د رخصتۍ موسم باید خوشحاله وي، مګر دا د ډیری فشار او امیدونو سره راځي. دا کیدی شي د صحي خلکو لپاره حتی د هڅو لپاره وخت وي، او د هغو کسانو لپاره چې د فایبرومیلیا (FMS) او اوږدمهاله تغذیه سنډوموم ( ME / CFS ) سره، دا کولی شي د کال ترټولو بد حالت ته بدلون ورکړي.
دا زموږ لپاره ډیرې اوږدې مودې لپاره دا منفي پیښې زده کړې نه کوي (لکه مثال، فشار لرونکي پیښې، مخنیوی) تاسو ډیر بد حالت احساسوي.
مګر آیا تاسو د خوښۍ پیښې ستاسو په روغتیا کې د خنډ سره تړلې دي؟
د 2008 یوې څیړنې ښیي چې مثبت پیښې او منفي کسان کولی شي د څو ورځو لپاره د FMS علامې بیرته راولي. دا نه ځي چې ولې دا پیښې زموږ په اړه تاثیر لري. (او موږ یوازې نه یو - د رومیمیتید ګریسریت او د اوستیوآرټریتیا خلک هم ترلاسه کوي.)
په هرصورت، دا داسې ښکاري داسې ښکاري چې د احساساتي، لوړ انرژی تولید ورځ کولی شي د فشار سیسټم او اندیښنې منفی اغیزو پرته حتی یو ټیل واخلي. یوازې د څو ساعتو لپاره ټولنیز وي موږ د ځینو ځایونو د پاکولو لپاره کافي بریښنا ترلاسه کوو. په ډیرې شکر کې او یا د الکولو یو ډول ټوټه ټوټه کړئ، دا د ښه، زاړه رخصتۍ ټرایټ لپاره یو بشپړ نسخه دی.
د دې په اړه ناڅاپي خبره دا ده چې موږ دې ښه وخت ته اړتیا لرو ! څوک غواړي خپل ژوند د تفریح او خوښۍ څخه ډډه وکړي؟ خوشبختانه، پداسې حال کې چې زموږ ناروغۍ زموږ د کنترول لاندې نه وي، موږ څنګه سره ژوند کوو.
ځینې وختونه، موږ یواځې د ځانګړې ورځې د لرلو پایلو منلو ته اړتیا لرو.
همدا رنګه، دا د تفریحی پیښو پالن جوړولو په اړه لږ څه فکر کولو کې مرسته کولی شي: د دوی مشرتابه، واقعات ځانونه، او وروسته.
دلته سرچینې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د رخصتۍ ټول موسمونه سمبال کړي چې دا زموږ لپاره ستونزمن کوي، او ډیر څه شته!
دا خورا حیرانتیا کیدی شي چې دا په یوځل بیا په نښه کولو هڅه وکړئ، نو خپل وخت واخلئ او هغه مقالې ولیکئ چې لومړی تاسو ورته اړتیا لرئ، او نور یې وساتئ کله چې دوی ستاسو سره ډیر اړین وي.
د رخصتي موسم پلان جوړونې مرحله
هغه شیان چې موږ یې باید د رخصتیو لپاره چمتووالی وکړو کولی شئ تاسو وغواړئ چې وتښتي او پټ کړئ. د رخصتۍ د ژغورنې لارښود کولی شي تاسو سره د لومړیتوبونو په ټاکلو کې مرسته وکړي نو تاسو پوهیږئ چې په لومړي سر تمرکز وکړئ، او که تاسو د وخت یا انرژۍ څخه وتلی شئ د الرو په واسطه پرمخ ځي.
تر ټولو غوره کار دا دی چې په پیل کې او په ریښتیا سره کار پیل کړئ. که تاسو وروسته وروسته پیل کړئ، سره له دې چې دا سمه ده. یوازې په دې پوهیږئ چې تاسو اړتیا لرئ چې خپل توقیفونه اداره کړئ لږ څه.
هغه کارونه چې کولی شي زموږ لپاره ستونزې رامنځته کړي - او نه یوازې د رخصتیو په جریان کې دي:
- پخپله ځړول
- "نه"
د رخصتیو موسم د دې مهارتونو اړتیا ټینګار کوي، نو د دې غوره غوره عادتونو د پیل کولو لپاره ښه وخت شتون نلري.
دلته ستاسو د ملګری لوستونکو څخه یو ښه وروستي مشوره ده:
"مخکی ودریږی چی تاسو ودریږی که چیری تاسو تر هغه وخته لاړ نشی چی تاسو ډیر کار وکړی نو تاسو به وځورئ. کله چې تاسو فکر کوئ نو زه به دا دوه نور شیان ترسره کړم، یا د 1or 2 نور هټۍ څخه لیدنه وکړئ، او یا تر 1 یا 2 زیاتې ایلیسونه لاړئ- نه فکر وکړئ دا دا ستاسو قضیه ده چې تاسو باید زما لپاره بندیزونه ولرئ. دا ساده وساتئ. ډوب کړئ - خو ډیره نه، جشن کول، مګر ډیر نه، خو که تاسو کولی شئ مګر دومره نه. " قوي
لیډ اپ: خوراک، خریداری، ډالۍ، سفر
پرته له دې چې پرچون پلورونکي موږ غواړو چې فکر وکړو، ډیری خلک د رخصتۍ د موسم رسمي پیل مننه کوي. له هغې وروسته، داسې ښکاري چې موږ د خوړو سره بمبارۍ کوو. دا زموږ د هغو کسانو لپاره سخت دی چې د خوړو الرښود یا حساسیت لري. د مرستې مرسته:
اوس موږ د جمعې جمعې - جمعه جمعه وروسته ورځ ته راځو. حتی د بل چا د جمعې په مینځ کې د دې شرایطو سره د یو چا فکرونه ماته راکړي. ولې؟ اجازه راکړئ چې لاره ومومئ!
- موږ به د شکرګاه کولو څخه ډډه وکړو،
- موږ نشو کولی د خوب له لاسه ورکړو،
- دا خورا لوړې کچې ته رسیدلی دی،
- په سړه کې بهر انتظار کول په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره چې د تودوخي حساسیت سره لري،
- د دې وضعیت ګډوډی کولی شي د ډیری محرک، اندیښنې، وحشي بریدونو او شعارونو المل شي.
هو، د اعتبار وړ سپما حیران دي، مګر دا ورځې، ډیری پلورنځي هم آنلاین "دروازه لرونکي" آنلاین هم لري. دا یو ځل ده چې د شپې د شپې په پیل کې کله چې بې خوبۍ ممکن بونس وي.
حتی د "نورمال" وخت په جریان کې پیرود کول موږ ته سخت وي. د دې لپاره د مرستې لپاره، وګورئ:
کله چې دا تاسو ته پیرودلو لپاره راځي، ځینې وختونه تاسو ته د FMS یا ME / CFS نښان یا حساسیتونو له امله تاسو ډالۍ اخلئ؟ دا کیدای شي ستاسو ملګري او کورنۍ دې مقالې ته ورکړي:
د رخصتیو په جریان کې د سفر لپاره، وګورئ:
وروسته: د کرسمس څخه وروسته کریش
دا ډیر ډیر ناگزیر دی چې موږ د دسمبر په 26 ښه نه احساس کوو. که امکان ولري، یوازې کور او پاتې شي. څومره وخت چې تاسو یې کولی شئ، ښه.
که دا انتخاب نه وي، لږترلږه لږ څه وکړئ او د خپل ځان ساتنه وکړئ. تاسو باید د یوې ویالې لپاره چمتو شي.
د نوي کال پریکړه
البته، د نوي کال حوا یوازې د کریسټ څخه د کښت په شاوخوا کې ده. که تاسو د حل کولو په اړه فکر کوئ، او غواړئ چې دا پټ کړئ، دا په سمه توګه په سمه توګه سره مرسته کولو کې مرسته کوي.
د دې لپاره د مرستې لپاره، وګورئ:
د رخصتي ډیپلومات
هیڅ اړینه نده چې موږ څومره محتاط یاست، علامتونه لاهم زموږ لاسونه راکوي او زموږ پلانونه خرابوي. موږ ځینې یې یوازې یاست، یا کیدای شي پاتې شي او هېر شوي چې خلک زمونږ په شاوخوا کې جشن کوي.
هر څه چې کوم لامل دی، د رخصتۍ فشار موږ ته د یوې واقعیت سبب ګرځي. لاندې سرچینې کولی شي تاسو سره د ستونزې پیژندلو کې مرسته وکړي او ورسره ورسره معامله پیل کړئ.
- معیوبیت، ډیپلومات او رخصتۍ، د معلولیت لرونکی متخصص چارلوټ ګیربر لخوا
- په FMS او ME / CFS کې ډیپلومات
- د FMS او ME / CFS سره مرسته کول
که ستاسو احساسات تاسو ته تاوان ورسوي او تاسو د ځان وژنې په اړه فکر کوئ، یا داسې څوک پوهیږئ چې ممکن وي، دا شمېره وایی:
- 1-800-273-8255
دا د وی وی کرښه ده، مګر هرڅوک د تلیفون هرکلۍ کوي. کارکونکي او روزنه د ډیرو محلي ادارو په پرتله غوره دي، نو تاسو به د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو سره ستاسو په رښتیا مرسته کولی شي.
په میلیونونو خلک FMS یا ME / CFS لري، او میلیون خلک د خپګان څخه رنځوي. د دې معنی دا دی چې، د انټرنېټ له امله، موږ هیڅکله یواځې نه یو، او موږ هیڅکله هم یواځې زموږ د ناروغۍ بشپړه بار نه لرو. په دې پوهیدل چې هغه څوک چې هلته شتون لري تاسو پوهیږئ او فکر کوي تاسو ټول توپیرونه کولی شئ.
که تاسو څوک په دې پوهیږئ چې یوازې ممکن احساس یا ناشونې وي، په یو ډول سره دوی ته ورسیږي. که تاسو فکر کوئ څوک چې تاسو پوهیږئ ځان وژنه ده، د دې ناوخته مخکې له هغوی سره مرسته کې مرسته وکړئ.
مرسته چیرته ترلاسه کړئ:
- د نړیوالو مرستندویه لیکونو (د هغو کسانو لپاره چې د امریکا څخه بهر دي)
- د فیمومومیاګیا او دوامداره تغذیه سنډوم سره د احساساتو سره مخ کول
سرچینه:
پارریش بی پی، زوترا جې، دیویس ایم سی. روغتیایی ارواپوهنه. 2008 نومبر، 27 (6): 694-702. په فبومومیلیایا، ریمومایډر ګوتوټیسس او اوستیواروټریت سره د ورځني تغذیې په اړه د مثبت او منفي خپلمنځي پیښو رول.