1 -
بېرته درد کله چې ویده شي - ناوړه شیان مات کړئکه تاسو د ډیرو خلکو په څیر د اوږدې غاړې یا پوټ درد سره یو ځای یاست، یو له سترو ستونزو څخه چې تاسو یې سره معامله کوئ، د خوب کولو او په دې ډول پاتې کیدل دي. ډیری وختونه دا د ناڅاپه درد درد دی چې د یوه ناڅاپه شپه مسولیت لري، مګر کله ناکله، هغه ځای چې تاسو یې موقعیت لرئ کولی شي مرسته وکړي، او شیان بدتر کړي. او البته، د خوب نشتوالی به ستاسو د درد زیاتوالی ومومي.
دا یو ناوړه شیبه ده.
د دې منفي سرپلونو د ګډوډولو لپاره هر څه کولی شئ، دلته ځینې نظریات دي چې څنګه ستاسو بدن سره مرسته وکړي، او څنګه چې تاسو ویده کیږئ ستاسو سګرټ فشار فشار څنګه.
2 -
د قطارونو کاروونکي وکاروئد ښه بستر وخت ځایونو جوړولو لپاره کلید د استعمال تکیاګانو څخه دی. ستاسو د بدن ځینې برخې د تکیا سره پروسس کول ممکن د شپې د خوب نیولو لپاره ستاسو ستونزې بهترې کړي؛ دا ځکه چې تکمیل کولی شي مرستې ته پور ورکړي، چې په پایله کې به تاسو په آرامۍ کې مرسته وکړي، تاسو به ډیر آرامۍ کړئ، او د عضلاتو یا زیان منونکو سیمو سره د ګډو فشار څخه مخنیوی کې مرسته وکړئ.
که تاسو لږ کم یا د غاړې درد ولرئ، نو دا مفکوره دا ده چې د کنترول ډډونو په شاوخوا کې د فشار کمولو لپاره د تکیا سره تجربه وکړي.
د تکلي ملاتړ کیدای شي په ځانګړي توګه ستاسو د تاکونو په مینځ کې یا هم ارزښتناکه وي، ځکه چې دا ساحې د بستر څخه ډیرې مرستې نه ترلاسه کوي. ستاسو غوندې (ټيټه سیمه) او سرطان (د غاړې ساحه) د منلو وړ دي هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ په اړه څه وکړي. بیا بیا، تجربه کلیدی ده.
.
3 -
د سایټونو د سایټونو لپاره د تګ راتګ ستراتیژيکه تاسو یو طرف نیونکي یاست، نو ممکن تاسو لاندې تکیایي ستراتیژي وګورئ.
د غوږونو تر مینځ پوټکی اچول ترڅو خپل پښه پورته کړئ. د پورتنۍ ټیټ کوچنۍ کوچنۍ لاسي کیدای شي ستاسو هپ او ګوتې په ښه سایټ کې وساتي، کوم چې کیدای شي په عین حال کې د هپ عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي او د خنډ څخه ساتنه وکړي. ستاسو د هپ او د پښو ګوزڼ ښه کول ممکن د هپ مشترکه کې د فشار یا تنفس څخه مخنیوی کې مرسته وکړي - د شپې په اوږدو کې تاسو د ساتلو لپاره یو څه شی.
د هغې سره سره، تاسو کولی شئ د تکیا څخه کار واخلئ ترڅو د بست او ستاسو کمر تر مینځ فاصله ډک کړئ. ورته مفکوره ستاسو د گردن په څیر پلي کیږي. ستاسو (باقاعده) تکیا وضعیت په پام کې ونیسئ لکه دا چې ستاسو برخه د سترګو لاندې ده، او په دې توګه ستاسو د غاړې او بستر تر مینځ ځای کې ډک کیږي، ستاسو د غاړې وکر لپاره نور مالتړ چمتو کول.
4 -
د شاتو سوډرانو لپاره د تګ راتګ ستراتیژيسپینه ماڼۍ (لکه ستاسو په شا باندې خوب کول)، په عموم کې، یو سپارښت شوي موقف دی. د نورو مثبت روغتیا ګټو سره سره، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن د سایټ د سایټ جوړونه وکړي، چې کیدی شي د ګډ فشار کمولو کې مرسته وکړي او د هغه درد سره مخ شي چې د عضلاتو فشار سره تړاو لري.
مګر په دې موقف کې - د خواړو په نیولو سره - یو څو پوړ شوی مالتړ کولی شي د شپې د خوب په ترلاسه کولو کې د مرستې په لور اوږد لاره ومومي. په دې حالت کې، دا غوږونه دي.
د ډیری خلکو لپاره، د دوی په شا د ګوټ ګوټ سره په بشپړه توګه مینځ ته راځي (مستقیم) د کم فشار فشار رامنځته کوي. دا پوستکۍ د پوستکي له خپل عادي سایټ څخه راوباسي، او د ټیټ شتمنیو یو ځای شوي ځای ته ځي . د شپې سره د شپې سره خوب کول خوب کولی شي د پوستکي کم فشار ټینګ کړي او د درد المل شي.
نو که تاسو د دوی تر شا د تکمیل په واسطه د خپلو پښو بیرته ملاتړ وکړئ، ستاسو پښې به احتمال لږ خنډ ځای کې پاتې شي، چې په پایله کې به نور غیر معتبر پییلویس پوزیشن هڅوي. دا د شپې په جریان کې د ګډ فشار او ټیټ درد درد راټولو لپاره بل (غوره لار ده) لاره ده.
د لارې په توګه، که تاسو په شا باندې ویده کیدئ، تاسو ممکن، د خپلو غاښونو تر منځ د تکمیل برسیره، ستاسو د ټیټونو الندې پوښل. دا د ډیری آرامۍ مسله ده، مګر تاسو شاید په پام کې ونیسئ چې ستاسو د ګوتو لاندې لاندې ګنډل ستاسو آرامۍ ته زیاتوالی ورکوي.
5 -
د خوړو د سګرټانو لپاره د تګ راتګ ستراتیژيستاسو په پیٹ کې خوب کول، کوم چې د زړه په نامه موقف دی، د ډیری خلکو لپاره ستونزې لري. دا د کم ټکر وکر په تعقیب کولو سره د ملا عضلاتو فشار باندې رامینځته کوي - او نه په ښه توګه د ښه وضعیت سره سم همغږي. بلکه په دې ځای کې ډیر ډبره کېدی شي، کوم چې کیدای شي نږدې نږدې عضلات کې غیر ضروري تاوان رامنځته کړي.
د هغې سره سره، معدې ټول خوب سوځوي مګر تاسو اړتیا لري چې خپل سر په یو اړخ یا بل ته وګرځوئ. دا د غاړې درد یا نتیجه کیدای شي د پوستکي د پورتنۍ عضلاتو) د اوږدې بلیډونو ترمنځ (.
نو تر ټولو ښه مشوره دا ده چې د مور د خوندیتوب څخه ډډه وشي. که چیرې دا ممکنه نه وي، تاسو شاید ستاسو د پښو الندې یو فلیګ تکمیل په پام کې ونیسئ ترڅو ستاسو د کم ټیټ وکر اوږدولو کې مرسته وکړي) او د عضلاتو آرام کړئ.
تاسو ممکن د سر لپاره د تکیا څخه کار واخلئ، ترڅو ستاسو سر ته د شپې په جریان کې د ښې ښیګڼې لپاره آرام ورکړئ.