د فایبرومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوم تشخیص وروسته، دا د یو ډول احساساتو احساس کولو لپاره عادي خبره ده. دا ستاسو لپاره مهمه ده چې د دغو احساساتو سره معامله وکړو او د هغه څه لپاره چې دوی یې وي پیژندل - د غم مرحله. تاسو به د خپل نوي ژوند لپاره غم وخورئ ترڅو د نوي نوي مدیریت په برخه کې ترټولو ښه پرمختګ ترسره کړئ.
د مړینې او مړینې په اړه د هغه په کتاب کې ، الیزابیت کولوریر د اندیښنې پنځه پړاونه تشخیص کوي چې یو ناروغ د یو ټرمینیک پروتوزز زده کړې وروسته وروسته ځي.
پداسي حال کې چې FMS او ME / CFS به تاسو ونه وژني، تاسو ممکن د ضایع پراخه احساس احساس کړئ. دا د پوهیدو وړ دی ځکه چې احتمال یې تاسو ته اړتیا لرئ چې ستاسو په ژوند کې لوی بدلونونه رامنځته کړي.
د غمونو پړاونه دا دي:
- انکار - د هغه څه منلو لپاره انکار چې څه کیږي.
- غصب - لکه څنګه چې دا په عادلانه توګه ناراضه نه وي یا په غوسه وي.
- سوداګریزه - د یو څه ژمنې په څیر چې یو ښه شخص وي که وضعیت له منځه لاړ شي.
- ډیپلومات - ورکول ورکول، پروا نه کول د څه پیښیږي.
- منل - د حالت سره شرایطو ته راځي او د پرمختګ لپاره چمتو کیدلو لپاره.
یو ځل چې تاسو د دې مرحلو له لارې لاړ شئ، کاپي کول ممکن اسانه وي مګر تاسو اوس هم احساساتي نیمګړتیاوې درلودې. که تاسو د اندیښنې مرحلو له لارې پرمختګ نشو کولی یا احساس کوئ چې تاسو په کلینیکي توګه خپګان لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست. تاسو ممکن د دې له لارې ستاسو سره د مرستې لپاره یو مشاور وګورئ، او درمل ممکن هم مرسته وکړي. په ياد ولرئ چې کلينيک فشار اکثرا د دې شرايطو سره يوځاى واقع کيږي.
تاسو باید د ملاتړ شبکې جوړې کړئ، که دا ستاسو ملګري یا کورنۍ یا د ملاتړ ډلې ډلې په ټولنه یا آنلاین کې وي. آیا یو څوک چې تاسو کولی شئ کله چې شیان خراب وي خبرې وکړئ.
د مبارزې کولو ستراتیژی
په اغیزناک ډول ستاسو د ME / CFS نښې نښانې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر فعال وي او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي.
متخصصین د ژوندانه طرزالعملونه وړاندیز کوي، په شمول:
- د فشار کمول: د ورځنۍ فشار کچه کمولو لپاره ګامونه واخلئ او پوه شئ چې د فشار سره څه ډول معامله وکړئ تاسو ممکن ممکن د آرامۍ تخنیکونو، یوګا یا تای چی څخه مخنیوی نشي کولی.
- پوره خوب نیسي: هره ورځ د خوب خوب غوره کړئ ، لکه څنګه چې بستر ته تلل او هره ورځ په ورته وخت کې پورته کول. د ورځې وخت نیونې محدود کړئ، او د کافی خوب لپاره کافی وخت ته اجازه ورکړئ.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ: په سمه توګه پرمخ وړل، تمرین کولی شي نښی ښه کړي. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې ورو ورو پیل او په تدریجي توګه رامینځته کړئ. یو فزیکي تغذیه کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې یو ښه قضاوت سره یوځای شي.
- خپل ځان ته سرعت ورکړئ ، خو فعال پاتې شئ: خپل فعالیت د ورځې ورځ په سمه توګه وساتئ. په ښه ورځو کې د اضافې کولو لپاره لیوالتیا څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د خرابو ورځو سبب شي. پداسې حال کې چې ځینې خلک خپلې دندې پریږدي او د ماین / CFS له امله فعالیتونه پریږدي، هغه وګړي چې منځنۍ کچې ته ځي، د فعال فعالیت کچه د هغو کسانو په پرتله چې غیر فعال دي احساس کوي.
- د ژوندانه صحتمند ساتنه: پدې کې شامل دي د متوازن غذا خوړل، د کافین محدود کول، سګرټ نه کارول، د ډیرو مایعاتو اخیستل، مناسب آرام کول، د فشار اداره کول او په منظمه توګه تمرین کول شامل دي.
سرچینې:
> د 1998 کال د میخان بنیاد د طبعې زده کړې او تحقیق لپاره) MFMER ("د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم"
> جوسی > ریچھ، > د لومړي ځل لپاره د MSN سرطان سرلیک کې خپور شوی "مرحلې"
> ریګینا پی ګیلیلنډ، ایم ډی، د داخلي طب څانګه؛ د ریب د طب څانګه، د ګرځنده انفراسټرکچر طبي مرکز "فیرومومیلیا"