1 -
د سم بدلونونو جوړولکله چې تاسو Fibromyalgia (FMS) یا د اوږدمهاله تغذیه سنډومر (CFS یا ME / CFS )، تاسو د ژوندانه د ژوند بدلونونو ته اړتیا واورئ.
دا یو خورا پراخه اصطلاح دی، که څه هم، او ډیر فکرونه خورا زیات دي. تاسو بدلون ته اړتیا لرئ؟ تاسو څومره بدلون ته اړتیا لرئ؟ چیرته باید پیل شی؟
د کار کولو لپاره دا د مدیریت وړ برخو کې ماتوي. یو ځل چې تاسو د خپل ژوند د اړخونو پیژندلو پیل کوئ چې کیدای شي ستاسو د نښې نښانې سره مرسته وکړي، تاسو کولی شئ مثبت بدلونونه پیل کړئ. د هر چا ژوند مختلف دی او د FMS هرې قضیې یا ME / CFS مختلف دي، نو د دې لپاره هیڅ یو اړخ نلري - ټولې طریقې. په هرصورت، په دې مقاله کې مختلف شیان لیدل کیدی شي تاسو سره د ژوند کولو کیفیت کې مرسته کولو کې مرسته وکړي ترڅو د ژوند کیفیت ښه کولو کې.
2 -
# 1: ځان ساتلPacing په بنسټيزه توگه يواځې کم شي تر هغه چې ستاسو د فعاليت کچه ستاسو د انرژي کچې لپاره ښه لوبه وي. دا یو ساده مفکوره ده، مګر موږ د ډیری ژوند سره د هکټاره ژوند او ډیر لږ ټیټ وخت سره، دا د ترلاسه کولو لپاره یوه سخته موخه ده.
اوږدمهاله ناروغۍ دا واقعیت نه بدلوي چې موږ یې داسې شیان لرو چې یوازې یې ترسره کول دي. هغه څه چې موږ عموما کوو خپل ځانونه په ښه ورځو کې ترسره کوو - زه په یاد ولرم چې څو کاله دمخه په دې ویاړم چې ما پخلنځی پاک کړ او په یوه ورځ کې 9 بوټان یې واخیست. ستونزه وه، زه د راتلونکو دریو ورځو لپاره سوغات کېښودل شوم ځکه چې ما د خپل بدن څخه ډیر کار کړی وای. دا ځینې ځینې وختونه د زور توقیف-پوټ سایټ په نوم یادېږي، او د دې څخه د وتلو لپاره مهمه ده.
د درملو ډیری تخنیکونه کولی شي ستاسو د مسؤلیتونو اداره کولو کې مرسته وکړي چې په ښه توګه ستاسو ښه والی خوندي کړي. د هغوی په ورځنی ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د انرژۍ په حدودو کې د پاتې کیدو پر مهال کارونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د دغو تخنیکونو په اړه زده کړه وکړئ:
3 -
# 2: دنده ترسره کولیو له لویو ویره څخه یو له موږ څخه د اوږدې مودې ناروغۍ سره دی، "آیا زه کولی شم کار وکړم؟" زموږ دندې زموږ ته اړتیا لرو - د عاید، روغتیا بیمې، ځان ارزښت، او داسې نور اسانتیاوې برابروي.
موږ هر یو باید د دې پوښتنې ځواب ځواب کړو. موږ ډیری کار کول، ممکن ممکن د مناسبو استوګنې سره زموږ د کارمندانو څخه؛ ډیری دندې دندې یا پوستونه بدلوي، د لږ یا لچک وړ ساعتونو لپاره کار کول یا د کور څخه د کار کولو الرې لټوي. ځینې یې موندلی چې دوی نشي کولی دوام وکړي.
د FMS او ME / CFS په څېر د ناروغۍ اخته کول د امریکې تر معلولیت لرونکو معلولیت لرونکو قانون (ADA) لاندې پوښل شوي، دا پدې مانا ده چې تاسو د خپل ګمارونکي څخه مناسبه هستوګنځي مستحق یاست. دا ډول استوګنې ممکن تاسو سره کار کولو کې مرسته وکړي. د ژوندانه نور طرزالعملونه بدل کړئ چې ستاسو د نښې نښانې اداره کې مرسته کولی شي د کار کولو لپاره هم اسانه کړي.
که تاسو د کار دوام لپاره ستاسو علامات خورا سخت وي، تاسو کولی شئ د ټولنیز امنیت معیوبیت یا اضافي اضافي امنیتي عاید لپاره) د هغو کسانو لپاره چې د لنډ کار تاریخ لرئ (لپاره وړ یاست. همدا راز، ستاسو د کارمندانو سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو د اوږدې مودې معیوبیت بیمه پوښئ او د معیوبیت ګټو پروګرامونو ته ګورئ.
4 -
# 3: ستاسو خواړهپداسي حال کې چې د خوراکی توکو د کمښت یا ME / CFS نښانونو د نشتوالي لپاره هیڅوک شتون نلري، ډیری موږ وموندل چې روغ صحی خواړو سره مرسته کوي، او همدا رنګه چې د ځینې خواړو یا خواړو ډلو ټینګار یا مخنیوی موږ سره د ښه احساس احساس کوي.
دا زموږ لپاره هم یو معمول دی چې د خوړو حساسیتونه ولرئ چې کولی شي د FMS / ME / CFS علامې لا زیاتې کړي او د دوی د ځان نښانې سبب شي.
موږ ځینې ستونزې لري څو د کثافاتو او لنډ مهاله (کار کولو) یادښت سره ، او دا کولی شي په ځانګړي توګه د پخلی پخلی کولی شي. هغه ته د درد، ستړتیا او کم انرژی اضافه کول، او دا کولی شي ډیری وختونه د خوړو لږه اسانتیا ته الره راولي. موږ ډیری لارې موندلي چې دا خنډونو ته په کتو او د خوړلو خوړو عادتونو ته پاته کیدل.
5 -
# 4: تمرینکله چې تاسو کمزوری تغذیه او درد لرئ نو هر کله چې تاسو خپل ځان پریږدئ بدترین شئ، نو دا د حیرانتیا احساس کوي چې د تمرین وړاندیز وکړي. د تمرین په اړه پوهیدلو مهم مهم، که څه هم، دا دا دی چې د جمو په ساعتونو کې د ساعته ساعتونو ځنډول شامل نه وي - دا زموږ لپاره کار نه کوي.
پرځای یې، تاسو اړتیا لرئ چې تاسو لپاره د آرامۍ کچې تجربه ومومئ. که دا د پیل کولو لپاره دقیقې دقیقې وخت لري، یا یوازې دوه برخې لري، هغه حساب کوي. کیدی شي د هغې په اړه یو شان وي او نه پخپله خپل ځان پریږدي. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ هغه مقدار زیات کړئ چې تاسو یې کولی شئ. او که نه، دا سمه ده.
په ځانګړې توګه د ME / CFS سره، حتی د څو دقیقو تمرینونو کولی شي تاسو د څو ورځو لپاره بد بد کړئ. دا د هغه علامې له امله ده چې د پوسټ خارج مخنیوی نومیږي، کوم چې تاسو د ویستل کیدو څخه د بیرته راستنیدو توان نلري لکه ډیری خلک کارونه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ورو ورو او په آسانۍ سره واخلئ، او بیرته له هغه ځایه چې تاسو یې کوئ نو تاسو حادثه کولی شئ.
Caveat: د ME / CFS په سخت حالت کې، د هر ډول تمرین ممکن ستونزمن وي. خپل غوره قضاوت وکاروئ او که چیرې تاسو ښه ډاکټران لرئ، د هغوی سره کار وکړئ ترڅو وټاکئ چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
تمرین زموږ لپاره خورا مهم دی، حتی که موږ باید محتاط یاست. ډیری څیړنې ښیې چې مناسبه کچې تمرین کولی شي د فایومومیلیایا نښې نښانې کم کړي او انرژي زیاته کړي. کله چې ستاسو عضلات لامله او تاوان وي، نو د دوی کموالی راځي او ټپی ته لږ ټیټ وي. له هغې نه، موږ پوهیږو چې زموږ د عامې روغتیا لپاره تجربه ښه ده، او وروستۍ اړتیا چې موږ ورته اړتیا لرو ډیر روغتیايي ستونزې دي.
6 -
# 5: ښه خوب کولهد FMS او ME / CFS دواړه کلیدي خصوصیت ناڅاپي خوب دی. که موږ په ورځ کې 16 ساعته ویده کوو یا په یو وخت کې یوازې څو ساعته، موږ آرامۍ احساس نه کوو. موږ د FMS سره په ځانګړې توګه د ډیری خوبی اختالفونو لپاره د ځان په توګه پیژندل کیږو، د کیفیت خوب خوب کول یو ندی.
ظالمانه اندیښنه دا ده چې د کیفیت نیټه د دې شرایطو څخه یو له غوره اصولو څخه دی. په داسې حال کې چې موږ نشو کولی د خپل خوب خوبونه حل کړو، موږ کولی شو د خپل خوب خوب او کیفیت ته وده ورکړو.
ستاسو د خوبونو مسله ممکن طبي پاملرنې ته اړتیا ولري. که تاسو د خوبي خوبونو نښې نښانې لرئ، ستاسو ډاکټر به د خوب نیولو وړاندیز وکړي چې د هغه څه په ترتیب کولو کې چې څه روان دي. مناسبه درملنه کولی شي تاسو څنګه ویده او احساس وکړئ لوی توپیر کولی شئ.
- د FMS او ME / CFS لپاره د خوب خوب زده کول
- لوستونکي ځواب: د خوب د مطالعې تجربې
- Sleep Sleeps او Fibromyalgia
- د ناڅاپي لیګ سنډومر او فیبرومیلیایا
7 -
# 6: د کوپولو مهارتونههرڅوک چې د اوږدمهاله، کمزوري ناروغۍ سره ژوند کوي باید د روغتیا تطبیق محدودیتونو او بدلونونو سره شرایطو ته راشي، او دا به سخت وي. ناروغ کولی شي موږ ویره، ناامني، بې امیدۍ، خپګان، او د ځان په اړه اندیښنه راولي.
لکه څنګه چې موږ د پوډکینیک تخنیکونه زده کړه او زموږ ډیریو ته وده ورکوو، موږ باید د کنټرول ښه مهارتونه وده کړو. دا کیدی شي د شیانو په اړه خپل نظر بدل کړي، او ډیری خلک اړتیا لري چې د دې تنظیم کولو کې مرسته وکړي. مسلکي تداوونکي کولی شي د دودیزو خبرو اترو درملنه یا د سنجوي چلند درملنه (CBT) سره مرسته وکړي.
دا دا نه وایي چې د CBT باید د دې ناروغیو لپاره د لومړنۍ درملنې په توګه وکارول شي! دا یو اختلافي عمل دی، په ځانګړې توګه کله چې ما ME / CFS ته راځي.
ستاسو د ناروغۍ سره د مبارزې برخه د منلو وړ ده. دا په دې معنا نه لري چې ستاسو په حالت کې ورکول - ستاسو د وضعیت د واقعیت منلو او د هغې د ښه کولو لپاره، د هغې په وړاندې د جنګ په ځای یا د نیکمرغه په انتظار سره د لیدلو لپاره انتظار کول دي. مطالعې ښیي چې منل د ژوند د اوږدمهاله ناروغۍ سره د ژوند مهمه برخه ده او ستاسو د ژوند سره مخ کیږي.
8 -
# 7: لږ څه، لوی اغیزهلکه څنګه چې ستاسو په ورځني ژوند کې لږ څه شیان ستاسو علامې زیاتوي کولی شي، په ورځني ژوند کې لږ بدلونونه کولی شي د هغوی کمولو کې مرسته وکړي. دا د دې معنی لري چې هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې جامې یا د لارو تودوخه یا سړه هوا څخه ځانونه وساتئ.
هیڅ توپیر نلري چې ستاسې ځانګړې موضوع څومره ښکاري یا بې برخې وي، د دې شرایطو سره بل څوک د دې سره معامله کړې. له همدې امله دا مهمه ده چې موږ د یو بل څخه زده کړو.
- لوستونکي ځواب: د لباس د تړلو دردونو کولو لپاره لارښوونې
- لوستونکي ځواب: د هغه شيانو شریکول چې هغه مرسته کوي
9 -
# 8: رخصتۍپه ځانګړې توګه د بوختو وختونو په څیر د رخصتیو موسم زموږ لپاره ستونزمن وي. پیرودنه، پخلی کول، ډیزاین او نور چمتو کول کولی شي ډیر انرژي واخلي چې موږ هیڅکله د دې ځانګړي ورځو څخه خوند اخیستلو لپاره پاتې نه یو.
که څه هم، که موږ پالن جوړ کړو او لومړیتوب یې زده کړو، موږ کولی شو د هغو مصارفو وختونو له لارې چې د لږو ستونزو سره مخ کېږو.
10 -
# 9: د کشف اداره کولفشار زمونږ د ډیرو لپاره د FMS یا ME / CFS سره نښی زیاتوالی موندلی او یو اوږدمهاله ناروغۍ کولی شی ستاسو په ژوند کی ډیر فشار اضافه کړی. دا مهمه ده چې ستاسو د فشار کچه کمه کړئ او د فشار سره ښه معامله وکړئ چې تاسو نشو کولی له مینځه یوسي.
دلته پیل کړئ، د فشار د مدیریت، اړیکو فشار، او د پیسو فشار ته سرچینې:
11 -
# 10: د مرستې موندنهتاسو کولی شئ ستاسو په وخت کې یواځې په کور کې مصرف کړئ یا ستاسو د ناروغۍ له امله د نورو خلکو څخه ویر شئ. دا هم ګرانه ده چې زموږ خلک په هغه ځایونو کې پیدا کړي چې په ریښتیا پوه شي چې موږ څه کوو.
ستاسو په ټولنه یا انلاین کې د ملاتړ ډلې له لارې تاسو کولی شئ هغه خلک ومومئ څوک چې تاسو پوهیږي او ملاتړ کوي. دا ملاتړ کولی شي تاسو سره لږه لږ احساس، خپل نظر ښه کړي، او نوي علاج یا مدیریت تخنیکونه ومومي.
- د ملاتړ ډله ومومئ
- د ملاتړ ګروپ پیل کړئ
- په فیسبوک کې FMS او ME / CFS