په کور کې درملنه او د ژوندانه طرزالعملونه
د هرې میرمنې د زیږون ژوند په طبيعي پایله کې د نجونو فشار راځي. نو ولې په طبیعي ډول درملنه نه کوئ؟ د هرمون بدیل درملنه (HRT) یو ځل د نارینه وو لپاره د عام درملنې درملنه وه. په هرصورت، دا د سينې سرطان او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي او اوس په احتیاط کې ډیر احتیاط اخیستل کیږي. پرځای یې، ځینې ښځې د طبیعي بدیلونو په لټه کې دي ترڅو د نارینه وو پر مهال د دوی تجربه اسانه کړي.
د ناکرارۍ دغه ډول سرچینې شاملې دي ګرمې ګرمې ، د شپې خولې، او د خوږ ژغورل . دلته د ژوندانه غوره طرزالعملونه او طبیعي درمل دي.
تمرین
تمرین شاید ممکن یو ډیر مهم شی وي چې ښځه کولی شي د خپل ژوند په اوږدو کې د هغې ټول روغتیا او ښه والی ښه کړي. منظم وزن لرونکي تمرین د هډوکي د ضایع مخه نیسي او د زړه د ناروغۍ، ډایابيز، او د سرطان ډیری ډولونو کې د خطر کمولو کې مهم رول لوبوي. تاسو باید لږترلږه دیرش دقیقې د منځنۍ کچې شدت ورزش ترلاسه کړئ، لکه چټک چل، ټنګنګ، بڼوالۍ، یا نڅا. د وزن د ضایع کیدو لپاره، تاسو ممکن 60 دقیقې یا ډیرو ته اړتیا ولرئ، د اونۍ ډیری ورځې، د کم کولوری غذا سره ګډ.
د بدن د بدن کړنې
د ماین پاکۍ مراقبت مطالعه کیږي چې وګورئ ایا دا د ګرمو ګرمو لپاره کارول کیدی شي او همدا رنګه د خوب کیفیت ښه کول او د فشار کمول. د تطبیق او انډولیو روغتیا لپاره ملي مرکز وایي چې یوه مطالعه ځینې ژمنې لري.
د نپایسوس هم د NCCIH لخوا تمویل شوې یوې څیړنې کې د ګرمو چمکونو فریکوچیا کمولو موندلی و. یوګا کولی شي د ځینې نښې نښانې سره هم مرسته وکړي، مګر داسې ښکاري چې ګرمې ګرمې کمې کړي. اکوپنکچر د ګرمو ګوتو په وړاندې اغیزمن ثابت ندی ثابت شوی.
خواړه
ستاسو غذا د نارینوس د نښې نښانې کنټرول یوه مهمه وسیله ده.
د ګرمو ګرمو تاثیراتو کمولو لپاره، تاسو کوالی شئ د کیفین، مسالې خواړه او الکول محدود کړئ. په شپې کې د کیفین او الکولو محدوديت کولی شي په طبیعي توګه د بې خوبۍ څخه د مرستې په برخه کې مرسته وکړي. تاسو غواړئ ډاډه یاست چې تاسو کافی اندازه کلسیم، فاسفورس او ویټامین ډي د خوړو له لارې ترلاسه کوئ، که څه هم سپامیکونه د کلسیم او ویټینین ډي لپاره سپارښتنه کیږي.
لکه څنګه چې ستاسو د ایټروجنجن کمیدل تاسو د رواني ناروغۍ خطر سره مخ کیږي. اوس وخت دی چې د خوړو سپارښتنو تعقیبولو لپاره ستاسو د زړه خطرونو کمولو لپاره وي. په اوس وخت کې د سناتور غوړ محدودول شامل دي او ستاسو د غذايي موادو څخه د لیږد غوړ له منځه وړل شامل دي.
د وزن لاسته راوړل د نارینه وو په پرتله یو عام ستونزه ده، او تاسو باید وګورئ چې وګورئ چې څومره خواړه وخورئ. د خپل خوراکی توکی څخه اصلاح شوي شکر او اصلاح شوی کاربوهایډیټ کم کړئ ځکه چې دا خالي خالي کالونه دي.
تاسو باید څه وخورئ؟ ستاسو د خوړو زیاتوالي چې په فیوټوټروګینسونو کې شامل دي لکه سویا، چرګان، د غاښونو او ځمکې ځمکې. دا غوره ده چې طبیعی غذایی مواد د دغو نباتاتو اټکلونو سرچینو په توګه د اضافه کولو په ځای غوره کړئ. نور خوراکي توکي چې تاسو باید ستاسو په غذايي موادو کې شامل کړئ عبارت دي له: غنم، غوړي، غنم، خړ وریجی، توف، بادام، جوزجان، تازه میوه او سبزيجات. په دې کې ریشې او نور ګټور غذايي توکي شامل دي.
ويټامينونه
په 50 کلنی پیل کول، تاسو باید خپل خوراکی توکی بشپړ کړئ د 1500 ملی ګرامه کلسیم او لږترلږه 800 ویټین D3 هره ورځ د اوستیوپروزس مخنیوي او هډوکي روغتیا ساتل.
ويټامين اي ښايي د ګرمو ګرمو په کمولو کې کوچنۍ اغېزه ولري لکه څنګه چې په يوه څېړنه کې ليدل کيږي. مګر تاسو باید پاملرنه وکړو چې د ډیری ډیری لوړې کچې اخیستلو یا تاسو وینډوز، ډراچۍ، او د زړه ناکامۍ سره مخ شئ.
پروبيوټيکونه
د لیټوبوباسیلس اسیدفیلیلس او Bifidus کلتور ممکن د نارینه وو په دوران کې د میرمنو لپاره ګټور وي تر څو د میټابولیزم سره مرسته وکړي او د ایټروجن کارول. ځینې یې پدې باور دي چې دا "ښه" باکټرایریا د خوند د انتاناتو پیښو کمولو کې مرسته کوي.
حيوانات او تجهیزات
تاسو به احتمال لرئ هغه درملونه چې د نارینه وو لپاره بازارمند شوي وي وګورئ. دلته د شواهدو اوسنی حالت دی چې آیا دوی ممکن ارزښتناک وي، د NCCI په وینا:
- Phyttoestrogens لکه سرخ سورې isoflavone د رینډوز نښانونو په رفع کولو کې عین پایلې نه دي ښودلي، او د تودوخې محصولات د ګرمیو ګوتو لپاره غیر اغیزمن ښودل شوي. په عمومي توګه، دا غوره ده چې دا خواړه په خوړو کې شامل کړئ نه دا چې دوی په ګولیو کې واخلي.
- تور کوهش غیر متوازن پایلې ښیي. اوس هم د ښه شواهدو نشتوالی شتون لري چې دا کار کوي. دا د هر چا لپاره د جگر ستونزې سره سپارښتنه نه کیږي.
- DHEA د ایټروجنجن سره سم دی او ستاسو بدن ستاسو په عمر لږ کموي. دا معلومه نده چې آیا د رواني ناروغیو نښانې درملنې کې کار اخیستل کیږي، مګر د هغې کارول کیدای شي د جگر زیان رامنځته کړي.
- ډانګ کوئی د چینایی درملو څخه عبارت دی. دلته ښه کار نه شته چې ایا دا کار کوي. دا د وینې پاڼی Coumadin (warfarin) سره اړیکه کولی شي.
- د ماښام د تیلو، ګینګینګ، کوا، melatonin، یا وحشي یوم په اړه د پایلو د راوړلو لپاره کافی تحقیق نه دی شوی. په هرصورت، کوا د شدید جگر ناروغۍ خطر راولي.
بایډایټیکل هرمونز
طبیعی اسټروجن یا پروګیسسټون مرکبات د فارمیدو فارمسسټانو څخه نسخه شتون لري. دا شواهد د دې ادعا ملاتړ نه کوي چې دا بایوایډایټیکل هورمونونه د دودیز هورمون درملنې څخه ډیر اغیزمن یا خوندي دي. همدارنګه اندیښنه شتون لري چې د دوی محتوی ممکن د بستې څخه بسته کې توپیر ولري.
د کلام څخه
تاسو غواړئ د خپل رینپټوز علامات د خلاصولو لپاره طبیعي بدیل ومومئ، مګر طبیعي تل د خوندي یا موثر معنی نلري. خبر یاست چې مارکيټونه خوشحاله دي چې تاسو هغه محصوالت وپلورئ چې ناڅاپي ژمنې ترسره کوي مګر د څیړنې په واسطه مالتړ نلري. تل د طبیعي بدیل درملونو لپاره خپل روغتیایی خدمت کونکي ته خبر ورکړئ چې تاسو یې کاروئ. دوی کولی شي ستاسو د نورو درملو سره مداخله وکړي یا په خطر سره د دوی اغیزې لوړ کړي. ستاسو ډاکټر باید دې ته درناوی وکړي ترڅو تاسو ته درمل درکړل شي.
سرچینې:
> غذا، تغذیه، او د رینډوز. د ښځو روغتیا اندیښنه. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> د نارینه وو پر مهال د خوړو برابرول. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-opleopause.
> د هینوپاسال نښې نښانې: په جریان کې. د ضمیمه او انډولیو روغتیا لپاره ملي مرکز. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> د ګرمو چمړو او د نرخونو سره د مقابلې لپاره غیر هاممونل لارې. کلی کلینیک کلینیک. د مایکل.