1 -
د نیک نیک خوب نیولو لپاره د مخدره توکو غیر لارښوونې - ستاسو د نښو یا درد درد سره سرهایا ستاسو درد په ټوله شپه ګڼه ګوښه کوي؟ مګر په عین حال کې، تاسو د خوب د ګولۍ اخیستو په مفکوره کې ځړول؟ یا تاسو دوی لیږدئ خو غواړئ چې ودریږئ؟
پداسې حال کې چې په هولیسټیک علاج کې چې د درد او بې خوبۍ لپاره کار کوي لږ څیړنه ترسره شوې، ځینې وعدې په افقی ډیریږي. کولی شی د 3 ممکنه ستراتیژیو په اړه زده کړی وکړی کوم چی کیدی شي ستاسو سره د شپې د خوب خوب سره مرسته وکړي - د غاړې یا شاته درد سره سره.
2 -
والیرین د ښه شپه د خوب په وخت کې کله چې تاسو اوږدمهاله درد لرئویلرین یو عمر لرونکی بوټي دی چې د دویم پیړۍ راهیسې د بې خوبۍ لپاره کارول کیده کله چې ډاکتر ګیلن د هغه د بې وزلو ناروغانو لپاره وټاکل شو. د بې خوبۍ سره سره، ویلرین د اضطراب، د سر درد د خپګان او د نورو شرایطو درملنه هم کوي، همداشان د ضمیمه او انټرنېټي روغتیا لپاره ملي مرکز) NCCIH (سره سم.
ویلرین کولی شي د چای په توګه واخستل شي. دا د مایع استخراج او په ټابلیټ او د کیپسول په شکل کې هم شتون لري. دا امکان لري چې د لنډ وخت وخت ونیسي) له 4 څخه تر 6 اونیو پورې (. د ویلرین اوږدې مودې مصؤنیت پېژندل ندی پېژندل شوی.
د NCCIH په وینا ممکن احتمالي ضمني اغېزې نرمې وي، او د سهار څخه ستاسې د کارولو څخه وروسته ستړی کیږي، سر درد، چال چلن، او / یا د خوږ غم سره مخ کیږي.
که څه هم ویلرین په عمومي ډول د بې خوبه خوب نیولو په توګه ویل کیږي، د NCCIH راپور ورکوي چې د کیفیت لرونکي شواهد شتون نلري، مثلا شواهدو په ډیزاین شوي ډیزاین مطالعې کې راغلل، دا تایید شتون لري چې دا د دې (یا بل بل ستونزه) لپاره ګټوره ده. خو دوی دا کار نه کوي، یا هم.
تر اوسه پورې، د NCCI راپورونه، هغه مطالعې چې یا هم ترسره شوي یا اوس مهال د والیران تمرکز په خپل اغیز باندې د روغ عمر لوی بالغ او د پارسینسن ناروغۍ سره مخ کیږي. نور مطالعات د وینډوز د نښې نښانې څخه د مخنیوي لپاره د والیرین وړتیا) د نورو بوټو احتمالي امکانات (سره لیدل کیږي.
3 -
کله چې درد ستاسو خوب ته خنډ راځي نو Melatonin درملنهمیلاتونین یو هورمون دی چې ستاسو دماغ کې د خلیج اندازه سره په خوب کې خوب کوي.
نو ځکه، د ورځې وخت چې تاسو خټکی واخلئ ممکن د هر ډول تاثیراتو په څیر توپیر رامنځته کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو لپاره تجربه لرئ. د بیلګې په توګه، د شپې رڼا ساتل ممکن د melatonin تولید مخه ونیسي، کوم چې، په پایله کې، کیدای شي ستاسو خوب خوب وکړي. په لنډ وخت کې، خټکیټ ستاسو د حیاتیژیک ساعت اغیزه کوي.
NCCIH راپور ورکوي چې ډیری مطالعات په خوب کې د melatonin تاثیرات په لټه کې دي - په ځانګړي توګه د جټ لیګ یا د شپې د لیږد کارګرانو نیټه ویش - په ګوته کوي چې دا ضمیمه ممکن ګټور وي. هغه وویل، د بې خوبۍ، په ځانګړې توګه، ګډې پایلې یې ګډې پایلې ترلاسه کړې.
NCCIH وايي چې ډیری اضافی امیندوارۍ په امیندوارو میرمنو، نرسانو او ماشومانو باندې د نرسانو آزموینې ندي آزموینې. که دا تاسو یا ستاسو ماشوم وي او تاسو د ماټاتنین په نظر کې نیولو سره، نو دا به غوره وي چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. (NALIHH وايي چې په ماشومانو کې ځینې د خټکیو مطالعې شوي دي مګر دوی کوچني وو او د اوږدې مودې اغیزې یې نه و ارزولې.
په واقعیت کې، د ټولو وګړو لپاره، کله چې melatonin ممکن د لنډ مهاله کارونې لپاره خوندي وي، د هغې اوږدمهالي مصرف پروفیسر ندی مطالعه شوی.
د ضمیمه په توګه، کله چې تاسو اړتیا لرئ، د خټکوین لپاره بدیل نه دی. که ستاسو بې وزلۍ پاتې شي او / یا تاسو نور نښې نښانې لرئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د NCCIH په وینا، د ورته سیسټمونو سره سره، melatonin د FDA لخوا تنظیم شوي، مګر د نسخې یا د اضافو درملونو په پرتله په سخته الر کې. دوی ګوته وڅنډله چې مایلټونین ممکن ممکن د نورو درملونو سره چې تاسو یې لرئ، سره اړیکه ونیسئ، یا کیدی شي ستاسو د خطر په اړه د روغتیا مسلو لپاره خطر زیات کړي، تاسو باید پالن جوړ کړئ.
4 -
د خوب او درد لپاره د ماین پاکۍ مراقبتد ورځې په پای کې یو ځنډیدل شوی ورځنۍ ورځنۍ ورځ کېدای شي تاسو سره مرسته وکړي او د شپې لپاره پاتې شي. د NCCIH په وینا، د دې موضوع څیړنې شواهد د آرامۍ تخنیکونو لپاره یو ځای وړاندیز کوي چې د یوې عمومي ستراتیژۍ یوه برخه ده چې د خوب ښه والی شتون لري. په عین حال کې، د NCCIH راپورونه، تاسو د نیند د روغتیا ساتنې تخنیکونو سره ستاسو د آرامۍ ورځنۍ طریقی سره یوځای کول لکه د خوب سوځولو مهال ویش ساتل، په یو پرده، تیاره خونه کې خوب کول، او د محاسبې څخه دمخه ډیر ژر د کافيین، درنو خواړو، الکول، او د تمریناتو څخه ډډه کول. .
د Gross، et al. په تحقیق کې خپره شوي (NY) د نیشه يي توکو په پرتله د ذهني کولو پر بنسټ د فشار کمولو سره پرتله کول او د مخدره توکو پر بنسټ د فشار کمیدل د مخدره توکو لپاره یو مناسب بدیل و. د بې خوبۍ له خوب څخه د بیرته راستنېدو په اړه، لیکوالان په دې اړه وايي: "که څه هم چې په احصایه کې نده اهمیت لري، سره له دې چې دا په یاد ولرئ چې د خوب له خوبه د بیرته راستنېدلو کچه ... د درملو په اساس د درملو په پرتله د 8 اونیو او په 5 میاشتو کې. "
د ماین پاکۍ مراعات څه شی دی؟
د ماین پاکۍ مراقبت 8 اونۍ د یوې ډلې پروګرام دی چې د مینځلو، د بدن سکیننګ، او یوگا ګډون کونکي تخنیکونه درس ورکوي. دا د مختلف ډوله ناروغیو او د خارجي درد او بې خوبۍ لپاره کارول کیږي. د نورو زده کړو لپاره، لاندې مقالې وګورئ:
د رضایت نور ډولونه
نور د آرامۍ تخنیکونه هم زده کړې شوي مګر د مخلوط او غیر رسمي پایلو سره. پدې کې د بایوفایډ بیک، لارښوونې انځور، هایپوتوتراپی، او نور شامل دي. دا دا ندی چې ووایې چې دا ډول کړنې به د شپې د خوب د خوب په لټه کې ارزښتناکه وي، مګر تر اوسه پورې، د ساینسي څیړنې سپینینګ د درملنې په توګه دوی نه راځي.
سرچینې:
ګراس، سی آر، کرریټزر، MJ، رییل-سپنج، ایم، وال، ایم، وینبش، نیویارک، پیټسنسن، آر، ماډالډ، ایم، کریمر-برنیمن، ایم، د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو ویروس د مزمند لپاره فاررماکوتراپی ابتدايي اندامیا: د یو ترتیب شوي کنټرول شوي کلینیکي ازموینې. پلټنه وکړئ (NY). 2011؛ 7 (2): 76-87.
> میلاتونین: څه شی ته اړتیا لرئ. د ضمیمه او انټرنېټي روغتیا ویب پاڼه مرکز. وروستي تازه شوي: می 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. د خوب خوندیتوب د تعقیب او ضمیمه روغتیا ویب پاڼه مرکز. https://nccih.nih.gov/health/sleep وروستي تازه شوی: اکتوبر 2015.
> والیرین. د ضمیمه او انټرنېټي روغتیا ویب پاڼه مرکز. وروستی تازه شوی: اپریل 2012.