د کورني ژوند ژغورل
کله چې تاسو Fibromyalgia یا اوږدمهاله تغذیه سنډومم ، پخلی خورا خورا ننګونې لري - په پخلنځی کې ودریدلی شي درد رامنځته کړي او تاسو ځان وپلوري؛ د لنډ مهاله یاددښت او څو ګومارل شویو ستونزو سره ستونزمن کار د دې لپاره چې د یوه ساده سیسټم ګامونه تعقیب کړي؛ او د ټولې پروسې سره ناخوښی او له مینځه وړل آسانه دي.
دا کولی شي په بشپړ ډول د دې څخه مخنیوی وشي، مګر دا زموږ لپاره د واقعیت وړ نه دی. بیمه یا نه، موږ باید وخورئ. ځکه چې موږ د ډیری شرایطو سره په ځانګړې توګه مناسبه خواړه ته اړتیا لرو، یا لږ ترلږه ښه احساس وکړو کله چې موږ روغ وخوړو ، پخلی کول خورا اړین دي.
په خوشبختۍ سره، د ډوډۍ ساده کولو او ستاسو په بدن باندې د هغې فشار اسانولو لپاره ډیر څه کولی شئ.
1 -
ښي وسايلد پخلنځي ټول وسایل برابر نه دي. ځینې یې د نورو په پرتله د نیولو لپاره اسانه دي، او ځینې یې کولی شي یو شمیر دندې ترسره کړي خورا اسانه کړي.
تاسو کولی شئ د مناسبو قیمتونو شیان لکه د هټرو او د پیالو اندازه کړئ چې پوټ شوي یا ergonomic لاسونه لري. هغوی کولی شي ستاسو لاسونه په چټکۍ سره وخوري او د انرژي مقدار کم کړي چې ساده کارونه ترسره کوي.
یو سخت وخت د جار او بوتلونو پرانيستلو لپاره ولرئ؟ د لرې ګوټ ګوټ کیدای شي ستره مرسته وي، او تاسو ته اجازه درکوي چې په لیدو باندې ښه ساتنه وکړي. همدارنګه د جارو پرانیستونکي وسیله هم شته چې "V" د رالجونو سره شکل لري کوم چې د لیدو په جریان کې نیسي. ځینې یې په لاس کې ساتل کیږي او نور یې د المارۍ لاندې نصب کیدی شي نو تاسو یوازې یو لاس ته اړتیا لرئ.
تیز چاقو د انرژی محافظت لپاره هم خورا ښه دی. ښه ګران دي، که څه هم. که چیرې تاسو ښه چاقو ته اړتیا نه لرئ، په فلال یا تیزاب کې پانګه اچولو هڅه وکړئ چې کولی شي په دوی باندې ښه کنترول وساتي.
لکه د توکیو د توکیو غوښتنه کول خورا لوی شیان دي، په تیره بیا د هغو خلکو څخه چې په پخلنځي کې کار کوي او ممکن ټول هغه شیان ولري چې دوی ورسره مرسته کوي.
2 -
دا کار وساتئڅومره ممکنه وي، هڅه وکړئ هغه شیان وساتئ چې تاسو یې ډیر کاروئ چیرته چې تاسو یې په اسانۍ سره ترلاسه کولی شئ.
د بیلګې په توګه، کله چې سپون او سپټول د مخدره توکو په کرکیله کې وي، نو کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ نو هغه ونیسئ ډیر لږ هڅه کوي. د چاقو بلاکونه هم ښه نظر دی.
که تاسو په ساحه کې لنډ یاست، نو تاسو غواړئ د شیانو لکه دیوال نصب شوي مسالې ریک یا مقناطیسي سایټونه چاقو لپاره وپلټئ، کوم چې ستاسو د کاري ساحې څخه په سمه توګه د شمېرنې پاکول ساتل کیدی شي.
که تاسو د خپلو تجهیزاتو په لټه کې د راوتلو له لاریو څخه ډډه ونه کړئ نو تاسو به هم کم ویریږئ.
3 -
د لیږد کولو کمولد پوستکي او پوټونو ترکیبونه یا شیشې مخلوط کڅوړې کولی شي ډیر تیز رفتار راشي. نو تاسو اړ نه یاست چې ټول هغه کسان پورته کړئ چې د ټیټې کچې ته ورسیږئ، ممکن تاسو غواړئ د کورونو اضافه کولو ته لاړ شئ نو تاسو کولی شئ په جلا توګه یا په لنډو بندونو کې زیرمه کړئ.
دا ګټور هم دی چې د ګازو کڅوړه د پلاستيک سره بدله کړي چې وزن یې کم وي.
د شیانو وزن لکه تختې، کڅوړه، شیشې، او قافی مګ هم وګورئ. دا کیدای شي د هغوی پتې، رڼا وزن لرونکي ځای ونیسي.
4 -
لوړې او اوسنيکله چې تاسو هغه شیان ترلاسه کړئ چې لوړ یا ټيټ ساتل شوي وي، د وسیلو کارولو هڅه وکړئ کوم چې کم موټ، تمرکز او توازن ته څومره څومره اړتیا لرئ.
د پخلنځي چوکۍ اسانه دي، مګر دوی کولی شي له لرې او وتلو څخه ډک وي. یوځل بیا د یو غلا جادو سره یوځای او دا آفت وژونکي کولی شي.
یو پیاوړي، د وزن وزن کول د درملو لپاره غوره انتخاب دی چې ستاسو د رسیدو څخه څه شی دی. دوه یا درې کوچني ګامونه په یوه څوکۍ کې د ختمیدو څخه ډیر خوندي دي. ډیری اندازې او شیلیونه شتون لري چې ستاسو د فرج یا د پینټري دننه کې موقعیت ته ځي.
تاسو کولی شئ په اوږدې لرګو ګوتو واخلئ کوم چې تاسو سره د لوړ یا ټیټ خونو څخه توکي راوړي، یا د فرش څخه شیان پورته کړئ. که تاسو باید ټیټې کچې ته ورسیږئ، ویجاړئ یا ستاسو په گوټونو کې ترلاسه کول عموما د موجوديت څخه بهتر دي. د بدن بدن ته غوږ ونیسئ او هغه شیان چې لږ درد یې درلود.
5 -
ستاسو د پښو خنډونه واخلئکله چې تاسو پخلی کول په سخته ماڼۍ تړل کیدای شي د ډیرو پیښو درد او ستړیا سبب شي. دلته یو ښه دلیل دی چې مسلکي شیان ښه جامې بوټان بوټي او په ربړ خونو کې ودریږي.
پخپله پخلنځی د چرګانو او کڅوړو غالۍ سره سمبالول، او کله چې تاسو پخلی کوئ د بوټانو یا د خوړو جامې یې واخیستلې، لوی توپیر رامنځته کوي.
د هغو دندو لپاره چې تاسو په یو ځای کې د څو دقیقو لپاره ډیر وساتئ، لکه سبزيجات یا سبا پری کول، هڅه وکړئ په میز یا ناڅاپي بار کې وسوځئ.
6 -
د کوم بل څه تعقیب ساتلزموږ د غوږو دماغونو او لنډ مهاله ستونزو له امله مننه کوو، موږ باید په عمومي ډول یو نسخه (یا صندوق) د ډیرو خلکو په پرتله ډیر ډیر وګورو. تاسو نه غواړئ چې دا وګورئ یا د موټرو لپاره وسوځئ، نو دا کولی شي د یو ښه مدیر سره مرسته وکړي.
کور عموما د پخپلو کوټ کتاب لرونکی ذخیره کوي چې کتاب به سمه وساتي، د ښی مخ پرانیزي او په اسانۍ سره لیدل کیږي.
د ریکارډ کارت یا د کاغذ ټوټو لپاره، د جامو پنډ وساتئ چې تاسو یې کولی شئ دا د بوکس کلپ ته وکارول شئ یا کوم بل څه به په سمه اونۍ کې وساتئ.
که تاسو په سمارټ تلیفون یا ټلیفون کې لارښوونې تعقیب کوئ، د هغې د پلي کولو لپاره لار ومومئ. ډیری کوچني وسایل د هغې لپاره شتون لري، او ځیني قضیې د ودونو په څیر دوه برابره دي.
تاسو کولی شئ هغه انټرنټونه ومومئ چې لوړې لوړې لوړې زده کړې یې وکړي، او که دا کار ستاسو لپاره ښه وي، نو ښه! په هرصورت، موږ د لیکلو یو په پرتله د شفاهي الرښوونې الندې ستونزې شتون درلود، نو دوی ممکن ښه حل نه وي.
7 -
د پیل کولو څخه مخکې تنظیم کولځینې وختونه تاسو د یو څه په منځ کې یاست کله چې تاسو په ناڅاپه پوهیدل چې تاسو د جزو څخه بهر یاست، یا تاسو هغه توکي ونه موندل چې تاسو ورته اړتیا لرئ؟
کله چې ستاسو دماغ لا دمخه لارښوونې تعقیب کولو لپاره کار کوي، داسې یو څه چې کیدی شي اندیښنه ، ګډوډۍ او خنډونه رامینځته کړي چې دا کار کول ممکن ستونزمن وي یا ناممکن وي.
د دې لپاره چې د پیښې څخه ساتلو لپاره، ټول ضروري اجزاء وباسئ مخکې له دې چې تاسو پخپله پخولو پیل کړئ، او د هغه تنظیم کولو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
همدارنګه د اندازه کولو جام او نور وسایل چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ بیرته واخلئ نو تاسو پوهیږئ چې دوی چیرې دي) او له دې امله تاسو پوهیږئ چې دوی په لوزیو کې ناست دي.
8 -
ساده یې وساتئموږ اکثرا تر ټولو ښه ډیری ټرینران نه یو، نو هغه څه چې کولی شي موږ په پخلنځی کې د هر څه په پرتله په ډیره چټکۍ سره وسوځول شي. هڅه مه کوئ هغه شيان چې د سایټ کولو په وخت کې دا ټکولو ته اړتیا ولرئ او د دریمې شیبې دقیق وخت لپاره مخلوط کړئ - د لارښوونو له لاسه ورکولو، د شیانو د ضایع کولو لپاره یو څه اسانه اسانه کول، او د وخت په تېرېدو سره یو چوپړ ختم کړئ.
دا ښایي یو ښه نظر وي چې ډیری یې د ډوډۍ د یوې برخې په تمرکز تمرکز وکړي او پاتې نور اسانه او وړاندیز کول یا وړیا جوړ کړئ. د بیلګې په توګه، یوه ټوټه شوي سلااد یا خامې سبزيجات د ډوب سره یو ښه انتخاب دی چې تاسو ته د پام وړ تمرکز کولو لپاره منع کوي، ووایه، پروټین یا لوی اړخ خواړه.
9 -
خپل پښو یاد ساتئ!پخپله پخپله خپل ځان تاکید مه کوئ! کله چې ممکنه وي:
- د څو دقیقو لپاره کار وکړئ او بیا د څو دقیقو لپاره آرام شئ
- هڅه وکړئ چې د خپلو دندو توپیر وکړي، مثلا، که تاسو د ډیری کولو لپاره ډډه وکړئ، دا ټول په یوه برخه کې مه کوئ.
- کله چې د رخصتۍ یا سترې پیښې لپاره چمتو کول، خپل ځان ته اضافه وخت ورکړئ، او هغه څه چمتو کړئ چې تاسو یې له وخته وړاندې کولی شئ، نو تاسو هڅه نه کوئ چې دا یوځل په یوځل ترسره کولو کې.