آیا دا ویګاډی اوماګ -3 فایټ اسید د نوي کب نیولو؟
که تاسو د امیګا -3 فیٹی اسیدونو د کچې د لوړولو کې د مرستې لپاره د ضمیمه غوښتنه کوئ، تاسو ممکن د عایفیل غوړ په نامه د طبیعی محصول په اړه اوریدلی وای. د ډیری ډوله اړین فایټ اسیدونو سرچینه، د شیخ غوړ تېل په چټکتیا سره د کب د تېلو او فلاسیل غوړ لپاره بدیل بدیل کیږي.
که څه هم د عاید لرونکي غوړ د انسان لخوا د مصرف اوږد تاریخ نلري، په وروستیو کلونو کې دا د خوړو بشپړولو په توګه شهرت ترلاسه کوي.
جوړونکي ادعا کوي چې غوړ د شتمنې سوداګرۍ په توګه د Stearidonic اسید (یا SDA، یو ډول omega-3 ډوله) سرچینې په توګه کارول کیږي. Stearidonic اسید په بدن کې د دوکوساهيکسینینیک اسید) DHA (او Eicosapentaenoic اسید) EPA (بدلوي، د مایع غوړ کې د omega-3 fatty acids ډولونه.
د شیخ غوړ د نبات د تخمونو څخه اخیستل کیږي چې د بوزلاساسوډز آرنوسس په نوم یادیږی، کوم چې د بانس کورنۍ غړی دی. د هغه عام نومونه د مکوم ګومیلیل او فیلم ګومیلیل شامل دي.
ولې خلک احمیلوي؟
ستاسو روغتیا ته ډیر اهمیت لري، اویګا 3-3 د دائمي سوځیدنې کمولو لپاره وموندل شو - د ناروغۍ د مینځلو لپاره یو مهم فکتور. څیړنې وړاندیز کوي چې د امیګا 3s کېدای شي ستاسو د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونه کم کړي، او همدارنګه د معمولي شرایطو لکه osteoarthritis او Depression په وړاندې ساتنه وکړي. برسېره پردې، omega-3s د دماغي فعالیت لپاره خورا مهم ګڼل کیږي.
اومیگا -3s په مختلفو خوړو کې شتون لري.
د بیلګې په توګه، غوړ د مچھلی، توانا او هیلبیت په څیر د DHA او EPA په کچه لوړ دي، پداسې حال کې چې د فلاسایډ او کدوین تخمونه یو omega-3 لري چې د الفا لیولینیک اسید) ALA (په نامه یادېږي. په هرصورت، ډیری خلک د غذايي موادو مصرفوي لکه د شیدو غوړ د دوی د omega-3 کچه زیاتوي او په پایله کې، یو شمیر روغتیایي ګټې ترالسه کوي.
د امیندوارۍ اپیل یوه برخه دا ده چې د omega-3 fatty acids په ډیرو وینزو سرچینو کې د ALA یوازې یوه کوچنۍ برخه) لکه د فلاسیل غوړ (په DHA او EPA بدل شوی. د DHA او EPA لپاره د Stearidonic اسید بدلول خورا خورا اغیزمن ګڼل کیږي.
څرنګه چې د شیدو غوړ د نبات څخه راځي، دا په ځانګړې توګه هغو کسانو ته چې د مایع غوړ او کریل غوړ لپاره د سبزیجاتو یا پرانیستي بدیل غوښتنه کوي (دوه د امیګا -3 فایټ اسیدونو څخه ډیری سرچینې). او د سمندري ژوند د ځانګړو ډولونو د زیاتوالي سره تړل شوي د امیګ -3 درې اضافي اضافو غوښتنې سره، دا هم داسې انګیرل کیږي چې د شیدو غوړ کیدای شي د کب د تیلو او کریل غوړ لپاره د پایښت بدیل لپاره جوړ کړي.
نه یوازې د omega-3s سرچینه، د شیدو غوړ هم د اومیګا -6 فایټ اسیدونه لري. د سبزیجاتو تیلو کې وموندل شي، اویاګ -6 د میګابولیزم تنظیم کولو او د هډوکي روغتیا ساتلو سربیره د دماغ په کار کې لوی رول لوبوي.
د احوال د روغتیا ګټو
ځکه چې د طبیعي درملنې په څیر د عاید د تېلو استعمال په عادلانه توګه نوی دی، ځینې ساینسي څیړنې د هغې ممکنه روغتیایي ګټې لیدلي. په دې څیړنه کې ډیری کوچني کلینیکي ازموینې شامل دي، په ګډون د یوې څیړنې په شمول چې په 2016 کې د تغذیې د ساینس ژورنال کې خپره شوې.
د دې مطالعې لپاره، 40 صحتمندانو د دوی ورځني ډیوټونه د 28 ورځو لپاره د لاسي تیلو یا غوړ شوي تیلو سره ضمیمه کړل. پداسې حال کې چې دواړه ډلو د ALA او EPA په کچه کې زیاتوالی لیدلی، هغه چا چې د ورکړل شوي عاید غوړ د EPA په کچه کې زیات پرمختګ درلود.
په بله بله څیړنه کې، په 2017 کې د ژورناليستانو د غذايي موادو په چاپیریال کې 88 صحي خلکو هره ورځ د تیلو غوړ، د لمر ګل غوړ، یا د ورځې 28 ورځو لپاره د تیلو یو ترکیب درلود. د مطالعې په پایله کې، ګډونوالو سره د عاید سره درملنه د ځینو انتاناتو ضد عناصرو په کچه کې ډیره زیاته تجربه درلوده) په ګډون د پرویلین په ګډون interleukin-10 (.
که څه هم د عافلاور روغتیایي اغیزې معلومولو لپاره لازیاتو څیړنو ته اړتیا ده، دا مطالعې ښیي چې عاشق د وعدې او جګړو ضمیمه په توګه ژمنه کوي.
د اړخ اغیزې او د خوندیتوب اندیښنې
د روغتیا اغیزې په اړه د څیړنې د کموالي له کبله، د عاید لرګیو د تیلو د خونديتوب په اړه لږ څه پیژندل شوي. په هرصورت، لکه د ټولو اماګا -3 وړو اختالفونو سره، ځینې اندیښنې شتون لري چې لوړ خوراکونه کولی شي د وینې خوندی خطر زیات کړي. له دې کبله، د وینی وینې د اخته کسانو سره (یا هغه څوک چې د وینی پوستکي درمل کاروي) باید د احتیاط په وخت کې احتیاط وکړي کله چې د غوړیو غوړ مصرفوي.
دا د یادونې وړ ده چې د ځان د تیلو تیلو سره یو اوږدمهاله حالت درملنه او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ستاسو روغتیا لپاره جدي پایلې ولري.
د کلام څخه
تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3 لږ تر لږه دوه ځله ډوډۍ مچھلی وخورئ (لکه سالم، مکریل، هیري، سارډین او ټونا). که تاسو مچھلی نه خورئ، خپل خوراکی توکی د خوړو سره لکه فلاس، سویابین، کدوین تخمونه او د واټونو سره غذایي کولو ته هڅه وکړئ.
دا ممکنه ده چې د غذایی توکو لیږد واخلئ لکه څنګه چې د شیدو غوړ تیل ستاسو په غذايي موادو کې د تغذيې تشې ډکوي او تاسو د امیګا -3s غوره غوره کچې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. که تاسو د تغذيې، ناڅرګند شوي یادښت، د مغشوشۍ خرابۍ، او ضایع کیدو نښې نښانې سره مخامخ یاست، ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو ته د Omega-3 ضمیمه کولو پیل کولو ته اړتیا لرئ.
سرچینې:
> لیفورت این، لیبلانس آر، گروکس ایم.، سورتټا ME. د بوګلوسایډس آرویسیس د غوړ مصرف خوندي دی او د نسج اوږد زینټ N-3 فایټس اسید مواد د زعفرانو د تخم د تیلو څخه ډیر دي - د مرحلې پایلې زه کلینیکي محاکمه بې اعتباره شوې. J Nut Sci. 2016 جنوری 8؛ 5: e2.
> لیفورت این، لیبلان آر، امیټټی ME. د غذا بوټوسسوډز د ارونیسیس غوړ زیاتوي د N-3 پولیونیسټریٹ شوي فایټ اسیدونه د خوراک پر اساس مینځ ته راځي او د لیوپولوسایچریډ پیاوړتیا کوي - د وینې Interleukin هڅول - 10 د A randomized Placebo-controlled trial. غذايي مواد 2017 مارچ 10؛ 9 (3).
> سوسن D، Block R، موسا SA. Omega-3 فیٹی اسیدونه EPA او DHA: په ټول ژوند کې روغتیا ګټو. مشورې Nutr. 2012 جنوری؛ 3 (1): 1-7.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.