د هرې ښځې څخه پوښتنه وکړئ چې د نارینه ودونو تر ټولو لوی نښې نښانې دي او وزن به یې د لیست په سر کې ځای وي. د وینډوز د پراخو لړۍ د هرمونیز بدلونونو سره تړلی دی چې د ژوند د لیږد په بهیر کې د وزن لاسته راوړلو څخه یوازې یو یې دی. نور فکټورونه چې دا د سخت ضد وزن له لاسه ورکولو سبب ګرځي شامل دي د عضلاتو ډله، جینیکیک، او د ژوند طرزالعمل) فشار، خوراک، او نور (.
زموږ د ژوند په اوږدو کې، اېسټروجن زموږ ملګری دی. دا زموږ بدن خوشحاله ساتي مګر کله چې عادي عمر او تنفس رامنځ ته شي، د ایټروجن کچه کموالی راځي، چې نتیجه یې د میرمنو لپاره د وزن ګټو او د عضلاتو د ضایع په شمول د نارینه وو مسایل. د عضلاتو ډله د ښځو لپاره مهمه ده چې کیلوری وسوځوي او خپل میټابولیزم لوړ کړي که څه هم کله چې د ایټروجنجن کچه کمه شي، میټابولیزم په پای کې ورو ورو سست وي. ښځینه پاڅون ښځې د دوی په منځنۍ برخه کې وزن اخلي، کوم چې ممکن د روغتیا ناروغۍ کېدای شي، د زړه ناروغۍ، د زړه حملې، شاټک، د 2 ډوله شکرې ډول، او د سرطان مختلف ډولونه، د کولورټیل او سینې سرطان په شمول.
لارښوونې
وزن د نارینه وو په وخت کې د ځینې ساده ستراتیژیو په کارولو سره کنټرول کیدی شي په شمول:
- ستاسو ورځني حالت کې حرکت ته زیاتوالی : ډاډ ترلاسه کړئ چې په هوایي ډګر کې لږترلږه 75-150 دقیقو لپاره هوایی فعالیت کې د هوا فعالیتونه اضافه کړئ، یا که امکان ولري. د ځواک روزنه هم د عضلاتو د زیاتوالي سبب کیږي چې د ماینابولیک شرح خورا اغیزمن کیږي. که تاسو دغه وخت ویشئ، دا په اونۍ کې د پنځو ورځو لپاره یوازې نیم ساعت دی.
- د خوړو غوره غوره کول: د خوړو کموالیونو سره، د میوو، سبزیانو، ټول انارو او ډبرو پروټینونو زیاتوالی به ستاسو د بدن تیلو په سمه توګه سره مرسته وکړي. د ټیټ ګالیسیمیک شاخص سره خواړه خواړه کیدای شي ستاسو د وینې د شکر په کچه کمولو لپاره ګټور وي. دا کیدای شي کوچني ګامونه ښکاري، مګر که چیرې ورځني عملیات یو لوی توپیر رامنځته کړي.
- د مرستې موندل : په خپلو ملګرو او مینه والو کې د ملاتړ موندنه به تاسو په سمه لار کې وساتي. که ستاسو ملاتړ د ملګرو څخه راځي نو هغه هم هڅه کوي چې د وزن ساتنه خورا ګټوره وي.
د تمرین ګټې
د تمرین ګټې ډیرې دي او نه یوازې د کنټرول وزن سره مرسته کوي بلکې د موټی له امله ثانوي ناروغیو وده هم کوي. د روغتیا ملی انسټیټیوټ (NIH) ډیرو معلوماتو ښودلې چې هغه کسان چې هره ورځ 10 + دقیقو لپاره تمرین کوي لږ کمرونه لري. او د کوچنيانو لخوا، موږ د دوی د غیر تجربه کونکو همکارانو په پرتله 6 انچ کوچنۍ معنی لري،
د وزن د ضایع شوي واضح ګټو سربیره، تمرين کولی شي د اوستیوپروسېز، د زړه ناروغۍ، او میابابولیک سنډومر خطر کم کړي، د ګډونو او عضلاتو پیاوړتیا، د غول روغتیا ساتنه، د فشار کمیدلو او اندیښنو کې مرسته او د ټول روغتیا ښه والی! تمرین همدا رنګه د سینې سرطان خطر خطر کې ښودل شوی.
لاندینۍ کرښه
د نارینه فشار باید د ښه لټولو لپاره د سړک پای نه وي، ښه احساس او د ټول روغتیا ښه ساتل. زموږ په ژوند کې د مختلفو انتقالي دورې په جریان کې، ځینې وختونه ښځې باید شیان ګډ کړي، یو څه هڅه وکړي او دوامدار ساتنه وکړي. دا یو خفه کولو پروسې وي مګر ستاسو د روغتیایی ټیم په مرسته، د فني کارپوهانو او آنلاین تعلیم سره، د رینډوپراسیون اړین ژوند کولو بهیر ندی.
لکه څنګه چې د روغتیا پروګرام سره، د خپل صحي خدماتو چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې په ځانګړي ډول ستاسو لپاره کوم پروګرام کار کوي. دلته هیڅ یو اړخ نلري - ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره ټولې طریقې. او د صحي عادتونو رامینځته کول چې ستاسو وزن کنټرول به نه یواځې تاسو د ځینې جدي روغتیایي ستونزو لپاره خپل خطر احساس کړي، دا به تاسو سره د رینجرز دننه، بهر او یا هم سفر کولو سره د خپل ځان په اړه ښه احساس کولو کې هم مرسته وکړي.