پداسې حال کې چې هورمونون درملنه خورا اغیزمن وي، نورې درملنې سره تاسو سره مرسته کولی شي
که تاسو د "د ژوند بدلون،" یا د رینډوز په منځ کې یاست، ګرمې ګوتې شاید نا معلومه لیدونکي وي. د ګرمۍ تودوخې، پسې، فلا شوي ګالس احساس، د زړه د کچې زیاتوالی، حتی د اکثریت تاکید کول د دې نښې نښانې رامینځته کوي، چې په هر ځای کې د نارینوپاسال میرمنو بڼ دی. د ایټروجن د سطحې د لوړېدو له امله، د ټولو ښځو شاوخوا 75٪ ګرمې ګرمې تجربې کوي، چې ډیری یې د دوو کلونو یا لږ لپاره واقع کیږي - مګر ځینې ښځې کولی شي د اوږدې مودې لپاره تجربه وکړي.
دوی معمولا د میرمنو د وروستي میاشتنۍ دورې څخه مخکې پیل کوي.
دودیز هورمون بدیل درملنه) HRT (چې پدې کې د ایټروجن بدیل شامل دي د نارینه وو سره د ګرمو ګرمو څخه اغیزمنه مرسته برابروي. په هرصورت، ځینې ښځې ممکن د هغې کارولو وړ نه وي، لکه څنګه چې پدې وروستیو کې د سینې سرطان درملنه کیږي. او نور کیدای شي د ژوند د بدلونونو په اړه خوښ وي.
دلته ځینې غیر هاممونګ نظرونه شتون لري ترڅو ستاسو د ګرمو ګوتو شدت کم کړي.
فايټوټروجنز ستاسو د غذا لپاره اضافه کړئ
ځینې څیړنې ښیي چې فایټوټریګینز، چې په بدن کې د ایټروجن-مثبته اغیزو سره بوټي دي، کولی شي د ګرمو ګوتو او نورو رینډوز نښی کمولو کې مرسته وکړي. فايټوټراينز د اسوليلاونز او لينګز څخه جوړ شوي دي. سویابین او سویا محصوالت لکه توف، ټیمپ، مامو، او سویا شیدې په اسفلوونزونو کې لري، او لینګسین په زړو، ټول ونو کې، د چرګانو او غاښونو، میوو او سبزیانو په څیر موندل کیږي.
د فايټوټریګریس کیمیاوي جوړښت د اسټرایډول، یا اسټروجن سره ورته دی، او ډیری مطالعې ښودلي چې دوی په بدن کې د اټټروجنیک اغیز لري کله چې د ګرد ایسټروجن کچه ټیټ وي.
د خوړو د درغلیو څخه ډډه وکړئ
ډیری ډوډۍ کولی شي د ګرمو ګوتو ډک کړي، په شمول الکولي، کیفین، سینین، او نور مساله خواړه.
که چیرې ستاسو ګرمو ګوتو داسې ښکاري چې د دې خواړو مصرف وروسته خراب شي، د مجرمینو له مینځه وړلو هڅه وکړئ او وګورئ چې ګرمې ګوتې ماتوي.
د درملنې هڅه وکړئ
Effexor یو غیر انتفاع کار دی چې په میرمنو کې د سینې سرطان لپاره درملنه کې راځي. ځکه چې دا د سینې سرطان ناروغانو لپاره ډیر ښه کار کوي، څیړونکي پدې عقیده لري چې دا د میرمنو لپاره کوم اختیار دی چې نه غواړي د رینډوز په دوران کې د رواج هارمون د بدیل درملنه کاروي.
Paxil د FDA-منظور شوی دی چې د ګرمو ګرمو درملنه وکړي او ثابت شوي چې په ښه توګه ډیزاین شوي مطالعې کې وده ورکړي. Pristiq او Lexapro هم په څیړنه کې مرسته کې ښودل شوي.
ګابپاینین د عصاب ضد درمل دی چې د اعصابو د درد او نیولو درملنه کوي. انډالټ شواهد موندلي چې د تودو ګرمو په کمولو کې مخدره توکو منځنۍ اغیزمنه اغیزه لري.
ډیری تمرین ترلاسه کړئ
هوکې هوکې. څوک چې غواړي ولایتي تمرین وکړي کله چې لاهم ولاړ وي د مخه د پسونو سره تاوان کیږي؟ په بشپړه توګه پوهیدل، مګر د تمرین لپاره ثابت تمرین ثابت شوی. په حقيقت کې، په 2016 کې خپاره شوي دوه مطالعې ښيي چې هغه ښځې چې په اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځه ځله د ځنګل او بايسکل چلولو په تمرين پروګرام کې ساتل شوي و، د بدن د تودوخې د تنظيم کولو وړتيا يې درلوده، او د ګرمې مودې په بهير کې، هغوى لږ ځورولى و، کله چې د کنټرول ګروپ په پرتله د پوستکي د تودوخې کمښت ښیې چې تمرین یې نه و کړی.
او له ټولو څخه تر ټولو غوره، د څیړنې په پایله کې، ګډونوالو چې د ګرمو ګرمونو په تعقیب کې یې 60 سلنه کمښت تجربه کړ.
لږترلږه لږترلږه څو ځله په اونۍ کې یو متوسط یا سخت دریځ، دا ګټې وګورئ. یوازې د دريو ساعتو دننه بستره مه کوئ یا تاسو د شپې د خولې کولو تجربه کې زیاتوالی راولی.
د درملو او بوټو کارول
ډیری خلک کاروي تورې کوهاش د ګرمو ګوتو د راټیټولو لپاره، که څه هم لږ شواهدو شتون لري چې دا په حقیقت کې دا په اغیزمنه ډول شتون لري. بیاهم، ځینې داسې قسمونه لري چې تور کوهش د دې رنځونو او نورو رواني نښو نښانې اغیزمنې مرستې چمتو کوي، په شمول د سر درد، د زړه ګنډلو او اندیښنې.
د امریکا د متحده ایالاتو د نجونو د ټولنې په وینا، د ثابت شواهدو له نشتوالي سره سره، "داسې ښکاري چې تور کوهش یو خوندي، د هګۍ درمل دی." ځینې نور بوټي چې د ګرمو ګرمو سره د مرستې په اړه د قددي شواهدو سره شامل دي عبارت دي له سره سره، ریډ سلیور، ډانګ کوئ، او د ماښام تیلو تیل.
د جنینولوژیک او بالاستیک تحقیقاتو کې خپره شوې څیړنه وموندله چې ویټامین ای کولی شي د ګرمو ګرموړتیا او شدت کمولو او د نارینه وو په دوران کې د شپې خولې کم کړي.
په هرصورت، مخکې له دې چې د نوی ضمیمه یا جریان پیل کولو څخه مخکې دا ستاسو د صحي خدماتو چمتو کونکي سره د کتنې لپاره خورا مهم دی، ځکه چې ډیری یې د ځینې طبي شرایطو سره مخ شوي دي.
ژوره وساتئ
ګرمې ګرمې د ګرمو هوا په جریان کې ډیری وختونه خراب دي ټولو مڼو جامو جامې وخورئ چې ستاسو پوستکي ساه ورکوي، او د ګرمو هوا په جریان کې نږدې فین کې وساتي ترڅو د ګرمو ګرمو شمیر کم کړئ چې تاسو یې تجربه کړئ. تاسو کولی شئ د برف په اوبو باندی باندی غوړ ونیسئ، نږدی د آری بکسونه وساتئ، او د ډیری میاشتو په اوږدو کې پرتونه واچوئ نو تاسو جامو ته اړتیا لرئ.
ستاسو د فشار کچه کمه کړئ
فشار د ډیرو ښځو لپاره د ګرمې ګرمې ټرک دی. د خوارځواکۍ تمرین یا لیوالتیا یوګا، یا یو تخليقي تمرین لکه پینټینګ یا لیکنه کولی شي یوه ګټوره بسته چمتو کړي.
سرچینې:
> بیلی، کیبل، عزیز، اتیکنسن، کټبرټسن، ټیټ، جونز. د تمرین روزنې وروسته د ماینوپسوس ګرمو غوړونو حاد حاد فیزولوژیکي شدت کموي. ج فیزول. 2016 فبروري 1؛ 594 (3): 657-67. Doi: 10.1113 / JP271456. ایبوب 2015 دسمبر 30
> کلی کلینیک کلینیک. د ګرمو ګوتو او د نرخونو سره د مخنیوي لپاره غیر هاممونل لارې.
> جان هیککنز طب. د رژیم معرفي کول.
> ایسنسن هټللي، پی ایچ ډی.، او اډرډ ارینسټ، ایم ډی، پی ایچ ڈی، FRCP (ایډین). "د تور کوهش د خوندیتوب سیسټمیک بیاکتنه." NAMS.
> ایس ضیا، اې کازیماداد، ایم. زری. په نارینه ووسیل میرمنو کې د ګرمو ګوتو په اړه د ویټامین اې اغیز. د Gynecol Obstet Invest 2007؛ 64: 204-207.