د کور کار کافي د هغو کسانو لپاره چې د فیبومومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډومر نه لري ننګونې کیدی شي، مګر د هغو کسانو لپاره چې دا د کور شاوخوا شاوخوا څه اړتیا لري په اړه فکر کوي.
پداسې حال کې چې ستاسو کور پاک ساتل ممکن ممکن "آسانه نه وي" دلته یو شمیر لارې شتون لري چې تاسو انرژی ساتئ، فزيکي فشار کم کړئ، یا د الرجن یا کیمیاوي موادو سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو علامې زیاتې کړي.
راځئ چې ځینو تجاوزونو ته یوه کتنه وکړو چې نور د دغو شرایطو سره سره د کور د کار کولو سره مرسته کول ګټورې دي.
1 -
د کلستر پاکولکله چې تاسو د کور شاوخوا ګرځېدل انرژی نلرئ، پټوونکی د خټکی سره تړلی دی) په خاصه توگه د بست یا سوسه پورې چېرې تاسو ډیر وخت مصرف کړئ. (یو کوچني خالی یا باسکی کولی شي تاسو سره د هغو ستونځو سیمو پاکولو کې مرسته وکړي. په یو سفر کې. که تاسو په دې سیمو کې ځینې ډول ډول ډیزاین نلرئ، د نن ورځې اخیستل ممکن ستاسو بار نور راتلونکی وخت پاک کړئ.
د ډیری کچې کورونه کیدای شي د هغو کسانو لپاره چې د ښایسته احساس احساس وي، د جبري تمرین لپاره پټ ډوله بڼه وي، مګر د فیرومومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم سره، دا د لسیزو پورته پورته او ښکته سیالي کولی شي ختم شي.
که تاسو لوی مهمات کولی شئ، نو دا به سمه وي چې د شیانو جوړول - د هرې کچې لپاره یو مټ. بیا تاسو کولی شئ په یوه سفر کې هرڅه واخلئ یا په ټیټ یا ټیټ کې واخلئ. په ښه توګه، تاسو کولی شئ له خپلو ملګرو یا ماشومانو څخه وپوښتئ چې د کچې کچه پورته یا ښکته کړي. یو ځل بیا، د خړوبۍ یا توکیو درلودل په لاس کې راځي.
پداسې حال کې چې دا لیوالتیا لري، هڅه وکړئ چې د دغو بڼونو په سرونو باندې د ساتلو مخه ونیسي، بلکې دوی نږدې کې لري. ډیری خلکو د ښې ارادې سره په پښو کې شیان ترتیب کړي، مګر دا هغه ډبرې کشفوي کله چې دوی د کیلې د څښتن په څیر عمل کوي او د مینځه وړلو المل کیږي. په عمومی توګه، سیالي باید تل د ټولو ملتاناتو څخه خلاص شي.
لکه څنګه چې تاسو سیده کړئ، د هغو شیانو یادونه وکړئ چې په ورته ځایونو کې پای ته ورسیږي. تاسو ممکن غواړئ د دې وسایلو لپاره یو نوی "کور" ځای ته نږدی ځای په ځای کړئ چې دوی تل له هوا سره مخ کیږي. د مثال په توګه، که تاسو په سوز باندې مناسب وخت ولګئ، تاسو کولی شئ خپل ریموٹ کنټرول کادر ډیری شیان سره چې ډیری وختونه یې کاروي ډک کړئ، لکه د کیلو کلپر او فایل، د پښو مساوي څنډه، ګیټار غوره، او د غوږ بام. البته، دا توکي به د هر شخص لپاره توپیر ولري، نو تاسو ممکن د هغو شیانو بډای کولو ته اړ ولرئ چې تاسو یې هر وخت غواړئ.
2 -
هغه توکي وساتئ چې تاسو ورته اړتیا لرئیو ساده وخت سیور کله چې د پاکولو لپاره راځي نو تاسو باید په کوټه کې هغه سامانونو ته اړتیا لرئ چې تاسو یې کاروي. د بیلګې په توګه، د لابراتوار په خونه کې ستاسو د پاکولو ټول وسایل وساتئ (داسې ښکاري چې تل په مختلفو سطحو کې وي چې تاسو یې پاکول یاست.)
دا پدې معنی ده چې په هر خونه کې د خونې پاکولو سامانونه وساتئ، او په پخلنځی کې د پخلنځي ټول پاکولو توکي. دا کیدای شي ډیر ځای ونیسي، مګر دا د دې ارزښت لري. او د هغو کسانو لپاره چې د ستړتیا سره مخ کیږي، کیدای شي د خونې پاکولو ترمنځ توپیر پای ته ورسوي، او بله ورځ یې پرېږدئ.
دا یوازې د هغه موادو راټولول نه دي چې تغذیه کوي. د توکو او پاکولو راټولولو وروسته، ډیری خلک چې د فایبرومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډومر سره کافي وو، او تجهیزات په ګرانه توګه د رایه ورکوونکو په شاوخوا کې خپاره شوي دي - لږترلږه تر هغه چې ستاسو انرژی بیرته ترمیم شي.
تاسو کولی شئ په هره خونه کې د ساتلو لپاره د جلا کړکۍ یا د مین پاکوالی وپلورئ. بیا تاسو کولی شئ د لابراتوار خونې لپاره د لوی ریلف بوتل بوتلل او ذخیره کړئ او په نورو وختونو کې نور بوتلونه بیرته واخلئ. د کوچنیو لاسونو غوړ / د خاورې پینټونه خورا ارزانه دي او پیدا کول اسانه دي، او دا ډیره ښه ده چې ډیری لرئ نو تاسو د تل جور لپاره نه یاست.
په داسې حال کې چې یو کم وزن لرونکي، ارزانه خلا چې په یوه کوچنۍ فضا کې ځای لري، کیدای شي پاک نشي، دا کولی شي د کوچنیو سطحو خرابولو خوندیتوب پاک کړي ترڅو چې تاسو انرژي نلري، یا بل څوک کولی شئ ستاسو لوی لوی غلا کړي او یو څه وکړي نور بشپړ پاکول یو کوچنی، د ریچارډ وړ وړ لاس خلا به د دې لپاره کار وکړي.
3 -
په ښه توګه ویکوم غوره کړههغه کسان چې د فایبرومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوم سره ژوند نه کوي ممکن پوه شي چې د یو تشخیص څرنګوالی څنګه رنځیږي. ډیری خلک د دې شرایطو سره په دې پوهیدلي چې د تشخیص څخه کمپنۍ کولی شي اعصابونه په پښو او پښو کې وخوري. که تاسو د دې رجحان سره مینځ ته راځي، نورو موندلي چې د دستانو څخه کار اخیستل کله چې وینځل کولی شي د پام وړ فشارونه ډډ کړي.
مخکې له دې چې تاسو یو تشخیص واخلئ، پوښتنه وکړئ چې دا ازموینه وکړي. د لږ وزن لرونکو سره په لټه کې، وګورئ چې د دې لپاره فشار څومره دی. ځینې یې د نورو په پرتله خورا اسانه کوي. یو ځان سویل ویکیوم کولی شي د ښه نظر په څیر غږ وکړي، مګر ځینې یې کولی شي ستاسو لاس لاس ته راوړي، کوم چې درد وي.
که چیری تاسو د خاوری الرښونی یا حساسیت لرئ نو بی بی سی بې خلا په پام کې ونیسئ - بګرام کولی شي ډیر هوا په هوا کې خوشې کړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو دوی بدل کړئ.
کله چې تشخیص وکړئ، خپل لاس په چټکۍ سره فشار مه کوئ، ځکه چې ستاسو په لاس او د شا په شا کیدی شي سخت وي. پرځای یې، په ورو ورو خلا او وروسته مخکی وخورئ.
4 -
د موجوديت کولو یا پښو کولو پرته پرته ټوټېد خاورې کنټرول او مینځ ته کول کولی شي د زړه بوټي عضلات او ملګرتیا سره خنډ رامنځته کړي. د ځان د تاوان کولو او یا د تیریدو یا لاس ته راوړلو څخه ساتلو لپاره، د telescoping handle سره یو ډیسټر وګورئ. یو اوږد کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د څوکۍ د پښو څخه هرڅه د موټرو یا رسیدو پرته په حد کې د کوبایبونو څخه وخوري.
ځینې خاورې کولی شي په هوا کې ډیرې خاورې وساتي، نو که تاسو الرښود یا حساس یاست نو ممکن د نوي محصولاتو سره چې تاسو په اغیزمن ډول د خاورې ټوټه ټوټه کړئ. دا "microfiber" خاورې ډیر وخت اغیزمن کیدلای شي کله چې "وچې خاورې" سره مینځ ته راشي نو تاسو په آسانۍ سره دا ستاسو فرنیچر نه هوا ته هوا ته لیږدئ.
که چیری خاوری تاسو ته تیریږی، د جراحی ډول ډول ماسک پواسطه هڅه وکړی. دوی عموما د مخدره توکیو په دکانونو کې یا د کرایې یا لوی لوګو پلورنځي کې د درملو په برخه کې شتون لري.
5 -
ممکنه خطرونه کم کړئد کیمیاوي حساس، حساس محصولاتو لپاره کیدای شي یوه اصلي ستونزه وي، او د کیمیاوي ګیایا یا اوږدې تغذیې سنډوم سره د ډیری کیمیاوي حساسیت ډیر خورا عام دی.
د اسانتیا لپاره یو اسانه، ارزانه حل هغه څه دي چې تاسو دمخه یې لرئ - د لمنځه وړلو وړوټینټ. دا په ټیوبونو، تشنابونو، او ډنډونو کې لوی کار کوي، او تاسو دمخه دمخه پوهیږئ چې تاسو یې برداشت کولی شئ. یو بل بل بونس: تاسو یوازې لږ مقدار ته اړتیا لرئ، او دا ښه راټیټوي. البته، ټول د لابراتوار خوندیتوب د دې بل سره مناسب نه دي. تاسو کولی شئ د خپل عضوي کرایه توکي یا د وسلو او هامر تولید څخه یو تولید هڅه وکړئ. ښه لاهم، د لابراتوار خوندیتوب د چاپیریال کاري ګروپ ارزونه وګورئ. دا سازمان د 1 څخه تر 10 پورې د کور لوی محصولات د کیمیاوي موادو څخه چې د هغو کسانو لپاره چې کاریکینګونه یې اخته کوي د شتون په اساس نرخ کوي .
په کوچنیو ځایونو کې ډیری بوټی کیدای شي د حشرو سره وده وکړي. تاسو کولی شئ د خپل آئینی پاکولو لپاره د ګرمو اوبو کارولو له لارې له یو څخه ځان وژغورئ. دا د حیرانتیا سره سم کار کوي!
سپیګانې کولی شي په انټرنټونو کې ونیسي او هغه خپور کړي، کوم چې تاسو په ځانګړې توګه نه غواړئ که تاسو سره موافقه شوی مدافع سیستم ولري. د غالۍ سپنج څخه کار اخیستلو پر ځای، یو پخوانی واشګاه واخلئ او بیا یې کله چې ترسره کیږي د لینځلو کې پریږدئ.
د ربرګ دستونه کولی شي ستاسو پوستکي کیمیاوي توکي وساتي. که دوی تاسو ډیر ناامنه کړي، نو تاسو غواړئ د لټسکس دستانو هڅه وکړئ، کوم چې د لوړې نښې نه دي) یا د ناوخته بې ځایه بدیلونه که تاسو الرښود یاست.
که تاسو خپل ځانونه د محصوالتو پاکولو څخه سرغړونه ترلاسه کوئ نو دا ممکن ستاسو د فیرومومیلیا څخه ډیر وي. ډیری دا محصولات بې ثباته عضوی مرکبات هوایی ته خپریږی، او دا د محصولاتو سره یوځای ډیر زهرجن شی.
تاسو ممکن هم غواړئ "شنه" کیمیاوي توکي وکارومئ یا د کورني توکیو په څیر د سر پاکو محصولاتو پر ځاى د سرک څخه کار واخلئ. په واقعیت کې، ډیری خلک موندلي چې دوی کولی شي ښه کار وکړي خپل کورونه یې یوازې یو څه کیمیاوي توکي پاک کړي: د سوکولو سوډا، سرکا، د نیبو جوس، د لیمو تېل او اوبه.
6 -
خپل ځان پیاوړی او لومړیتوب ورکړئ!پمپ مهم دی مهم ندی چې تاسو یې کوئ. په لنډ لنډو کې کار وکړئ د پاتې وختونو سره په منځ کې. همدا راز، ستاسو دندو توپیرونه کوي نو تاسو د یوې اوږدې مودې لپاره ورته عضلات نه کاروئ. د فیرومومیلیایا یا CFS سره د کاپی کولو پر مهال خپل ځان تغیر کړئ .
د ځان ساتلو پخاطر ګټور دی، مګر تاسو ممکن لا هم خپل ځانونه تر ټولو لوړ پوړي دندې سره ومومئ. پاکولو څخه دمخه یو لیست جوړ کړئ. بیا یو ساعت واخلئ چې دا د 1 نه تر 3 کچې پورې لیست کړئ، چې 1 یې خورا مهم دی. ستاسو د لیست په لومړۍ برخه کې پیل کړئ. ډیری وختونه، 3 دومره مهم نه دي. په وخت کې، دوی ممکن "1" شي او دا به ستاسو د لیست په سر کې وي.
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو صفات د پاکولو وروسته خراب دي او د فایبرومیلیا / CFS لپاره نښې نښانې ندي ساتل شوي، نن ورځ پیل وکړئ هڅه وکړئ. ډیری خلک په دې ژورناليستانو کې د پام وړ نمونو له امله د کاپي کولو لپاره خپل غوره لارښوونې سره راځي.
د کور دنده په هغه ننګونو کې ده چې تاسو د فیبرومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوم سره ژوند کوئ. ستاسو د دندې د ساتلو په اړه اندیښنو ته د پخلی کولو ، خریداری کولو ، سفر کولو ، بیارغونې لپاره د فیرومومیلیا او د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم د بیلابیلو ننګونو یوه ډله جوړه کړئ. د نورو شرایطو سره د دې شرایطو سره مخ کول، ایا ستاسو په ټولنه کې د ملاتړ ډلې یا یا آنلاین ټولنیزه ټولنه کې کیدای شي ستاسو سره یوازې لږ احساس کولو سره مرسته وکړي او همدا راز تاسو ته د ورځې له ورځې مسلو سره د کاپي کولو په اړه نورې لارښوونې درکړو.
تاسو ممکن د فیبومومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوم سره د ژوندانه د ژوند بدلونونو په لیست کې لیوالتیا لرئ چې هره ورځ کولی شئ د خپل حالت سره یو څه لږ اسانه وي.
سرچینې:
> برونز - ووزیمډانوان، ای، ویز - قضیې، سی، او I. گوکولیا. "زه ښځه نه یم": د شخصي ژوند په اړه د فبرومیلیایا د اغیزې په اړه د ښځو مفکوره. د ښځو نړیواله روغتیایی پاملرنه. 2016 (37) 836-54.
> هیلینډ، ایم، هینټن، سی، هیل، سی، ویلی، بی، جونز، آر، او اې. ویویس. د فایګرمیاګیایا ناروغانو ته غیر نامناسب درد تشخیص: ناروغانو موندنه د ناروغانو لپاره د منلو وړ ده او د شواهدو پر بنسټ مداخلو لپاره منطق چمتو کوي. د درد برتانوی ژورنال . 10 (3): 15-61.