په هرکال کې، په متحده ایالاتو کې شاوخوا 20 میلیونه لویان خپګان لري. ډیری خلک د خپګان درملنه نه کوي، که څه هم اکثریت د درملنې سره مرسته کیدای شي. که تاسو د فشار نښې نښانې تجربې کوئ (لکه د تمرکز ستونزمنتیا، د خپګان دوامداره احساس، انرژي کمه شوه) ژر تر ژره د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د خپګان لپاره طبیعي درملنې
یو شمیر ابتدايي مطالعې وړاندیز کوي چې ځیني ځانګړي درمل ممکن د روغتیا ګټو وړاندیز وکړي. که تاسو د هرې ضمیمې یا درمل درملنه په پام کې ونیسئ، لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په پام کې ونیسئ چې د ځان درملنه او معياري پاملرنه ځنډول ممکن روغتیا پایلې ولري. دلته اته طبیعي او هګۍ درملنې په پام کې نیولو سره دي.
د سینټ جان ویورت
د بوب سینټ جان ویټورت ( Hypericum Perforatum ) د اوږدې مودې، اندیښنې، اندیښنې او بې خوبۍ لپاره د خلکو په طب کې کارول کیږي. ډیری کلینیکي ازموینې وړاندیز کوي چې د سینټ جان واټ ممکن اغیزمن او متوسط خپګان وي، مګر، دا د لوی فشار لپاره اغیزمن ندي.
د سینټ جان ویټ کیدای شي د 4 څخه تر 6 اونیو پورې ونیسي ترڅو بشپړ اغیز وګورئ. ښایی اغیزه کیدای شی چټکی، وچ خوله، ګوزڼ او تغذیه شامل وی. د سینټ جان ویورت د عکس العمل وړتیا لوړوي، نو د دې لپاره چې باید د پوټکي او سترګو ساتنه وشي د لمر د رڼا څخه.
د سینټ جان ویورت کولی شي د نسخې او له نشه یي توکو څخه د زیاتو مخدره موادو، لکه د انډیډیس پیپرینټس، نشه یي توکو درملنه وکړي چې د اچ آی وي انفیکشنونو او ایډز درملنه وکړي، د مخدره توکو د اخته ناروغانو د رد کولو مخه ونیسي او د شفاهي امراض ضد درملونه.
د سینټ جان ویټور امیندوارۍ یا نرسګۍ میرمنو، ماشومانو، یا هغه خلکو لپاره چې د بیتولر د اختر، جگر یا د ګیډي ناروغۍ لپاره سپارښتنه نه کیږي.
د St. John's wort په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
اوماګ -3 د خوړو اسیدونه
د ومیګ -3 فایټ اسیدونه د معمول دماغ کار لپاره د اړتیا وړ غوړ دي. زموږ بدن نشي کولی د ومیګ -3 فټس اسیدونه جوړ کړي ترڅو دوی باید د خوړو له لارې ترلاسه شي.
مطالعې د امیګا -3 فایټ اسیدونو د ټیټ غذایی موادو سره ډیپلوماټ سره اړیکه نیولې ده او دا هم موندلي چې هغه هیوادونه چې د مایعاتو مصرف لري لکه جاپان، د فشار کم ټیټه کچه لري. ابتدايي مطالعې وړاندیز کوي چې د امیګا -3 (DHA او EPA) سره د انډیډی ویشنینټینټ سره یوځای ممکن د انډیډیجنساین په پرتله ډیر اغیزمن وي.
د سرد اوبو کبونه لکه سالم، سردین او اینچویز د امیګا -3 فایټ اسیدونو تر ټولو غوره خواړه دي. د میو غوړ او د کوډ جگر تیل هم شتون لري. که څه هم په کب کې کیدای شي د ککړتیا وړ مواد لکه PCBs وي، ډیری شرکتونه غوړي فلټر کوي ترڅو کیمیاوي لیرې شي.
د میو د غوړ کپسول کولی شي د وینې ګوتوونکي لکه جنګفین او اسپرین سره اړیکه ونیسي. په اړخ کې اغېزې کېدای شي د ګوزڼ او وينې ورکولو شامل وي. د مایعاتو غوړ باید د جراحی څخه دمخه یا دوه ساعته نه واخستل شي.
SAM-e
SAM-E، یا S-Adenosyl-L-Methionine، یو طبیعت دی چې په طبیعي توګه په انساني بدن کې شتون لري چې ممکن د نیوروټرمینټر سیرټونین او ډاپامین کچه لوړه کړي. ګڼ شمیر څیړنو موندلي چې SAM - د خپګان لپاره د ساه په پرتله اغیزه لري.
په شمالي امریکا کې، SAM-د ضمیمه فارم کې د روغتیايی توکو ذخیره، د مخدره توکیو ذخیره، او آنلاین کې شتون لري. پروتوکولونه د ډیری جذب لپاره د داخلی لیټ شوی شکل سپارښتنه کوي. د SAM-Depression او Depression په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
فولکل اسید
Folate، د B بټټینټ دی چې په شنه شیدې لرونکي سبزيجات، میوه، لوبیا او د غني شویو غنمو کې موندل شوي. دا د غذایی غذایی موادو له امله د ویټامین ډیری زیاتوالی دی او همدا رنګه د درملو کارولو له کبله (لکه اسپرین او د شفاهي امیندوارۍ) له امله.
ابتدايي څیړنې وړاندیز کوي چې د خپګان فشار لرونکي خلک چې د ټیټ فولغیت کچه هم لري ممکن د انډیډیسینټینټونو ته ځواب ووايي، او د ضمیمه فورک فولکل اسید ته وده ورکړي کیدای شي د ضد ضد اغیزمنتیا وده ومومي.
5-HTP
5-HTP، یا 5-هایډروکسایټریپټوپان، په طبیعي توګه تولید کیږي او د نیوروټروټر مایترو سیروټینین په جوړولو کې کارول کیږي. که څه هم د 5-HTP په ضمیمه بڼه اخیستل ممکن په سوریه کې د بدن سیرټونین کچه لوړه کړي، ډیری ماهرین احساس کوي چې د 5-HTP مصؤنیت معلومولو لپاره کافي شواهد شتون نلري. دا باید د انډیډیپيپرینټ سره یوځای نشي.
خواړه
د مچیو مینځل کم کړئ. خواږه په عارضي توګه تاسو د وينې د بورغ په څیر ښه احساس احساسوي، مګر ممکن وروسته د مغز خرابولو په وخت کې د مغزو خرابولو احساس وکړي.
د کافین او الکولو څخه ډډه وکړئ. کافيين او الکولي دواړه د مغزو مخه ډبوي. الکولي په اسانۍ سره آرام کوي او کیفین انرژی لوړوي، مګر د دواړو اغیزو لنډ مهاله دي. دواړه به د خوږ ژغورنې، اندیښنې، خپګان او بې خوبۍ خرابې شي.
ويټامين B6. ویټامین B6 د نیوروټرمینټر سیرټونین او ډاپامین تولید لپاره اړین دی. که څه هم د ویټامین B6 کموالی کم دی، خلک د شفاهي انتاناتو لیږد، هورمون بدیل درملنه، او د توبرکلوز لپاره درمل ممکن د کمښت لپاره ډیر خطر وي.
میګنیشیم. ډیری خلک په خپلو غذا کې کافی میګینیمیم نه اخلي. د میګنیشیم ښه سرچینې عبارت دي له: ګلان، مغز، ټول انار، او شنه سبزۍ. د وټامن B6 په څیر، د سیرټونین تولید لپاره میګنیشیم ته اړتیا لیدل کیږي.
تمرین
منظمې تمرینات د موټرو د ښه والي لپاره یو ترټولو اغیزمن او ارزانه لارو دي او هغه څه دي چې کولی شي د درملنې په پالن کې داخل شي. تمرین، په ځانګړي توګه هوایيک تمرين، په دماغ کې د خوړو راټولولو کیمیاوي خپرونې او د فشار هورمونونو کمولو المل کیږي.
هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ورسره به ودرول شي، ایا دا جم جملیږي، د نڅو ټولګیو لپاره لاسلیک کول، ټینس، بوغنګ کول، یا په هره اونۍ کې لږترلږه د 30 دقیقو پنځه ورځو لپاره د بریښنا څخه حرکت کول.
د رڼا درملنه
د لمر وړ رڼا ترلاسه کول ممکن د موسمي مزاج بدلونونو لپاره اغیزمن وي چې په تیاره ژمي میاشتو کې واقع کیږي.
په سهار کې د رڼا کولو تمرین (د بیلګې په توګه بهر د پښو اخیستلو له لارې) کیداى شي د بدن د خوب / ځړولو فعالیت په سمه توګه سره مرسته وکړي. د سیروټینین تولید، زموږ دماغ په تاثیر کې د دماغ کیمیاوی کلیدی کلیدی په سهار کی د رڼا سره مخ کیدلی شی. د ژمي په جریان کې چې د لمر لږ رڼا شتون لري، د سرتوینین کچه راټیټیږي، موږ د موسمي اغیزمنه اختالف (SAD) لپاره ستړي احساس او احساس کړی.
بل انتخاب د روښنايي رڼا درملنه ده (له 3000 څخه تر 10،000 لوکس). د مختلفو بڼو شتون شتون لري، د رڼا بکسونو څخه لیدونکي ته، چې معمولا په ورځ کې د 20-30 دقیقو لپاره کارول کیږي.
که څه هم دوی د $ 150 څخه تر $ 500 ډالرو پورې لګښت لري، دوی کیدای شي د بیمې پوښښ ولري.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.