د روغتیایی او ګرځنده موبایل اوږد مهاله 4 آسانه لار
Osteoarthritis ، چې عموما د جامو او ټیټ ګریس په نامه یادېږي، د ګریتریت ترټولو عام ډول دی چې تر 30 میلیونو امریکایانو یې اغیزمن کړي.
د osteoarthritis سره تشخیص شوي کسان ډیری وخت د دې ناروغۍ پرمختللی فطرت په اړه اندیښمن دي او حیرانتیا لري که دوی یوه ورځ به پای ته رسیدلو ګډ جراحي ته اړتیا ولري. د ځینو لږولو په واسطه، ستاسو په ژوند کې ساده بدلونونه، تاسو کولی شئ د دې اندیښنو څخه ډډه وکړئ.
دلته څلور ساده فکسونه دي چې کیدی شي مرسته وکړي:
.1 وزن کم کړئ
موثریت د ګوتوریت پرمختګ ته یو له مهمو بسپنو څخه دی. لامل نسبتا ساده دی: په ډیر فشار سره تاسو مخکې له زیانمنو زیانونو سره مخ شوي، د دې ناروغۍ زیاتوالي به وي. د وخت په تېرېدو سره، دا کولی شي د ګډ جوړښت ساختماني بشپړتیا خرابه کړي، د درد د زیاتوالی او د شخص د خوځښت او د حرکت کچه سره مداخله وکړي.
یوازې د پنځو څخه تر 10 سلنې پورې د بدن وزن له لاسه ورکولو سره، خلک به ډیری وختونه د نښې نښانې د ډراماتيک امتیاز تجربه کوي. او، په داسې حال کې چې د درد سره نښلو سره کار کول ستونزمن کار دی، د فټیو شمیرې شتون لري چې د ګوتوریت سره د خلکو لپاره مناسب دی. دا به د تمرین درې برخې کې تمرکز وکړي:
- د رین-رفتار حرکتونه هره ورځ ترسره کیدی شي
- د تمرین پیاوړتیا هره ورځ ترسره کول
- د تیریدو تمرینونه په اونۍ کې د درې څخه تر 30 دقیقو لپاره ترسره شوي
د وزن ضایع به ستاسو په غذا کې بدلونونو کې شامل وي کوم چې د سنر شوي وریجو کمول، د کاربوهایډریټ منځني منځګړتیا، او د اضافي مالګې، چینی، او الکولو مخنیوي شامل دي.
یو غذایی توکی کیدای شی د اضافی پونډو د کمولو لپاره یو باثباته او مناسبه خواړه پالن جوړ کړی.
خپل فعالیتونه تعدیل کړئ
قواعد ساده دی: که چیرې تاسو د فعالیت په وخت کې درد احساس کړئ نو دا ښه نده. پداسې حال کې چې تاسو ډیری وختونه ځینې ځانګړي عضالت پیاوړي کولی شي چې د درد سره ملګرتیا کې مرسته وکړي، نو تاسو باید ځان په ډیره اندازه په زور نه اچوي.
په پاى کې، تاسو ښايي د ښه نسبت په پرتله زيات زيان ورسوي.
ممکن وختونه وي کله چې تاسو اړتیا لرئ د حرکت کولو ساتلو لپاره خپل معمول فعالیتونه تعدیل کړئ. د مثال په توګه، تاثیرات سپورټونه ممکن هغه شی وي چې تاسو یې خوند اخلئ، مګر هغه زیان چې دوی یې کولی شي ممکن د ګوتوریت پرمختګ ته لاړ شي.
که د دې واقعیت سره مخامخ وي، هڅه وکړئ د ټیټ تاثیر فعالیتونو په تمرکز تمرکز وکړئ چې تاسو کولی شئ د سایټینګ، تامینګ، کراچۍ، د کراس هیواد سکینګ، قطار، رول رولنګ، پیلوټ، او یوگا څخه خوند واخلئ. د نورډیډ ټیک لپاره د چلولو بوټونو کې سوداګرۍ ممکن سخت وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په خپلو پښو، گوټونو او هډو کې د بې ساري بغاوت پرته صحي پسې جوړې کړئ.
که له بلې خوا، تاسو د یو بل بدیل ژوندانه ژوند کوئ، نو تاسو غواړئ د فزیکي معالج سره د لیدلو له لارې پیل کړئ. یو تداپستان کولی شي تاسو ته درس ورکړي چې څنګه په خوندي توګه زیانمنونکي ملګری پیاوړتیا او پیاوړتیا وکړي او تاسو یو منظم پروګرام چمتو کړئ ترڅو په تدریجي ډول تاسو ته د معمول تمرین ته وقف شي.
.3 د افترا ضد درملونو څخه کار واخلئ
د ګوتو د ناروغۍ د سوځولو په توګه ګوتوالی تعریف شوی دی. نو له همدې کبله، هر هغه څه چې تاسو کولی شئ د سوځیدنې کمولو لپاره پوه شي چې نشي کولی د ګډ زیان رسولو سره مرسته وکړي.
که ستاسو ډاکټر د مخکینۍ ګډ درد سره د درملنې لپاره وړاندې شوي درملونه کړي وي، دوی ورته لارښوونه وکړئ.
که نه وي او درد ستاسو په خوځښت اغیزه کوي یا تاسو په شپه کې ساتي، د نسخې او ناپاک تخصیص په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د هغو په منځ کې:
Analgesics د درد سره د مرستې لپاره کارول کیږي او Tylenol (Acetaminophen)، نسخې اپیووائډس، او د الټرم (tramadol) په نامه یو اتومیکل اپوائید شامل دي .
د نايډرايډيډ ضد انفلافي درملو (NSAIDs) د سوډان او درد دواړو ته د اسانه کولو لپاره کارول کيږي او اسپرين، Advil (ibuprofen)، Aleve (naproxen)، او کلبيکس (celecoxib) شامل دي.
- Corticosteroids د درملو ضد انتفاعي درمل دي چې په مستقیمه توګه په انفلاسیون مشترک کې لیږل یا انجیل شوي.
- Hyaluronic اسید په طبیعي توګه په بدن کې واقع کیږي او د شاک جذب او سریبان په څیر ګډ کېدی شي کېدای شي.
4. د حمایوي وسیلو څخه کار واخلئ
د ګریتریت لرونکي خلک اکثرا د پیرودلو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی دوی زاړه او کمزوري احساسوي. مګر حقیقت دا دی چې هغه خلک چې ډیر وخت کوي لږه ګرځي ځکه چې دوی په خپلو پښو کې بې ثباته دي او یا په سوځیدلي ګډ وزن وزن کې نه وي. په دې توګه، د دې وسایطو څخه ډډه کول ستاسې حالت ډیر چټک کوي.
ملاتړ کوونکي وسایل نور نور د کانګو او واکرانو پورې محدود ندي. هغه خلک چې د ګوتو ګوتوسيسونه کله ناکله هغه وسیله راځي چې د یو ناڅاپه کڅوړې په نوم پېژندل کیږي چې په کلکه په فشار سره په ډیری زیان منونکو اړخونو کې فشار راولي. حتی د رالونکي چلونکي ( رولونکي ) شتون لري چې تاسو ته د معیاري واکر د فټ او شروع څخه پرته په آزاده توګه حرکت کولو اجازه درکوي.
پداسي حال کې چې دا نوي وسايل به د هر چا لپاره کار ونکړي، ښايي دا ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو وړ وي ترڅو وګورئ چې دا ستاسو لپاره مناسب انتخاب وي.
سرچینه:
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. "اوستیوټراټریټس." اتلانتا، جورجیا؛ تازه شوي، 2017.