د موټرو او سپړین لینچینګ ګډ ملګرتیا پراختیا
که تاسو کله کله تاسو احساس کوئ نو یو څوک به تاسو ته د ټیټې کچې ستنې آزموینه وکړي کله چې تاسو پوهیږئ چې دا عضلات خورا سخت دي او تاسو د هغوی د خوشې کولو هڅه کوۍ - تاسو یواځې نه یاست. زموږ د ډېرو لپاره، هپ، گردن، خوس او نور عضلات یو خورا ساده مستقیم تړون دی. خو د پوټکي پوټکي؟ ډير زیات نه. دا کول خورا سخت دي چې دوی ته د رسیدو لپاره سخت وي.
د ټيټ پوټکي عضلاتو کې د خوځښت لپاره د خوږ ځای ځای موندل ممکن ستونزمن وي که تاسو د دندې لپاره مناسبه تمرین غوره نه کړئ. تاسو کولی شئ د لچک وړتیا د ښه کولو په هیله کې یو تلپاتې اړیکه ټینګه کړئ. او هو، تاسو خپل شاته ګړندۍ کوئ، کوم چې تخنیکي خبرې کول هغه عضلات په پورتنۍ توګه ساتي، مګر د پښو د حرکت حرکت په هپ ګډونو کې رامنځ ته کیږي. د بیرته راګرځیدو راګرځیدل د هغې یوه نښه ده، او دا په ځانګړي ډول خوندي نه دی.
دا په داسې حال کې ده چې د سګرټ سینه کې ښکته راځي. نه یوازې دا په ډیرو مواردو کې ښه ښکاري، مګر دا په زړه پورې لاره ده چې ستاسو په کم عضلاتو کې د انعطاف بیرته راګرځولو لپاره د بڼوالۍ یا د کور کار یا ماسپښین یا وروسته په کمپیوټر کې د ورځې وروسته.
مګر د غوږ نه تر سینه پوری د ښه کم عضلاتو خوشې کولو لپاره ډیر ښه دی.
د یو شمیر حرکتونو تمرکز په نورو الفاظو کې، یو حرکت چې ستاسو ګډ نرمښت زیاتوي، د سینه سینه سینټ کېداى شي د رالویو ګوتوریت او / یا د رستین پوستین سره د سخت فشار کمولو کې مرسته وکړي.
په نیویارک کې د ځانګړو جراحیې لپاره په روغتون کې د ګډ موبایل مرکز کې، فیزیک تپرم، حګیت راجټر وایي، په واقعیت کې، د حرکت کچه د هغو کسانو لپاره چې د اوستیوآرتریت لرونکی ترټولو مهمه تجربه ده.
"دا ډول تمرین په ګډه کې مثبت بدلونونه رامینځته کوي، سره له دې چې د وینې لوړولو او د سیمې ته د اوبو رسولو لپاره غذایی توکو سره مرسته کوي."
د غوږونو څخه تر سیسټم څنګه کار کول
ستاسو د خوندیتوب لپاره، د ټیټ نه تر سسټی پورې یوازې یوه پښه سره پیل کړئ. که، د څو ورځو وروسته، تاسو پرته له درد څخه کار کوئ، دا احتمال شته چې دواړه پښې پورته کولو لپاره وړاندیز وکړي، راجټر راته وویل.
د لارې په توګه، که تاسو ډاډمن یاست چې آیا ستاسو د ځانګړی حالت حالت ته د دوه یا یو واحد لیګ شوي ټیټ سینه نسخه خوندي ده، له دې مخکې هڅه کولو دمخه له خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي سره خبرې وکړئ:
- ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي. دا د سپیټ مقام په نامه یادېږي.
- په تدریج سره یو خولې غوږ ونیسي چې بس یې کړئ نو تاسو کولی شئ د دواړو لاسونو سره خپل ټیټ پښه ونیسئ. ستاسو ګوتې یوازې د پښو لاندې راځي.
- که تاسو دوه پښو شوی نسخه ترسره کوئ، یو پښه راوړئ او بیا بل. ځکه چې دواړه دواړه په عین وخت کې ډیره ګیټیټ قوت لري، یو له پیل څخه پیل کیږي او بیا په چټکۍ سره د نورو سره تعقیب کیږي، په ځانګړې توګه د زیان منونکي کیدو ملاتړ لپاره.
- لکه څنګه چې د یو لوړې نسخې سره، که تاسو دواړه په عین وخت کې اخیستل کیږئ، ګوتې تیر کړئ یا خپل کلونه د ټیټ پښو ترمنځ، یوازې د ګوتو لاندې وي.
- په ګړندي توګه د غاښونو غاښونه یا گوټونه د خپل تنب په لور وباسئ، خپل لاسونه وکارئ.
- پداسې حال کې چې تاسو کښیناستئ، هڅه وکړئ خپل پیرونه، شریعت او کم ټیټ بیرته آرام کړئ چې تاسو یې کولی شئ. د سینه سینه ښه ټیټ پوټکي ته رسیږي کله چې په پرله پسې توګه کارول کیږي.
- د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
- ځمکه ته خپل پښه بیرته راګرځئ.
- په بل لوري تکرار کړئ.
- د 10 نه تر 15 ځله پورې په هره ورځ کې یو یا دوه ځله یا اړتیا وي.
د سلسلې غبرګون دوام
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د غوږ نه تر سینه د یوې غیر فعالې برخې په توګه غوره کار دی، پدې معنی چې پښې او پوپونه امکان لري څومره چې امکان ولري. دا کول کولی شي ستاسو سره د نخاع ښه نمونه ترلاسه کړي ځکه چې دا د طبی زنځیر غبرګون د ران څخه هپ پورې تر کم ټیټ ته اجازه ورکوي. په بل عبارت، کله چې تاسو خپل سینه خپل سينه ته وخورئ، دا باید ستاسو د پوټکی لاندې ښکته کړئ لږ څه. دا احتمال به احتمال زیات لوړ شي تر هغه پورې چې دا ستاسو د لرونکۍ حوزې ته ورسیږي.
که تاسو په لاندی کالو کې د دې لټۍ په ترالسه کولو کې ستونزه لرئ، تاسو ممکن د یو کوچنۍ تولیه یا پوښلې کمپۍ په واسطه ستاسو د سورت لاندې ونیسئ ترڅو تاسو په سم لوري کې پیل کړئ.
د 2017 کال د سپینو ژورنال کې خپره شوي مطالعې سره سم، ساینس لا تر اوسه پورې د ټیټ درد درد سره سخت فشار یا بل ډول بدل شوي عضلات سره تړاو نه لري. په ورته ډول، ډیری خلک پوهیږي چې یو ښه خوشې کول ترټولو ښه درمل دی کله چې ستونزه ستونزه لري.
سرچینې:
> پنبې، آر او اډسنسن، آر. کلینیکي تمرین متخصص لارښود: د روزنې روزنې ځانګړي نفوس لپاره د ACE سرچینه. په تمرین کې د امریکا شورا. 1999. سانګګو.
> رینجر، ټ، ای. الف. آیا د کاسپهل عضلاتو اندازه او جوړښت کوم چې د ټیټ درد درد سره تړاو لري / د سیسټمیک بیاکتنه. سپین ج. جور 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> ټیلیفون مرکه. راجټر، هګیت، پی ټي، MSPT، سکریټ سکولوسس تھراپسټ، سند. مکینزي Therapist، پرمختللي کلینینشن فزیکي درمل، د ګډ موبایل مرکز، د ځانګړو جراحیې روغتون، نیویارک ښار. سپتامبر 2011.