لکه څنګه چې تاسو د نارینه وو د کلونو کلونو ته ورسیږئ، ستاسو زړه حتی "داوطلبی" کیږي. د زړه ناروغۍ په نارینه وو کې د نارینه وو په نسبت مختلف توپیرونه ښکاري، او داسې شیان شته چې تاسو په لوبه کې د زړه د ساتلو لپاره او تاسو د نارینه وو او له هغې وروسته د هغې ساتلو لپاره کار کولی شئ. د زړه روغتیا د هغه جینیکیک لاس په اړه پوهیږي چې تاسو یې معامله کړې، او زده کړه یې کوله چې دا د اوږده، پیاوړي ژوند لپاره څنګه لوبولو لپاره زده کړه.
1 -
ستاسو د طبی عرضه کونکي سره د زړه "د زړه حالت" وټاکئتاسو باید ستاسو د وینې فشار او کولیسټرول پایلې وپیژنئ. د دې ماډل ترلاسه کولو لپاره وخت ونیسئ، او کله چې تاسو خپلې شمیرې پیژني، د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څنګه دوی ته وده ورکړي یا په "خوندي" رینج کې ساتل. مخنیوی هر وخت د ناروغۍ مخه نیسي، او د فیملی ډاکټرانو اکاډمي اکاډمۍ ستاسو د زړه د ناروغۍ د خطر اداره کولو کې د مخنیوي خدماتو سپارښتنه کوي. د زړه د روغتیا یوه بنسټیزه مطالعه ترلاسه کول تاسو ته "کولی شي" لاره پیل کړئ. د کورنۍ ډاکټران ښځې او د زړه ناروغي
2 -
د لوړې کچې لپاره لاړ شئیا د بلاک په شاوخوا کې لاړ شئ. یا سپی سپی له سوغ څخه راوباسئ او پارک ته لاړ شئ. حرکت کول ستاسو د سیسټم سیسټم کار کوي او وده کوي. د اونۍ په ډیرو ورځو کې د 30 دقیقو پیرود به ستاسو د زړه د ناروغۍ لپاره په خطر سره کموالی راولي. مګر تاسو څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟ دا ډیره ګرانه ده چې دا وټاکئ چې څومره خطر ته اړتیا لرئ ستاسو د ډیریدو خطر کم کړئ، مګر لاندینۍ کرښه دا ده چې هرڅوک مرسته کوي، او هغه څه چې تاسو یې کوئ، ستاسو خطر لږ دی.
3 -
د تمرین کولو څخه ډډه وکړئترټولو مهمه خبره چې تاسو یې د زړه د ساتلو لپاره کولی شئ د سګرټ څپې پریښودل دي. که تاسو اوږد مهال سګرټ یاست نو دا ممکن ستره شی وي چې تاسو یې کوئ. تمرین کول یوازې عادل نه دی، دا یو روږدي دی او تاسو به په بریالیتوب څخه د وتلو لپاره ملاتړ ته اړتیا لرئ. د سګرټ څښلو په برخه کې د بریالیتوب چمتو کول او هغه مالتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
4 -
د زړه په لور د وړو بدلونونو کوچني بدلونونه کړئتاسو کولی شئ په یو وخت کې ساده بدلونونه رامینځته کړئ چې ستاسو غذایي به په یو داسې کې بدل کړي چې خورا زړه زړه روغ دی. ستاسو خواړه ته دوه تازه میوه اضافه کړئ، ټول غنم ته ورسوئ، یواځې د ټیټ غوښینو لبنیاتو محصوالت واخلئ، د مالګې شاکر له میز څخه پریږدئ، ژور خواړه پریږدئ او لږ تر لږه خپل ځان ته د خوراکي توکو سره درملنه وکړئ. که تاسو یو میاشت هم حتی بدلون راولی او بیا یې ورسره ودرول، د هغه وخت په تېر کال کې چې تاسو د قوی زړه لپاره خواړه اخلئ. FDA د زړه خوړو خوړو لپاره وړاندیزونه لري کوم چې ستاسو سره د خطر کمولو کې به مرسته وکړي.
5 -
ستا زړه سره سخت فشارفشار د ژوند حقیقت دی. دا تاسو په لنډه موده کې مرسته کول او د کار حادثې څخه ډډه کول یا ننګونې اداره کول یا د کار په مرکه کې ښه کار کول، مګر که چېرې دا د اونیو یا میاشتو لپاره دوام ولري دا ستاسو په زړه کې مخ په خرابیدو کې مرسته کوي. که ستاسو د اوسني ژوند وضعیت په تاسو باندې ټینګار کوي، یا که تاسو د فشار په لوړو دنده کې یاست، نو د افراتفیک په منځ کې د آرامۍ لپاره لارې پیدا کړئ او ستاسو زړه به ښه شي. د امریکا زړه ټولنه دا مني چې فشار به ستاسو په زړه کې یو ټلویزیون واخلي. ژوره تناسب واخلئ او د فشار د مدیریت تخنیکونه زده کړئ. که تاسو دوی ته عادت ولرئ دوی به ستاسو سره مرسته وکړي چې غیر متوقع سپکونه "فشار - o-meter" باندې هوا وکړي.
6 -
د جاسوسۍ لوبه - ستاسو د کورنۍ تاریخ ته مراجعه وکړئکه څه هم تاسو خپل کورني تاریخ بدل نه شي کولی، دا د جینیکیک لاس په اړه پوهیږي چې تاسو یې معامله کړې. د دې لاس د لوبولو لپاره ډیری لارې شتون لري، او دا پدې پوهیږي چې آیا ستاسو خطرونه د ډیری څخه لوړ دي، یا ایا د عادي محاسبې بسیا وي. که ستاسو په کورنۍ کې د لوړې کولیسټرول، د وینی فشار لوړ وي، یا د زړه حملې په کورنۍ کې تیر شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل روغتیایي حالت کې پاتې شئ نو تاسو او ستاسو طبي برابرونکي کولی شي د بودیجې خطرونه په نښه کړئ. د زړه د ناروغۍ یوه ښځینه کورنۍ کولی شي د ستونزې لپاره مرحله ترتیب کړي، نو دا معلومه کړئ چې آیا د زړه ناروغۍ خطر تاسو ته سپارل شوی دی.
7 -
د زړه ناروغی نښی په ښځو کی زده کړئکله چې میرمنې د زړه ناروغي لري دوی د نارینه وو څخه توپیر لري. ځینې لارې چارې زده کړه چې نارینه او د ښځو د زړه ناروغۍ توپیر لري. د خپلو ښځو دوستانو ته یادونه وکړئ چې دوی باید خپل نښې نښانې په جدي توګه واخلي، حتی که دوی فکر کوي چې دا "دلیل" دلیل، اندیښنه یا د هغوی ګاللوونکی دی. اجازه ورکړئ چې یو روزل شوي طبي برابرونکي سره مرسته وکړي که تاسو یې لرئ نو دا نښې نښانې ولیکئ.