که تاسو په دې وروستیو کې خپل ځان په یوه داسې وضعیت کې وموندئ چې تاسو یې د یو داسې پیروي پاملرنه کوئ چې ٻوڼه یا غوږ وي، تاسو به د هغوی سره د مرستې لپاره مبارزه کیدی شئ. برسېره پردې، تاسو به د پاملرنې د سوځیدنې څخه مخنیوی لپاره د بل شخص د پاملرنې په اړه فشار راوستلو لپاره زده کړې ته اړتیا لرئ. دا مقاله به ډیری ډیری عام مسلې په ګوته کړي چې تاسو به د چا سره د پاملرنې په وخت کې د ځوانو کڼو او یا اوریدلو په وخت کې مخامخ شئ.
د چا سره د خبرو کولو یا د اوریدلو ستونزمن کس سره د مخابراتو لپاره لارښوونې
- د شرایطو پر بنسټ، ځینې ابتدايي سیسټم زده کول ممکن ګټور وي.
- مخ په مخ سره مخامخ کړئ ترڅو هغه څوک چې غوږ یا غوږ ونیسي ستاسې غوښې لیدل کیدای شي. په چټکه او روښانه توګه خبرې وکړئ.
- د هغه چا لپاره چې زیږیدلی اوریدل کیږي، په لوړ غږ سره خبرې وکړئ نو دوی کولی شي پرته له وهلو پرته تاسو ته اوریدلی شي. په غوږونو یا غوږونو کې کولی شي په خوندیتوب کې توپیرونه رامنځته کړي چې په حقیقت کې کولی شي د دوی لپاره پوه شي خورا ستونزمن کړي.
- که چیرې یو فرد تاسو ته د پاملرنې غوږ نیونکي یاست چې په غوږ کې بد بد دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غوږ لوري ته غوره یاست چې ښه اوریدل یې کړئ.
- د شاليد غږ کمولو هڅه وکړئ.
- که اړتیا وي په لیکلو کې اړیکه ونیسئ. په ځانګړې توګه که معلومات مهم وي.
- یو فرد کولی شي ډیرې خبرې وکړي که چیرې دوی ستړي یا ناروغه وي. دا ستاسو لپاره هم ځي، تاسو ممکن ستاسو د صبر له لاسه ورکولو او یا هم ستړی یاست که چیری تاسو ستړی یا ناروغه یاست نو ډیر امکان به وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ګومارنې وساتئ او له متخصصینو سره کار وکړو لکه د یوډرولوژیک یا وینا وینا کونکي د اړیکو ښه والی لپاره. د هر ټکنالوجۍ لکه د اوریدلو مرستې یا د روښانه لرونکو امپلانټونو کارول چې ګټور وي.
- پیژندل چې د بدن ژبه د غیر لفظي اړیکو لویه برخه ده. دا بل بل دلیل دی چې د خبرو کولو په ترڅ کې د یو بل سره مخامخ شئ. د بدن د حرکتونو څخه خبر شئ او څنګه چې دوی تعبیر کیدی شي.
- د بڼو او سختو اوریدو لپاره د ټولنې سرچینو په اړه زده کړه.
د پاملرنې برنامه څه شی دی؟
د پاملرنې سوځیدنه، (کله ناکله د پاملرنې د فشار سنډوم نومیږي)، یو ریښتیني حالت دی چې د بل چا د پاملرنې لپاره د خپل فزیکي او احساساتي اړتیاوو له مخې پایلې لري. که چیرې د پاملرنې سوځیدنه درملنه ونه شي نو کیدای شي د فعالیت یا ناروغۍ نشتوالی المل شي. د پاملرنې د سوځیدو نښه او نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- اداس یا خپګان احساس
- بې خوبۍ
- کله چې تاسو خوند واخلئ د هغو فعالیتونو لیوالتیا کمه کړئ
- ناڅاپه
- ډیر ډیر خوب یا کافی نه وي
- ډیر ناروغان
- احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ته زیان رسولی یا هغه کس چې تاسو یې ساتنه کوئ
- د اشتها او / یا د وزن د راټیټولو بدلونونه
- د هغه چا غوراوي چې تاسو یې ساتنه کوئ
- د هغه شخص کمزوری درملنه چې تاسو یې د پاملرنې وړ یاست
- د اختطاف ناوړه ګټه اخیستنه (نور څښل، د خوب کولو ګولۍ او نور ...)
- د تمرکز ستونزه
د پاملرنې برنامه مخنیوي
د پاملرنې د سوځیدنې مخنیوي لپاره تاسو باید په فزیکي او احساساتي توګه ځان ځان وساتئ. دا د ډیری پاملرنې ګانو لپاره ستونزمن دی ځکه چې تاسو اوس اوس د بل کس سره خپل اړتیاوې سمبالوي. په ذهن کې لاندې لارو ساتل ممکن کېدای شي:
- پوره خوب نیسي: دا ممکن په ځانګړي توګه د هغه چا څخه چې تاسو یې پاملرنه کوئ ستونزمن وي کیدی شي ممکن روغتیایي ستونزې ولري چې د خپل خوب سره مداخله وکړي. دا ممکن وي چې تاسو د دوی اړتیاوې پوره کولو لپاره جاوړ شئ. د کافی خوب لپاره د ځان لپاره دا دا یو ښه نظر دی چې د خوب کولو هڅه وکړي کله چې هغه چا چې تاسو یې ساتنه کوئ نو خوب وي. که دوی د ځینې بند سترګې د ترلاسه کولو لپاره د فرصت څخه کار اخیستلو هڅه وکړي. که چیرې دوی د بې خوبۍ یا بې وزلې نیونې نمونې څخه د یو ډاکټر سره خبرې کوي. په یاد ولرئ چې تاسو او هغه شخص چې تاسو یې ساتئ یاست، ډیر احتمال لرئ چې په زړه پورې وي، زړور یا خپګان وي که تاسو پوره خوب ونه لرئ. کافی اندازه تجربه ترلاسه کول او د محرکاتو څخه لیرې کول لکه کیفین ممکن د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي تاسو کولی شئ ترلاسه کړئ.
- تمرین : لکه څنګه چې مخکې ورته یادونه وشوه، تمرین کولی شي ستاسو خوب خوب وکړي، دا کولی شي ستاسو ذهني روغتیا او فزیکي فعالیت ته وده ورکړي. تاسو ممکن د پام وړ وخت نه لرئ ترڅو د جمیور په توګه د جم سره ټکر کولو لپاره پوره وخت ولرئ، له دې امله مناسبه فزیکي فعالیت کېدای شي یو څه وړتیا ولري. تاسو کولی شئ د ډاکټر ټاکنه په انتظار کې یاست یا ځاې ته اړتیا ولرئ یا په داسې حال کې چې ستاسو فیس د غوره ټلویزون پروګرام لیدلو په وخت کې ځینې لیفونه ترلاسه کړئ. که تاسو کولی شئ هغه تجربه چې تاسو او هغه شخص چې تاسو یې پاملرنه کوئ کولی شئ د یوځای کولو لپاره کولی شئ، دا به ستاسو ورځني خوراک فزیکي فعالیت په اسانۍ سره ترلاسه کړئ. خپل تخنیک استعمال کړئ.
- مناسب تغذیه واخلئ: دا کیدی شي د محدودې مودې سره ډیری پاملرنې سره د ډیری لیږد یا د خوراکی توکو د چټکو انتخابونو لپاره ودرول شي. په هرصورت، یو روغ رمټ خواړه خوړئ ستاسو فزیکي او احساساتي ځواک ساتلو کې اوږد مهاله الر. که تاسو باید خواړه وخورئ نو د سپارلو دمخه د تغذیې معلوماتو آنلاین موندلو هڅه وکړئ. ښه خبر دا دی چې ډیری رستورانونه دا پیرودونکو ته دا معلومات چمتو کوي. په صحي خوړو کې ذخیره کول چې ډیر چمتووالي ته اړتیا نلري کله چې تاسو کولی شئ ښه نظر هم وي، (د مثال په توګه مڼې، یا هغه شیان چې مخکې یې غلا شوي یا وویشل شوې). تاسو به ډیری اوبه وخورئ او هیدر شوی وی.
- د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ : دا په ځانګړې توګه ستونزمن کیدلی شي، او د ډیری خلکو لپاره یو اصلي ستونزه چې د پالونکي د فشار / سوځیدلو قربانیانو پای ته ورسوي. کیدای شي مرستې تاسو ته د لاسرسی وړ وي، یا تاسو د پوښتنې لپاره شرمول کیدی شي. په هرصورت، دا یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. که یو ګټور ګاونډی یا د کورنۍ غړي ستاسو لپاره یو څه وکړي، هغوی ته اجازه ورکړي. که اړتیا وي، د ټولنې د سرچینو په اړه چې ستاسو لپاره موجود وي ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. د هرڅه کولو لپاره هڅه کول به تقریبا په واقعیت سره د جذباتي یا فزیکي سوځیدنې لامل شي.
- د هغه څه په اړه چې تاسو یې په لاره اچول غواړئ سره خبرې وکړئ : وخت وخورئ . که تاسو د پوهې ملګرې سره کښیناستئ نو څوک به یې واورئ. که تاسو څوک نه لرئ نو احساس کوئ چې ستاسو مبارزه آنلاین وګورئ یا د ملاتړ ډلې موندلو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا د خپل ځان ساتنه ستونزمن کار دی پداسې حال کې چې د چا لپاره د کفارو ورکول یا بې کفایه یا د غوږ نیولو ستونزمن وي مګر په یاد ولرئ چې که تاسو ځان ناروغه شئ نو تاسو به د خپل مینه والو پاملرنه ونکړای شئ. د لږې هڅې او تخلیق سره ډیری خلک کولی شي د خپلې اړتیاوې سره د انفرادي کسانو سره چې دوی یې ساتنه کوي توازن برابر کړي.
> سوډان:
> پاملرنه: د برنټټ پیژندنه. د کلینټل کلینیک ویب پاڼه. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/caregiving-recognizing-burnout. د جولاى 18، 2017 ته رسېدلی.
> د اوریدونکو ضایعاتو سره د خلکو سره اړیکه. د UCSF طبی مرکز ویب پاڼه. https://www.ucsfhealth.org/education/communicating_with_people_with_hearing_loss/.