ټینډونیتس هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې د سږو سوځیدنه او تنفس شتون ولري. ټنډن ټکونه دي، لکه د بند په څیر جوړښتونه چې د عضلاتو سره هډوکي نښلوي. کله چې د عضلاتو قراردادونه، قوي زورواکي له منځه یوسي. ټینډونیسټس هغه مهال رامنځته کیږي کله چې ټپونه یا زخم یا زیان په نتیجه کې تنفس کیږي.
1 -
د زخمی آرامد ټینډونیتس درملنه باید د زیان منونکو حرکتونو څخه مخنیوی وکړي. دا د دې لپاره معنی لري چې د یوې مودې لپاره د خوښې وړ فعالیتونو څخه وقف واخلي، مګر دا یو اړین ګام دی چې د انفجار الندی اجازه ورکړې. همدا رنګه دا د اختلافي فعالیتونو د هڅو لپاره د رجحانات درملنه کې هم سپارښتنه کیږي؛ د مثال په توګه، که تاسو یو رن رنځونکی یاست چې د ټیټونیټس له کبله د ګړندۍ درد سره مخ کیږي، هڅه وکړئ د خپل د کار په مهال ویش کې تامین شامل کړئ. ډیری وختونه به ویش یا کنده د سیمې ساتنه کې مرسته وکړي.
2 -
د تیډون برفځید سوځیدلو ساحه د ټیټونیټیسټ علاج یوه مهمه برخه ده. آیس به د سوزش کنترول او سوز کمولو کې مرسته وکړي. د سوځیدلو او سوز کمولو له مخې، تبه کولی شي خپل معمول حالت ته راشي او خپل معمول فعالیت ترسره کړي.
آئس هم یو اغیزناک درد دی چې د ګام څخه راحت دی چې ډیری ناروغان د خولې لخوا اخیستل شوی درمل په پرتله ډیر اغیزمن پیدا کوي. تاسو کولی شئ څو ځله اقلیمه کړئ، مګر په ډیر وخت کې توقیف کړئ ترڅو پوستکي ته د رنګ کولو ترمینځ بیا تودوخه اجازه ورکړئ.
3 -
د افترا ضد درمل واخلئد نري رنډال ضد انتاني درملونه (NSAIDs) د امکاناتو اوږد لیست لري لکه ایبروپروفین، موټینین، نیپروسین، مصنوعي، او نور ډیر.
د تندونیتس درملنه د دې درملونو لخوا ښه کیدی شي چې درد او سوز کم کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې درملونو د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، لکه څنګه چې ممکن ممکن طبي شرایط شتون ولري چې کیدای شي د NSAIDs لیږد په خوندي توګه ستاسو څخه مخنیوی وکړي.
4 -
د کوټیسیسون شاټره وګورئکه د ټیټونیسټ نښې نښانې موجودې وي، د سینټیسونون انجین کیدای شي په پام کې ونیول شي. Cortisone د درملو ضد غښتلی درمل دی، مګر د خولې لخوا ورکول کیږي، په مستقیم ډول د سوډان په ساحه کې انجیل شوی. دا کیدی شي د شرایطو لپاره خورا ګټور وي چې د آرام سره سمون نه لري.
د ټیټونیټس ټول ډولونه کیدی شي د سینټیسونون انجیکونو سره حل شي! د مثال په توګه، د ایلیلز تیوتیسټس په لږترلږه توګه د کارتیسون سره انجیل شوی دی ځکه چې اندیښنې د احتمالي رنځونو په اړه اندیښنې دي. د Cortisone انجکشن هم ممکن ممکنه ضمیمه ولري چې تاسو باید د ډزو کولو څخه دمخه خبرتیا ولرئ.
5 -
پیاوړتیا او فزیکي درملنهد قوي پیاوړتیا تخنیک کولی شي ستاسو د عضلاتو څخه په خوندي، ډیر اغیزمن ډول په کارولو سره د ټیټیناسیس څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، د روټینټ کف ټرنینټیسټ ناروغان کولی شي د اوږدې مودې لپاره حرکت وکړي چې د سوځیدلو لامل نشي. د تکتیکونو د سوځیدلو تر وخته پورې تمرین مه پیل کړئ!
6 -
بریکونه واخلئد وقفاتو سره د بدیل تکرار دندې د تاکونو په اړه د فشار څخه د خلاصولو لپاره. په یو وخت کې د ساعتونو لپاره د فعالیتونو سرته رسول مه کوئ. د هغو کسانو لپاره چې د تمرین پورې اړونده تیوینائټسونه لري، هڅه وکړئ چې د یو تمرین فعالیتونو بیا تکرار فشار څخه د ګټې اخیستنې لپاره خپل کاري کارونو سره توپیر وکړي.
7 -
د تندونونو ساتنهځینې ناروغان چې رواني ټیټونیسټ لري، د ځانګړو فعالیتونو د ترسره کولو په وخت کې به د اغیزمن شوي سیمو ساتنه وکړي. د بیلګې په توګه، د کلینټ پاڼي کولی شي د بڼو او یا د چوپات پټې پټې شي پداسې حال کې چې د سپورت لوبه کولی شي د پورتیل ټویټیسټینټ پټې شي.