د سیالیو څخه پرته د سیسټم له لارې ترلاسه کولو لارښوونې
د رخصتیو له لارې ترلاسه کول ممکن په هر چا سخت وي. د Fibromyalgia (FMS) او اوږدمهاله تغذیه سنډوموم ( ME / CFS ) سره موږ ته اجازه راکړئ، که تاسو د ښه لوبې پلان سره لاړ نشئ، نو تاسو به د خپل مننه کولو ترکیې په شاوخوا کې ټکر یاست. په توی کې
یو ښه پالن الندې درې P ته راځي: پالن جوړونه، لومړیتوب ورکول، او وزل.
ساده پروسه دلته واقعیا مرسته کولی شي تاسو د تمرکز په اړه تمرکز وکړئ نو تاسو کولی شئ په موسم کې ځینې خوښي وساتئ.
1 -
پالن جوړونه: یو لیست جوړ کړئ، دا د Twice چک وګورئد هر هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو غواړئ د دې فصل بشپړولو لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې:
- د بکس کولو یا ځانګړي خواړو لپاره د پیرودلو پیرود
- پخلی کول او ډوډۍ
- د ډالۍ پلورل
- ښکاري
- وړاندې کولو وړاندیزونه
- د لوبو راټولول
- د ډوډۍ ساتل
- د ګوندونو او کورنۍ دندو کې ګډون
- هر څه چې ستاسو د دود یوه برخه ده
په تیرو څو رخصتیو موسمونو کې د هرڅه په اړه فکر وکړئ او په لیست کې یې وساتئ. یو یا دوه ورځې ورکړئ او بیا بیرته لاړ شئ، وګورئ چې تاسو څه شی هېر کړی.
2 -
لومړیتوب ورکول: تاسو څه غواړئ ډیری غواړئ؟اوس، خپل لیست واخلئ او لومړیتوب یې ورکړئ. کوم شیان ستاسو لپاره خورا مهم دي؟ ستاسو په رخصتیو کې به څه شی واقع شي؟
دلته لیوالتیا دا ده چې د هر چا په اړه فکر وکړو. که تاسو د لمړیتوب کولو ستونزه لرئ ځکه چې تاسو پوهيږئ ستا خواښې پوکن پائی غواړئ، ستاسو ورور په خواړو کې، او لوی - چاچی سوزو اوس هم په کور کې رڼا اچوي نو تاسو ولې نشو کولی.
په داسې حال کې چې تاسو غواړئ چې د هر چا ساتنه وکړئ، تاسو باید حقیقي وئ او لومړی تاسو ته پاملرنه وکړئ! تاسو شاید "نه." په کار کولو کار وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو لومړیتوب ورکړئ، نه یوازې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې مهم دي، مګر تاسو په ریښتیا سره څه کول خوښوي. که چیرې وړاندیزونه د ډیرو مشهور ربنونو او وینو سره تاسو خوشحاله کړئ، د ډالۍ بکس سره لاړ شئ یا د بل چا ته استازیتوب کولو څخه خپل ځان ته لږ بدلون ورکړئ.
3 -
پوزه: کنه، ساده کول، استازيد ځان ساتنه پخپله د FMS او ME / CFS سره هره ورځ د ژوندي کولو کلیدي ده، نو د مصروف وخت په جریان کې مه هېروئ! اوس هغه وخت دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
ډیری ګامونه په مینځ کې ځي، او لومړی یې ستاسو لیست کم کړئ. خپل توکي حساب کړئ، بیا لاندې نیمایي لیرې کړئ. د دغو شیانو په اړه اندیښنه مه کوه او تاسو یې مخکې پریکړه کړې چې دوی غیر ضروري دي او تاسو خوشحاله نه کوي.
اوس، ساده کول څه کولی شئ اسانه کړئ؟ د ریپنګ کولو پر ځای د ډالۍ بکس؟ د لسګونو پلورنځیو ته د تګ ځای پرځای آنلاین پیرود؟
که تاسو په لیست کې د کار ګران کار وړ شیان لرئ، یو ساده بیک اپ پالن لري. د بېلګې په توګه، که تاسو غواړئ چې د سکرو څخه د پیرو کرسټ جوړ کړئ، مګر تاسو د انرژۍ په وخت کې انرژي نلرئ، دا منل چې د ذخیره شوي پلور کرسټ کول دا وخت مناسب اختیار دی.
اوس خپل لیست ته وګورئ او وګورئ چې تاسو یې استازیتوب کولی شئ. د شکر کولو ډوډۍ یو پوټولیک ته واړئ. څوک کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي یا میز ترتیب کړي؟ څوک کولی شي ستاسو پاکولو کې مرسته وکړي؟ تاسو به حیران شئ چې تاسو سره د مرستې لپاره څومره خلک چمتو دي.
که څوک د مرستې لپاره چمتو نه وي، نو بیا څه؟ که دا د کورنۍ ډوډۍ یا راټولول وي، ممکن د مرستې لپاره د دوی نشتوالي څرګندوي چې دا د دوی لپاره لومړیتوب نه دی، پدې معنا چې دا ستاسو لپاره د لمړیتوب اړتیا نلري.
4 -
پوزهاوس چې تاسو ولیدل چې څه ساده شي او کوم شی یې وړاندې کیدی شي، ستاسو لیست بله بله کتنه وګورئ. اټکل وکړئ چې څومره به تاسو په دې باندې تاسو هرڅه ترسره کولو لپاره اخلي.
یو له دريو شیانو څخه احتمال کیږي لکه څنګه چې تاسو دا کوي:
- تاسو داسې ښه دنده ترسره کړې چې تاسو فکر کوئ، "وا، دا په بشپړه توګه توان لري!"
- تاسو فکر کوئ، "دا ډیره ده، مګر زه پریکړه کوم چې دا ټول کار وکړم او رخصتۍ پوره کړئ!"
- تاسو اندیښنه او فکر کوئ، "زه نشم کولی!"
ستاسو د شمیر لپاره، تر هغه چې تاسو د خپل ځان سره صادق یئ، اوس تاسو کولی شئ د ګام # 5 ته لاړ شئ.
که تاسو دوه یوئ نو بیا یې وتړئ! صادق شئ، او د وروستی ځل لپاره فکر وکړئ چې تاسو ځان ته مجبور کړئ چې سخت کار وکړئ. وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ ځان ځان وساتي، د هغه څه په اړه چې تاسو یې نه دي ترسره کړي فشار راوړي، او ځان ځان ته په یو بل کې ولیږئ.
که تاسو درې یاست، ژور تنفس واخلئ. تاسو باید دا ټول کار ونه کړئ!
بیا بیا وینځئ، او هغه څه چې اوس یې اوس څه نا څه نیمایي ته لیږل کیږي. دا ډار دی، مګر که تاسو هرڅه ترسره کوئ او وخت او انرژي لرئ، تاسو تل د هغه څه یو څه بیا ژوندي کولی شي چې کټګوري یې ندي کړي.
5 -
بیرته پالن کولو ته: یو مهال ویش جوړ کړئاوس وخت دی چې معلوم کړئ کله چې کارونه ترسره کوئ. تاسو کولی شئ په دې کې کار وکړئ، سپتمبر، ووایه؟ کله چې تاسو شیان پیل کړئ ستاسو په لیست کې یادونه وکړئ.
اوس د هرې ډلې یا پیښو په اړه لیکل شوي کیلنڈر ترلاسه کړئ نو تاسو پالن کولی شئ مخکې له هغې او وروسته وخت پریښودو پالن جوړ کړئ. (د ګوند څخه وروسته ورځی د رانیولو یا لرې کولو پالن مه کوئ - دا به نه وي!)
لکه څنګه چې تاسو د بوختیا ورځو پیژندلو پیل کوئ، فکر وکړئ چې تاسو څومره وخت کولی شي فعال وي او د آرام وخت دوره یې وټاکه. که تاسو عموما د څلورو ساعتو فعالیتونه وسپارئ، دا د درې ساعتو پورې د یو ساعت لپاره آرام کړئ. خپل ځان د دې معنی په څیر پټ کړئ تاسو به ډیر فعالیتونه ولرئ.
6 -
نور وزن: ستاسو د تګ په توګه تطبیق کولکه تاسو د موسم په بهیر کې نیمه لاره ترلاسه کړئ او ستاسو بدن د خبرتیا نښانو ته واستوي، واورئ! تاسو کولی شئ خپل لیست بیا کتنه وکړو لکه څنګه چې تاسو خپل فعالیت ته ادامه ورکړو.
که تاسو اړتیا لرئ، ډیزاین کړئ، یا یو څه نور وټاکئ، اوس دا وخت دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې خلک پوهېږي چې د دوی مرستې پرته به کارونه ترسره نشي.