د ښه پوهاوي لپاره دا تمرین وکړئ

لوړ پوړ

که تاسو زما په څیر یاست، ستاسو د پوټکي شورتې بڼې او په کمپیوټر کې د څو ساعتونو وروسته درد کوي. د دې لپاره یو دلیل دا دی چې موږ د اسڪرين په مخ کې ځورول، زموږ سينه عضلات سخت دي او پورتني پوستکي بې رحمه او کمزوري کیږي. ګون زموږ د لوړ پوسټ پوسټ ملاتړ دی. د دې عادت د بیرته ورکولو لپاره، د پوستې د پوستې د پوهاوي تمرین هڅه وکړئ.

د ستاسې د شا تګ لپاره د پوستې تمرین

1. د یوې قطعې څوکۍ یا غال کې ځای شئ. (تاسو کولی شئ ولاړ شئ، مګر هم ناسته به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو په ښه توګه تمرکز وکړي.) خپل لاسونه د خپلو پښو په شاوخوا کې ولیکئ پداسي حال کې چې تاسو ځان ته غېږ ساتئ. ستاسو د ګوتو په کارولو سره هڅه وکړئ چې ستاسو اوږد پوښونه وچ کړئ. ستاسو د اوږد پوټکي لوی لوی، فلیټ، مثلث هډوکي دي چې ستاسو په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري.

   پداسې حال کې چې په غال کې موقعیت لرئ، تاسو به احتمال وکړئ چې په پای کې ستاسو د اوږد پوټکي بهر بهر سره تماس ونیسو. دا سمه ده. خپل ګوتې په ساحه کې ودرئ او لاندې ټیټ پیدا کړئ. خپل لاسونه خلاص کړئ.

2. خپل ګوټونه اوچت کړئ او لاسونه مو د سر په شا وخورئ. ستاسو د اوږد پوټۍ سره یوځاې ټوټې کړئ. دا به ستاسو rhomboid عضوي کار وکړي. رومومبوډونه په غیر معمولي ډول عضلات دي چې د ستاسو د اوږد پوټکي دننه سرحد او ستاسو په پورتنۍ برخې کې ریین سره نښلوي. کله چې موږ اوږدی مودې لپاره لاړ شو نو دوی کمزوري کیږي. که تاسو په کمپیوټر کې کښیناست، تاسو یوه مور یاست چې خپل ماشومان په مخ کې لیږدوي، او / یا تاسو د موټر مخې ته ډیر وخت مصرفوي، تاسو احتمال لرئ د روبوبایډ او سخت پیسونو کمزورې وي. د 5 شمېرنې لپاره ساتل او ورو ورو خوشې کړئ.

1. د اوږدې پواسطه وینه تکرار کړئ. دا ځل، هڅه وکړئ چې د خپلو دوو اوږد بلیډونو ترمنځ یو غیر معمولي ربع ونیسئ. که چیرې تصوراتي درېم انځور ستاسو لپاره کار ونکړي، د اوږدې مودې په ترڅ کې تاسو ته د کندز بلیډ د لارښوونو په اړه فکر وکړئ. د 5 شمېرنې لپاره ساتل او ورو ورو خوشې کړئ.

1. د دې ننګونې کولو لپاره، یو ملګری په آسانۍ سره ستاسو د اوږد بڼونو لاندې ټیپ ته ګوته نیسي ځکه چې تاسو هڅه کوئ چې په ګډه سره یوځای کړئ.

لارښوونې

• وګورئ وګورئ چې ستاسو د اوږو پوټکي ټیټ دي - دوی ته یې اجازه ورنکړي.

ستاسو د شاپ پواسطه د بل ځورونې تمرین هڅه وکړئ

• دلته ستاسو د پوسټ لپاره بل څوک دی. زده کړه وکړئ چې څنګه خپل پیسی عضلات پراختیا ومومئ ترڅو ستاسو پوسټ ښه کړي .
• تاسو کولی شئ زما ښوونه هم وګورئ چې څنګه د ښه وضعیت سره څنګه کښیني .