په Supine او Prone کې د ټرن ثبات
د کور پیاوړتیا پروګرامونه نږدې تل په ځینو ډوله ډول ډول پښو کې شامل دي. د هغه موقف پر بنسټ چې تاسو یې کې یاست، د لین ټیټ پراختیا تمرینونه ممکن ستاسو د پوټکي ، پوزه، بیرته، هپ او / یا د پښو عضلو کار وکړي.
د تصمیم نیولو دمخه چې آیا تاسو به د پوټینګ پیډ ملګری ستاسو د بیر ورزش پروګرام کې شامل کړئ، دا یوه ښه مفکوره ده چې د اصطلاح اصطالح ترلاسه کړئ.
تخنیکي پلوه، ټیټ ټیټ ټیټ ته اشاره کوي، مګر ډیری خلک دا اصطلاح کاروي تر څو ټول ټیټ افراطیت ته اشاره وکړي. کله چې تاسو په شا باندې دروغ واوړئ او خپل ټیټ افراطیت په مستقیمه ټوټه سره واخلئ، تاسو به خپل هپ وڅیړئ او خپل ګنبان پراخ کړئ. تاسو کولی شئ د ګوتو غاړې وساتئ؛ دا معمولا د هغو ابتداييانو لپاره سپارښتنه کیږي چې د پوستکي عضلاتو ځواک او / یا هغه کسان چې د کم درد درد سره تړاو لري.
کله چې تاسو د مور په واسطه دروغ وايئ، تاسو به خپل هپ اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل ټیټ شدت د حد په لور راوړي. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ یا غوږ وساتل شئ، مثلا، مستقیم، یا تاسو کولی شو دا مو ودرولو، کوم چې د گھٹنے تغیر ته ویل کیږي. انتخاب ستاسو لپاره دی، مګر هر بدلون به احتمال رامنځته کړي چې د عضلاتو کار ترسره شي.
پروون (ستاسو په پیٹ باندې) د پښو پراختیا پواسطه یو څه نور پرمختللی دی، او په یو ښه پروګرام کې شامل شوي.
ښه نخشه به ستاسو د اصلي هدف په نښه کولو کې مرسته وکړي
د اصطلاحاتو په پام کې نیولو سره، د پښو د تثبیت لپاره ځان چمتو کول د ځان په ځای کولو سره او ستاسو اصلي عضلاتو سره بوخت دي.
لکه څنګه چی پښه لفټیږی، د حوض او تاک حرکت حرکت ممکن نتیجه وشی. ستاسو دنده، او یا هم د ستور د عضلاتو دنده، دا نه ده چې دا حرکت ترسره شي؛ دا د عضلاتو قوت څنګه جوړ شوی دی.
د کور ثبات کارونه لکه څنګه چې دا ترانسپورت ، داخلي او خارجي الندی ماینونو ډیری تر هدف الندې نیسي.
مګر د ریټس بطن عضلات، کوم چې تاسو د "Washboard abs" په حیث پیژني هم په حرکت کې برخه اخلي.
ډیری خلک د ملا درد سره کولی شي ډیر ساده سټینټ) ستاسو په شا باندې (د افراطیت لیږد کم کړي. په حقيقت کې، د سپينو لفافو يو يا څو بدلونونه معمولا په چټکه توګه د فزيکي ناروغانو لخوا د فزيکي درملونو لخوا ورکول کېږي.
څنګه چې د پېل کولو وړ پیژندل کیږې د مړینې لیګ توسیع - نظارت وکړئ
- په سخته سطحه ستاسې پر شا ټکول، په غوره توګه فرش. دا دا دی چې ستاسو عضلات تاسو ته ډیر ښه کار نه کوي چې تاسو په ښه سایټ کې وساتئ؛ فرش کولی شې ستاسو ملاتړ وکړي. که تاسو د لرګي په ساحه کې یاست، د تمرین نخښه کولو په اړه هم فکر وکړئ ترڅو ستاسو پښې تیري نه کړي.
- خپل گوټونه مو واچوئ او پښې یې په فرش کې ځای پرځای کړئ.
- غوږ ونیسئ او ستاسو د غاښ زاویه د حرکت په اوږدو کې ورته ورته وهئ، خپل ټیټ افراطیت پورته کړئ. په یاد ولرئ چې د لیږد کولو حرکت ستاسو په هپ ګډ کې ترسره کیږي.
- لکه څنګه چې تاسو ټیټ افراطیت پورته کړئ، هڅه مه کوئ چې د ټانک پوست په جال، لیوالتیا، بدلون یا په هر ډول بدلولو ته اجازه ورنکړي. اشاره: دا ټول په abs کې دي.
- غوږ ونيسئ او خپل پښه بېرته په فرش کې واچوئ. بیا بیا، په پام کې ونیسئ چې تاسو تشناب پاتې کیږئ. همدارنګه، د تیر زاویې د ټیټ پښو د ساتلو په یاد ساتل.
ډیری خلک، که دوی پوهیږي یا نه، د پورتني پورتنۍ برخې څخه د فرش ته د مرستې لپاره د ګړتیا څخه کار واخلئ.
مګر په دې طریقه کار کول د abs "اثر" اغیزه لري، کوم چې تاسو یو پیاوړی کور هغه څه دي چې تاسو یې وروسته وي. د دې برعکس د ورزشکارۍ عادت عادت کولو لپاره، د رفتار کمولو فکر وکړئ چې تاسو خپل ټیټ افراطیت د پیل وخت ته راوړي. دا د لفٹ د مرحلو په دوران کې سست دی، هم ډیر.
څنګه چې د پېل کولو ګټونکي د لیدو لین توکیو څنګه کول - مخ
- ستاسو د قابله ګانو سره ستاسو په معدې لیږل، ستاسو د قندونو سره ستاسو پوستکي، او ستاسو ټیټ افراطیت پراخ شوی. په فرش کې ستاسې محافظې وساتئ ساتل، د خپلو پښو پوائنټونو ته د پښو په شان ورته لارښوونو کې، په نورو الفاظونو کې، ستاسو د اوږو څخه لیري کړئ. دا کیدای شي ستاسو د اوږو په پورتنیو برخو کې د عضلاتو په یوه برخه کې، او همدارنګه ستاسو د منځنۍ او پورتنۍ برخې لپاره د ملاتړ موقف وي.
- خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او د ښه ټیټ کم پواسطه تاسیس کړئ، د پوټکي تڼۍ د ماڼۍ څخه لږ لږ واخلئ.
- غوږ کړئ او خپل کور د هوا سره ډک کړئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ، یو ټیټ افراطیت د فرش څخه پورته کړئ.
- دا باید لوی غورځنګ نه وي. په یاد ولرئ، موخه دا ده چې ستاسو اصلي بنسټ پیاوړی کړي چې تاسو اړتیا لرئ چې کالوس په ورته موقف کې وساتئ دا کله چې تاسو خپل پیل پیل کړی و. د ټيټ افراطیت حرکت ته د قد اندازه کولو هڅه به تر ډیره حده د خارجی تڼی غورځنګ نتیجه وي؛ دا به ستاسو اصلي کار ونه کړي.
- ټیټ افراطیت بیا پیل کړئ د پیل وخت ته.
که تاسو دغه تمرین ستاسو په شا یا یا ستاسو په پیٹ باندې د غوره کولو سره نږدې 3-10 ترسره کړۍ ټول تاسو ته اړتیا لرئ. د مستحضې پوټکي موقف او ساتلو ښه پاملرنې ته اړتیا لرئ لکه څنګه چې تاسو د خپلې پیښې پراخول د عضلاتو کار کولو لپاره کلیدی دی چې ستاسو سره مرسته کولی شي .