم (ډټالیجیم) او نورواسک (املوډیپین)
- د ضبط ضد درمل، لکه فینیوټین، پردیډون، فینبوبربټل او ویلروک اسید
- د کورټیسیسوسروائډس، لکه پرییسونون
- زینیکل (یاستست)
- د کولیسټرول ټیټ درملونه چې د وټ میټابولیزم سره مداخله کوي لکه د کولیسیرامین
ويټامين ډي ستاسو د رژيم له لارې ښه ملګري وي. د صحي موخو لپاره د روغې لارې موندنه ممکن ستاسو سره پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د عمر عمر پورې اړوند روغتیايي ستونزو مخه ونیسي.
سرچینې:
> برشف-فیراری، های، ژووانکوسی، ای، ویلایټ، ډبليو سی، ډیتریچ، ټ، داسن-هګزس، بی، د ډیری روغتیایی پایلو لپاره د 25-هایډرواک ویټینامین ډي د بریټ سیروم تنفس اټکل، د کلینیکي تغذيې امریکایی ژورنال، جلد. 84، نمبر 1، 18-28، جولای 2006. 12 مۍ ترلاسه کړه > می، > 2008.
> د روغتیا ملي ادارې، د غذايي موادو دفتر، د غذايي موادو بشپړولو حقیقت پاڼه: وټینین ډي. 12 می 2008 په الره اچول شوی.