1 -
د ګډ روغتیا ساتنه یا وده کولد ګوتوریت سره ډیری خلک منظم فزيکي فعالیت یا تمرین کوي ځکه چې دوی ویره لري چې درد به زیاتي کړي او یا به یې نور زیانونه زیانمن کړي. بدن باید حرکت وکړي؛ زموږ ملګرتیا د حرکت لپاره اجازه ورکوي. په واقعیت کې، حرکت د ګډ شدت کموي، ګډ درد کموي، عضلات پیاوړي کوي چې د ډزو سره نږدې کوي، او د روغ وزن وزن ساتلو کې مرسته کوي. ګټې اصلی دي، له دې امله حرکت کول!
2 -
ګډ ساتنه د ګډو ګډو روغتیا لپاره مهمه دهدا د ټولو لپاره، مهم دی په ځانګړي توګه د ګریتریت لرونکي خلک، ترڅو د هغوی ملګرتیا خوندي کړي . د ګډ محافظت اصولو موخه د درد کمول او د ملګرتیا په اړه د فشار یا فشار کمول دي. دا په ډیرو لارو کې ترسره کیدی شي:
- د درد نښانونو ته پام وکړئ
- د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د ناروغیو فشار یا درد زیاتوي
- سم جسماني میکانیزم ته پاملرنه وکړئ
- د بیلانس فعالیت او پاتې نور؛ سرغړونه مه کوئ
- د لاس رسي مرستندویه وسایطو یا د خوځښت مرستې وګورئ
- د صحتمند وزن ساتل
3 -
ستاسو د مثالی وزن ساتل د ګډ روغتیا لپاره مهم ديد مناسبه مشترکه روغتیا په اړه، موږ ته د دې لپاره اړین دی چې د خپل عامل بدن وزن وساتو. د بدن اضافه وزن لوړول زموږ په جوڑوںونو کې فشار زیاتوي، په ځانګړي ډول د وزن ټینگولو سره. د 2005 کال د مطالعې پر بنسټ، د هر پونډ لپاره چې موږ له لاسه ورکړو، د ګام اخیستو په وخت کې د توقیف کولو ځواکونو کې څلور ګولۍ کمښت شتون لري.
4 -
د لږ اغیز اغیزه ستاسو د ملګرو لپاره ګټوره دهد منظم فزيکي فعاليت او تمرين غوښتل شوي ګټې د ټيټ اغيزې تمرين سره ترلاسه کولې شي - د ګيټلر ډول تمرين چې د شدت د کاري کارونو په جريان کې د جوړېدو فشار راټيټوي. د مثال په توګه، د اررتریت فاؤنڈیشن په وینا، د کم اثراتو تمرینونه چې ستاسو په ملګرتیا کې اسانه وي د جاکټ سپورټونه، لکه تومان؛ ټولنیز لوبې، لکه ګالف؛ چلول، او سایکل چلولو.
5 -
د عضلاتو تقویه کول د ګډونوالو په شاوخوا کې ګډ روغتیا ته وده ورکويهغه عضلات چې زموږ د ملګرتیا ملاتړ کوي ممکن د امکان تر حده قوي وساتل شي. تاسو د تمرینونو پیاوړتیا سره د عضلاتو د پیاوړتیا او ساتلو په اړه کار کولی شئ. د وزن روزنه د ډیری قواوو پیاوړتیا په توګه کارول کیږي. خپل د کار ګړندي کولو لپاره محتاط وساتئ او نه زیاتې. د ځواکمن ځواک روزنې سره، تاسو به د خپلو ملګرو سره ثبات ټینګ کړئ، پداسې حال کې چې د درد کمول.
6 -
د رینج آف موشن تمرینونه لچکیت او خوځښت لوړويگرتریت د ځانګړتیاو محدود حرکت سره تړاو لري. د خپل اوسني سلسلې ساتلو لپاره یا دا ښه کړئ، تاسو باید په منظمه توګه د ګډې اندازې له لارې هر یو ګډ کړئ. د هر یو ملګرتیا غځول، بسپنه کول، یا تغیرول. د رینج حرکت حرکت د لچکتیا وده کوي، د شدت او درد څخه راحت اخلي، او د مونږ سره مرسته کوي چې زموږ ملګرتیا فعالیت وکړي.
7 -
د انتفاع ضد انتان به د صحي روغتیا لپاره ګټور ويد سوز کمول د کنترول لاندې د ګوتریت ناروغۍ د ساتلو او د عامې روغتیا په ښه کولو کې برخه ده. د انتان رسولو یو غذا د خوړو زیاتوالي څخه ډډه کوي پداسې حال کې چې ډیری خواړه چې د سوځیدنې کمښت پکې شامل دي. ډیری سرچینې په ډاګه کوي چې د مدیترانیا غذا د کنترول لاندې د سوځیدنې د ساتلو لپاره غوره انتخاب دی.
8 -
ويټامين ډي او کلسيم د ګډ صحت لپاره مهم ديويټامين ډي او کلسيم دوه غذايي مواد دي چې د صحي هډوکي لپاره اړين دي. ويټامين ډي په اصل کې د کلسيم جذب لپاره اړين دي. تاسو کولی شئ د لمر د رخصتۍ، خواړو یا بشپړولو له لارې ویټامین ډي ترلاسه کړئ. ډیری خلک ځینې بشپړتیا ته اړتیا لري. ستاسو ډاکټر کولی شي د وینه معاینه وکړي ترڅو معلومه کړي چې تاسو په ویټامین ډي کې کم یاست. کم کیلسیم د هډوکي د کموالي سره مخ شوی او د ضایع کیدو خطر زیات شوی.
9 -
هډوکي او ګډ روغتیا کې د ښه والي لپاره د سګرټ څکولد آرتھوپیډیډ سوسائټ د امریکې د ټولنې په وینا، "ډیری خلک نه پوهيږي چې سګرټ څکول ستاسو په هډوکو او ملګریو باندې منفي اغیز لري." په ځانګړي توګه، سګرټ د اسټیوپروزس او ضایع کیدو خطر زیاتوي. تمباکو کول هم د بروسیت یا تیوتیتس سره د ټپیانو احتمال زیاتوي. سګرټان هم د ټیټ درد درد او د رمومیتید ګریسریت لوړ خطر لري. د هډوکي روغتیا او ګډ روغتیا لپاره د سګرټ څکول ودروي.
سرچینې:
> تمباکو او مسکوکولیکال روغتیا. اووتو انفو. می 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00192.
> د ګریتریت سره د کار کولو لارې 15. د گرتریت بنسټ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php