دا د رخصتۍ اونۍ پای ته رسیږي، پدې معنی چې تاسو ممکن ممکن یو بل باربایجونه او ګوندونه ولري. که تاسو د شکر ناروغۍ، مخکینی شکر یا ناروغۍ لرئ یا یوازې ستاسو د وزن د لیدلو هڅه کوې، دا د ښه نظر دی چې د اونۍ په پای کې د لوبې پالن ولري. ښه خبر دا دی چې که تاسو کوربه یاست، تاسو د کوم څه په اړه ډیر کنترول لرئ او ستاسو د پلان څخه جلا کولو لپاره به لږ ازموینه وشی.
مګر، که تاسو کوربه نه یاست، تاسو کولی شئ هغه څه راوړئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو به د خوړو لپاره ښه وي. او دلته یو اضافي ګټور پوهاوی دی - د خوړو څخه دمخه د استیناف کونکو څخه د مخنیوی څخه مخنیوی کول حتی پیل کیږي.
استیناف ورکوونکي، یا ګوتې خواړه، د خوړو ډولونه دي چې کولی شي په کلوری، غوړ، او کاربوهایډریټونو کې چټکتیا پرته له دې چې احساس وکړي. د خلیجونو او کاربوهایډریټونو په ساتلو کې یوه غوره لار داده چې ستاسو د استیناف بنیاد (اصلي اجزاو) د غیر ستارشي سبزیج بنسټ جوړ کړي. غیر سټراټيټ سبزيجات حجم، ويټامينونه، منرالونه او فايبر د خوړو سره د زيات کلوريز، غوړ، شکر او کاربوهايدريټري پرته زياتوي. دا یو هغه غړی دي چې تاسو یې کولی شئ په وینې پرته ستاسو د وینې غنمو اغیزه وکړئ.
د میموریل د ورځې لپاره د سبزیجاتو استیناف
د 5 ساده سبزیجاتو پر اساس ترکیبونه وګورئ کوم چې رنګور، غذايي، خوار او کم کاربوهایډریټ کې دي:
د زیان رسوونکی غوږه لرونکي ترکارۍ: اطاعت کوونکي باید یواځې چپ چپ نه وي او ډوب شي.
د سلاد سره ستاسو خواړه شروع کولی شي ستاسو په اساسي خوړو کې د خورا لږ خواړه سره مرسته وکړي. دا نسخه د غوزیو څخه کار اخلي، د امیګا -3 فټس اسیدونو کې یو مغز لرونکی بډایټ) د زړه روغتیایی غوړ (. څیړنې ښیې چې د امیګا -3 فټس اسیدونو کې بډای شوي غذا ممکن د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او ممکن د ډول ډول شکر سره د هغو ګټه وګرځي، په ځانګړې توګه د هغو ټریګالیسرسایډونو سره چې ګټه پورته کوي.
دا نسخه ساده او خوند دی. که تاسو فیټا پنیر نه خوښوی، د بکری پنیر یا کارمین لپاره بدیل کړئ.
Guacamole ټومات : په ګاکامامول کې اصلي عنصر د اییوکودا دی، چې د منونشیت لرونکي غوړ لري. مطالعې ښیې چې د معدني موادو په شتمنیو کې شتمني غذا کولی شي کولیسټرول باندې مثبت اغیز ولري. Tomatoes په لیکپینن کې شتمن دي چې کیدای شي HDL (صحی کولیسټرول) لوړ کړي او د LDL (خراب کولیسټرول) کم کړي. نه یوازې دا نسخه صحتمند دی، دا د کاربوهایډریټ کې خورا ښه او ټيټ دی.
کیلي چپس : د آلو یا توسایلا چپس لپاره د جرم وړ وړ بدیل، کلین چپس په ویټامین، منرالونو او د کلوریو کې ټیټ دي، غوړ، او کاربوهایډریټونه. په عادلانه توګه، دوی د ریښتیني چپس په څیر هیڅ شی نه خوري، مګر دا یو بد حالت نه دی. که کلین چپس څه شی وي نو تاسو تل هڅه کول غواړئ، د دې ترکیب سره پیل کړئ. که تاسو د سوډیم محدود محدود خواړه تعقیب کړئ، د مالګې اضافه کولو څخه ډډه وکړئ او اضافي بوټي او مصالحات د لرګو پاؤر، مرچ پاؤر، سګرټ پوپریکا او نور په څیر اضافه کړئ.
آرشیچک کیویز د پایښت لرونکو پاڼو سره: دا ترکیب د سبزيجاتو څخه ډک دی چې دا رنګي، ذایقانه او غذایی توکی لري. پایپ پاڼې د چپس یا ډوډۍ لپاره د بدیل په توګه کار کوي. دا خوندور، خندا او تازه دی.
د انګورو د لباس سره د بروکولي ترکارۍ: دا د خوږ او مساله وړ لارښود کولی شي د بشپړ کټګور یا خواوش ډوډۍ لپاره جوړ کړي. بروکولي د ریشې او کښت په برخه کې شتمني ده کوم چې دا ډک او اطمینان ورکوي. د غوږونو جامې کارول د هغه سیر لرونکي غوړ له منځه وړل دي چې د کریمي جامې کې موندل شوي او د زړه روغتیایی غوړ زیاتوي.
د ټیټ کاربو ډوډۍ خواړو لټون کول؟ دا سبزيجات د ډپسونو، د مغز لرونکو او مغز لرونکو ايپسونو، او د نورو ساده او لذتي لارښوونو نظرونو وګورئ.
سرچینې
> لینس پالین انستیتوت. کارتوینډز. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/