د کاریووزولر تمرین کېدای شي په ځانګړي ډول د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره ګټور وي، همدارنګه د کاریو روزنه یا ایروبیک تمرین لري، دا د نارینه زړه دلیل د نورمال نرخ څخه لوړ لوړوي. د کاریووزولر تمرین کولی شي په بدن کې د ګلوکوز اضافه کولو کې مرسته وکړي او د انسولین لپاره مقاومت کم کړي ، دوه اغیزې چې د شکر ناروغۍ کنترول لري.
د ښه کارت ورزش معمولین ډیر مثبت روغتیایي اغیزې لري، لکه:
- د عضلاتو ځواک ښه کول
- د بدن د غوړ کمول
- د انرژی کچی زیاتوالی
- د وینی فشار کمول
- د ښه کولیسټرول کچه لوړول
- د قميري مرض ناروغۍ خطر کمول
- د زړه پیاوړتیا
- د وینې د شکر د کچې کنټرول ښه کول
- د ویش ښه کول
د کارتې دورې تر ټولو مهم اړخ کولی شي د لاسته راوړلو لپاره ترټولو ستونزمن وي، دا چې دا دی، سمه ده. کله چې یو څوک د اونۍ په ډیرو ورځو کې تمرين کوي د ګیټیو روزنې خورا ګټو احساس کیږي. دا ځکه چې د تمرین اغیزې مستقل نه دي، که څه هم دوی مجموعي دي. د بیلګې په توګه، د ډوک پوهنتون کې څیړنې وړاندیز کوي کله چې ورزش په اوږدمهاله موده کې ترسره کیږي، نو دا د بدن د وینې د پروسې سره د پام وړ مرسته کولی شي، مګر که تمرین یوازې یو ځل ترسره شي، نو اغیزې یوازې د یوې ورځې لپاره دوام لري .
د هغو کسانو اندیښنې چې د شکر ناروغۍ لري
د تل په شان، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري باید د هغوی روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکي د هر هغه څه په اړه خبر کړي چې دوی یې په روغتیا باندې اغیز لري.
تمرين، په تېره بيا، په دې کټګورۍ کې راځي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ په دې اړه چې تاسو کوم ډول ورزش غوره دی، او د دې ډاډ تر لاسه کړئ چې د پوښتنو یا اندیښنو په اړه خبرې وکړئ کوم چې رامنځ ته کیږي ستاسو د تمرین پروګرام پرمختګ کوي.
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري باید د تمرین په جریان کې خپلو پښو ته ځانګړې پاملرنه وکړي. د امریکایی ډایټیټس انسټیټیوټ د سلیک جیل یا هوا ایډزولس او همداراز پالیسټر یا د کپاس پالیسر جرابونو څخه د چرګانو د مخنیوی او پښو وچولو لپاره کارولو وړاندیز کوي.
د کارتیو روزنې پروګرام
د کارت د روزنې پروګرام موخه د تنفس ظرفیت لوړول او ټول روغتیا ښه کول دي. د کارتیو کار په زړه پورې د وهلو وهل کیږي، تالاب دی، او د عضلاتو لوی ګروپونه لکه د پښو په شان. عموما، دا پروګرام به په یو مشخص کچه پیل شي، او وروسته به په تدریجي ډول زیاتوالی ومومي ځکه چې ثبات به جوړ شي.
د فزیکي فعالیت ډیری ډولونه کیدای شي د کارتیو تمریناتو په توګه طبقه بندي شي، په شمول:
- جاګنګ یا چلول
- چلن یا پیدل سفر
- بايکلکل چلول
- د سټیټ ګام یا elliptical ماشین په کارولو سره
- د کراس هیواد سکینګ
- روژه
- رقص
- تیاری
هغه کس چې د هغه د تمرین پروګرام جوړوي څنګه به د ټول روغتیا او اوسني صحي کچې پورې اړوند انفرادي متغیراتو پورې اړه ولري. ځکه چې د شکر ناروغۍ ډیری وختونه د روغتیا اندیښنې پیچلي دي، دا د خورا مهم کار دی چې د ډاکټر سره یا د روغتیايی خدماتو برابرونکي سره د خبرو کولو دمخه د کارتیو روزنې روزنې پیل کولو څخه ډیره مهمه ده.
د ګوزڼ ډیری ورزش پروګرامونه به مشخص کړي چې څومره شخص باید کار وکړي، څومره وخت، څومره څومره، او څومره سخت وي. ډیری وخت د کارموندنه به د شدید فعالیت لنډ وختونه وي، وروسته د ټیټ شدت تمرینونه. د روغتیایي ټیم ټیم کولی شي د یو کس لپاره د غوره ورزش غوره کولو کې مرسته وکړي. شخصي روزونکي د یو پروګرام د جوړولو لپاره هم ګټور دي، او ډیری جریمې دا خدمت چمتو کوي.
د زړه د عادي لوړ رتبه لاسته راوړل او ساتل د کارتورو کارتو ابتدایي هدف دی. مختلف خلک د زړه پورې "مختلف" هدف لري او غواړي چې د مختلفو وختونو لپاره دا نرخونه ساتي. د زړه ارزونه کولی شي د اندازه کولو په ټاکلو کې مرسته وکړي، یا د دې لپاره چې نور د تمرین مناسب حد ته رسیدلو لپاره نور الرې چارې شتون ولري. د ډاکټر یا روغتیایی خدمتونو برابرونکي کولی شي د دې پریکړو سره مرسته وکړي.
د کارتیو ورزش عناصر
د هوایی کارکونکي څلور پړاونه شتون لري:
- لومړی مرحله: ګرم اپ (5-10 دقیقې): موخه داده چې د زړه اندازه د هدف اندازه 50 - 60٪ ته ورسوي.
- مرحله 2: فشار (5-10 دقیقې): د عضلاتو مینځل د ټپی کیدو څخه ډډه کوي او د خورا سخت فعالیت لپاره چمتو کوي.
- دریم پړاو: فعالیت (30-40 دقیقې): دا اصلي تمرین دی. وختونه به د تغیر کچه په پام کې ونیسي.
- څلورمه مرحله: Cooldown (5-10 دقیقې): د هغه مودې په جریان کې چې د زړه کچه په تدریجي توګه خپل عادي کچه بیا پیلوي.
په کور یا په جیم کې؟
یوځل چې ډاکتر OK ته د کارتینې روزنې پیل کوي، نو دا وخت دی چې د مختلف تمرینونو انتخابونه وپلټئ. دا ممکن په داسې جما کې پیل شي چې کارکونکي کولی شي د کارتیو تمرین ماشینونه تشریح کړي او د داسې یو پروګرام رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې د انفرادي اړتیاوو لپاره مناسب وي.
کله چې د جم سره یوځای کیږې، ځینې پوښتنې له لومړی پوښتنه وکړئ. دا معلومه کړه چې ایا کارمندانو د امریکایانو د سپورت د درملنې لخوا تصدیق شوی یاست. د هغه مراجعینو څخه پوښتنه وکړئ چې دوی د هغه مراجعینو سره کار کوي چې د شکر ناروغۍ لري. همدارنګه، وګورئ چې جم د محاکمې غړیتوب وړاندې کوي. ډیری ژبی د وړیا ورځ یا وړیا اونۍ وړاندیز کوي یا د هغې اسانتیاوو لپاره هڅه کوي.
که څه هم د ځینو خلکو لپاره، دا به یوازې د کار کولو لپاره اسانه وي. جاګنګ او چلول د انفرادي الوتکو ښه تمرینونه دي. د یو ملګری سره تمرین کول کولی شي که چیرې د خوځښت سره پیل شي نو مرسته وکړي.
نور معلومات ترلاسه کول
ستاسو د روغتیایي ټیم سره د خبرو کولو له لارې د کارت د کارتونو په اړه نور معلومات ترلاسه کولو غوره ځای دی. له هغوی څخه وپوښتئ چې کوم ډول تمرین او کومې شدت به ستاسو د شخصي اړتیاوو لپاره غوره وي.
خلک د هوایی فعالیتونو لپاره نوي وي کیدی شي دا ګټور ومومي چې "د ابتکارانو لپاره کارتیو" وګورئ یا په لومړي ځل په یو شخصي روزونکي یا فزیکي درملنه سره کار کولو په اړه فکر وکړئ. دا مسلکيان کولی شي تاسو سره د فعالیت اصلي اصولو زده کولو کې مرسته وکړي، د زړه د زړه شرحه وټاکي او څارنه وکړي، او یو عمومي پالن جوړ کړي.
سرچینې:
> "ایربیک تمرین: په ورځ کې څه د پاسه 30 دقیقې کولی شي. MayoClinic.com 2007. میرو بنیاد د طبیعي زده کړو او تحقیق لپاره.
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. "فزیکي فعالیت / تمرین او ډایبېټ." د شکر ناروغۍ 27 (2004): S58-S62.
> د ډوک پوهنتون. "سختې تمرین د وینې د قاچاق لپاره د جسم وړتیا وده کوي." Dukenews.duke.edu. 14 فبروري 2002. د ډیک پوهنتون د خبر او مخابراتو دفتر.
> کیلي جی او ایس کیلي. "په لويديځو کې د لبايډس او لپپروټينز په اړه د اريبيک تمرين اغيزه د ډول ډول ډوله شربت سره: د راديو شويو کنټرول شويو محاکمې مېټا-تجزيه." عامه روغتيا 121 (2007): 643-55.
> ټیلر، JD "د ډول ډول شایې سره په انفرادي کسانو کې د عضلاتو ځواک او هوایی ظرفیت په اړه د نظارت شوي ځواک او ایربیک روزنې پروګرام اغیز." J د ځواک کنډک رییس. 21 (2007): 824-830.