د سهار د شا او خوا ویش

1 -

ستاسو د شاته شا او خوا لپاره د سهار وخته پسته

د پیل د سهار د درد درد په اړه څه وکړئ

که چیرې تاسو په یو منحل شوي موقف کې ویده شئ، امکانات کله چې تاسو وخورئ، ستاسو نخاع کمپاس احساس کوي. د دې ګالري انځورونه به تاسو ته لږ ګټور سهار بیرته وروښیي ترڅو ستاسو د ورځې د درد درد سره مرسته وکړي.

د سږ کال د پیل لپاره یو سګرټ سینه د ښه لاره ده.

د سینه تناسب ته گوټونه ستاسو د رستورینځلو لپاره یوه لاره ده کله چې تاسو لومړې وي. ستا په پښو ژړا، یو غوټۍ (تاوه) ستاسو سينه ته او بیا بل یې راوړوئ. خپل د پښو لاندې لاندې ټیټونه ونیسئ او خپل پښې په سینه کې وخورئ.

2 -

د سهار وخته د پروون پوست کې راوتل

د هغه درد درد چې د سهار په پیل کې پیل کیږي د یوې لارې لاره ده چې ستاسو په معدې وخت تېر کړي.

یو ساعت په سهار کې لومړی شی ستاسو د معالجې دروغ کولو کېدای شي ستاسو د شا او ډوډۍ ډکونو کې پراختیا کې مرسته وکړي. دلته څنګه دي:

د سينې لاندې یو فلیټ تکمیل یا تولیه وکړئ؛ دا ستاسو سر او غاړې ته د بستر په لور آرامۍ ته اجازه ورکوي. تاسو کولی شۍ خپل سر بیرغ ته وګرځوئ. که تاسو د خپل ټیټ شاته ملاتړ ته اړتیا لرئ، ستاسو د پښو لاندې یو تکیا ځای پرځای کړئ.

_{سرچینه:
هیج، ایم (2005). د درد درد کتاب. اتلانتا، گا پیچریری خپرونکی.}

3 -

د سهار وخته د پښو لرې - اوږدې اوږد مهاله

د تیرو څو دقیقو درواغو وروسته چې ستاسو لاندې د تکیا سره وي، خپل لاسونه په خوا کې وساتئ، او ستاسو غاښ په تکیا یا توشک باندې) هر هغه څوک چې ډیر آرام وي (.

هڅه وکړئ چې په دې پوست کې خپل ریین وټاکئ. ستاسو د رګ له منځه وړل ستاسو د ریبونو د حرکت کولو په اړه فکر کولو سره بشپړ کیدی شي. هڅه وکړئ دا ساختماني واحدونه د څو ثانیو لپاره په برعکس لارښوونو کې ودرول شي. بیا بیا د څو ثانیو لپاره آرام وکړئ او بیا یې هڅه وکړئ.

_{سرچینه:
هیج، ایم (2005). د درد درد کتاب. اتلانتا، گا پیچریری خپرونکی.}

4 -

د سهار په شا او خوا کې راوتل

د غاښونو ویش اوږد وي چې ستاسو سر یو اړخ ته بدل کړئ (او بیا بل.)

_{سرچینه:
هیج، ایم (2005). د درد درد کتاب. اتلانتا، گا پیچریری خپرونکی.}

5 -

بېرته درد او خوب - د سهار وختی تمرینونه - بیرته تمدید

دلته د سهار بیرته ورزش تجربه ده - د یوګ کوبرا د پیسو څخه اخیستل شوي - دا ممکن د ډکو ستونزو سره اړوند نښی نښانې کې مرسته وکړي.

د یوګا په څیر، دا نرمه ترویج تمرین سپین اوږدوي او د لوړې کچې چې د کففوس په نوم پیژندل شوي د ډیرو بالقوه حالت ضد سره مرسته کوي. دا یو موقف هم دی چې په هغه کې ډیسک خلک چې د disc مسلو تجربه کوي مرستې راحتوي.

هغه وویل، د دې ترویج موقعیت احتمالا ښه نظر ندی که چیرې تاسو د ګډ ګډ ستونزې، سپونډیلولیزس ، ریالین ګریسریت، د سپینال ګرمې او ورته شرایطو سره مخ وي، ځکه چې دا د پخوانیو موافقو سیمو د ځورولو المل کیږي.

په داسې حال کې چې ستاسو په معدنيږي، په بستر باندې ستاسو غاښونه ځای پرځای کړئ. خپل ګوډاګانې په تنګ او په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې وساتئ. خپل کنډک په ښه توګه چې تاسو یې کولی شئ خوشحاله کړئ. بیا، په ساده ډول یو لنډ لارونه پرانیزئ. حرکت د درد څخه پاک زون کې وساتئ - تر هغه مهاله مه ځئ چې ستاسو په شا کې د "کیک" احساس وکړئ. د څو ثانیو لپاره هلته پاتې شه او بیا په ورو ورو راشه شه او آرام. درې ځله تکرار کړئ.

_{سرچینه:
هیج، ایم (2005). د درد درد کتاب. اتلانتا، گا پیچریری خپرونکی.}

6 -

د سهار وخته راوتل - د ماینونو په سترګو کې ستاسو ارامونه شامل کړئ

بل وار بیرته ستاسې په شا باندې. تاسو به لاهم ستاسو ځنډ اوږد کړئ مګر دا ځل، ستاسو لاس او کمان به ستاسو سره مرسته وکړي. خپل لاسونه تر هغه پورې وتړئ تر څو چې دوی "V" بڼه ونه کړي. خپل لاسونو ته لاسرسی ومومئ او دا احساس احساس کړئ. ارام اوسه.

دا بیا بیا هڅه وکړئ، د بیرته ستنیدو څخه وروسته د حرکت کولو کړنالره اضافه کړه. دا احتمال به د نخاعی برخه لاهم نور هم تکرار کړي. په دې نسخه، ستاسو لاسونه او د اړیکو د لارې په لاره کې به ستاسو د درد سره مخالف وي - یو ښه لار چې ستاسو په کمر او شا کې یې د تمرکز کولو لپاره غوره کړي ..

هغه پروسې چې د پروپس کاروي

تاسو ممکن د لږ ټیټ ساتلو په اړه فکر وکړئ یا ستاسو ټیټ بیرته مالتړ لپاره لاندې تولیه کړئ. که ستاسو اوږد او لاس لاسونه سخت وي، یا ستاسو د اوږدې مودې حد محدود وي، تاسو کولی شئ دا سیمې تکمیل کړئ، همداراز. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د پایلې پایلې موثره وساتئ. (پورته عکس وګورئ.)

تاسو کولی شئ د خپلو تاکونو لاندې د لوی تاکونو ساتلو په واسطه وضعیت تعدیل کړئ، داسې چې ستاسو ګوتې او کونډۍ په یوه نرم دریځ کې ملاتړ شوي. بله تفاوت باید په فرش کې دروغ شي، خپلو گوټونو ته مو وهڅوئ، او خپل پښې په عثمان کې د ملاتړ لپاره ځای ونیسو.

_{سرچینه:
هیج، ایم (2005). د درد درد کتاب. اتلانتا، گا پیچریری خپرونکی.}