ستاسو د معالجې تمریناتو پیاوړتیا
ستاسو د تنفس میکانیزم درک کول جیکی نه ښکاري لکه څنګه چې دا ښکاري، او کیدی شي ستاسو د درد د مرستې په برخه کې خپلې هڅې پراخې کړي. په واقعیت کې، د BMC Musculoskeletal خنډونو کې خپاره شوي 2017 مطالعه کړې چې د تنفس تمرینونه، لکه څنګه چې د یوګ ټولګیو کې ترسره شوي، یو له څو هولسټیک میتودونو څخه دی چې کیدی شي ستاسو درد احساس کړي. څیړونکي دا هم ویلي چې تنفس او ورته طریقې کیدای شي معیوبیت اغیزمن کړي.
تنفس کولی شي الندې درد دردونه لوړ کړي:
- بیرته ورزش
- د ستنې څخه تاوان خلاصولو لپاره حرکتونه
- د پوهاوي تمرین
- د رواني درد اداره
- نور
د دغو لارو هر یو یا په کار ګمارل کیږي یا کیدای شي د بنسټیز پوهاوي له مخې د "هود الندې" وي، نو د ساه اخیستنې او تنفس په بهیر کې خبرې وکړي.
د تنفس پروسه د ګازو تبادله شامله ده، یعنې د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ کوم چې ستاسو تر مینځ واقع کیږي، په ځانګړې توګه، ستاسو د بدن حجرو او د بهر چاپیریال، چې هوا وي. دا تبادله په سږو کې رامنځ ته کیږي.
په ټوله کې، تنفس دوه برخې لري:
- وینټیلیشن، یا د اکسیجن حرکت، او ستاسو د سږو څخه بهر کاربن ډای اککسایډ.
- سرغړونه، یا د اکسیجن انتقال چې بدن ته د ویناوالیشن په جریان کې لیږدول کیږي تر څو چې په بدن کې ورته اړتیا وي.
د ساه تنفس کول ستاسو د معالجې بیرته ورزش پروګرام یا ستاسو په فعال فعال هولیسټریپی کې ستاسو بریالي ګډون کېداى شي، دا د ویناوالیشن برخې دي چې د مرکز پړاو نیسي.
وینټیلیشن هم دوه برخې لري. دا د تنفسي میکانیکي بهیرونه دي، یا د ساه اخیستل، او تنفس کول دي، یا دا ورکول دي. د تنفس او تنفس پرته، تنفس نشي رامنځ ته کیدای.
او کله چې تاسو د ښوونځي د ساینس څخه هیر شوي یاست، کله چې تاسو غوښتي، تاسو د بدن حجرو ته ګاز، اکسیجن، ګاز اخلئ؛ کله چې تاسو غوږ ونیسئ، تاسو د ګاز، کاربن ډای آکسایډډ، چاپیریال ته رانیږئ.
تنفس په پراخه توګه یو فعال عمل دی چې د عضلاتو ککړتیا پکې شامل دي، او همدارنګه په سږو کې د احتمالي انرژۍ ذخیره کول شامل دي.
ژاخره، له بل پلوه، زیاتره غیر فعال دي. ستاسو عضلات آرام دي، او ستاسو په سږو کې ذخیره شوي انرژی د هغو پواسطه خوشې کیږي چې د سږ کال د سږ کال په څیر پیژندل کیږي.
د تنفس عضلات چې ستاسو کور ته وده ورکوي
ځینې ټرب او اصلي عضلات د تنفس په بهیر کې هم برخه اخلي. تاسو ممکن ووایاست چې دوی د تعقیب او تنفس مالتړ دواړه د دوه ګونی دندې ترسره کوي. دا د عضلاتو ترټولو مهم دي:
- د ډایپرامم عضلات، چې د تنفس اصلي عضلات دي، د عضلاتو هوا ته د هوا د لیږد لپاره قراردادونه، او دا د دې لپاره چې بیا بیرته پریږدئ آرام کړئ. کله چې د ډاکفرام قراردادونه، ستاسو د ریبی پنجج له لاندنۍ برخې څخه ستاسو د پوټکي سیمې ته ځي. دا ډیر ځای جوړوي، او یو خلا تشخیصوي، د ریب پنجج دننه، کوم چې لکه څنګه چې موږ پرې بحث وکړ، هوا یې په سږو کې راوړو. د تنفس سره تړل شوی، البته، د سږو غوړونه ده.
- کله چې تاسو وغواړئ، ډایفرام په ریښتیا سره آرام دی. دا په اوتومات ډول د خپل ځایونو په ښکته کې د پیل ځای نیسي ځکه چې د سږو د طبیعي "لوکستیکي رژیم" او د ریب پنجج مخکې مخکې هوا هوا راټیټوي.
- د پوستکي عضلات د ثانوي تنفسي عضلاتو په توګه ګڼل کیږي. دوی د تنفس سره مرسته کوي ترڅو د سږو له هوا څخه نور فشار راوړي. او کله چې تاسو هوا ته بوځئ، ستاسو د پوټکي عضلات د ډایفرامم لپاره ستاسو ځای کې ډیر ځای ته السرسی لري ځکه چې دا حرکت الندیږي. د بدن د سایټ یو تخنیک چې د دې خوځښت څخه کار اخلي د انځور په مینځ کې بلل کیږي.
- Intercostal عضلات، چې د کریس پارس عضلات چې د ربونو ترمنځ واقع وي د سیٹونو په وخت کې ستاسو د ریبی پنجج حجم پراخوي کله چې تاسو غوښتي. دا سږو ته اجازه ورکوي څو د هوا له لارې ډک شي.
پداسې حال کې چې نور تنب او اصلي عضلات د تنفس په بهیر کې برخه اخلي، همدارنګه، ډایفرام، abs او Intercostals خورا ارزښتناکه لوبغاړي دي.
سرکولیشن، عضلات، او تمرین
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، گردش رامنځ ته کیږي کله چې اکسیجن ټول بدن ته لیږدول کیږي، او کله چې کاربن ډای اکسایډ راټول او راټول شي، د بدن څخه هم. د ویناوالیشن په څیر، سږو کې په سږو کې پیښیږي.
مګر کیدای شی د زړه د پمپ کولو عمل پرته د امکان نه وي، کوم چې ستاسو د بدن څخه وینه ترلاسه کوي او دا د پښو په پښو کې پاتي کیږي؛ زړه له وینې څخه وینه راټولوي او بیرته یې بدن ته پمپوي. نور فیزولوژیکي پروسې د سرغړونو په جریان کې کار کوي.
نو کله چې تاسو تمرین کوئ کله چې تاسو په کار یاست کې یاست یا بهر کېږئ، ستاسو د عضلاتو، ریب پنجج حجم، ډااتراګم، غیرت، او د وقایه ګانو برخه اخیستنه په پام کې ونیسئ. همدارنګه د کاري عضلاتو په اړه فکر وکړئ، ستاسو په بدن کې واقع، د وینې پمپ کول، او له همدې امله د زړه او سږو څخه اکسیجن او کاربن ډای اکسایډس.
د فیزولوژی د بنسټیز پوهاوی سره پیل او د تنفس پروسې سره په همغږۍ سره کار کول. د دې پوهه عملي کول ممکن یوازې هغه ټکټ وي چې د تمرین په جریان کې ستاسو د درد راحت هڅو هڅې روانې دي.
سرچینه
> کیندال، ایف پی او ای. الف. د پوست او درد سره د عضلاتو معاینه او فعالیت. دريم. بالټیمور، مریډلینډ: ویلیامس و ویلکنز، 1983.