که څه هم د دفتر کریسۍ صنعت یو لوړې کچې دی، ځینې خلک دې ته اړ دي چې دوی ته د دوی د لوړې وسایط د فټ کولو، چوکاټ، یا د بیر او یا هم د هپ درد په څیر داسې حالت کې چې د اړتیا وړ اړتیاوې پوره کړي، پوه شي. پرځای یې، د ergonomic اکثریت پیرودونکي د رنګ، اندازې او قیمت په اړه د پیرود پریکړو اساس لري.
دلته ځینې لارښوونې دي چې خپل دفتر کریسټ تنظیم کړئ ترڅو دا ستاسو د شا او هپ درد کم کړي.
د خپل د قابلیت د لوړوالی تغیراتو څخه کار واخلئ
نادر د دفتر کارکونکی دی چې د څوکۍ د څوکۍ په ښکته کې واقع کنترول سره لیوالتیا لري، مګر لیورونه، پوډلونه او نوبان د یو دلیل لپاره شتون لري. که نور څه نه وي، زده کړه وکړئ چې څنګه د خپل کریس د لوړوالی تنظیم کولو لپاره کیدای شي کیدای شي د کارځای د نورو سمونونو لپاره حواله چمتو کړئ تاسو ته اړتیا لرئ.
د قد اندازه کول لومړنۍ لاره ده چې تاسو یې د ناستې په وخت کې د خپل هپ مشترکه زاویه بدلولو لپاره لرئ. دا زاویه، په پایله کې، ستاسو په شاته کې ستاسو د حوزې درجې او د درجې درجې تاثیر کوي، ممکن ممکن ستاسو د رستور معمول کرښې بدل شي. او د ستاسو د چوکۍ کچه هم ځینې ځانګړي عضلات (quadriceps، psoas، and hamstrings) هم اغیزمن کوي کوم چې په پوست پورې تړلی درد کې مهم رول لوبوي.
دا د رییس زاویه څخه ډیر ډیر دی
یوازې فکر وکړئ، د خپل هپ مشترکه زاویه هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ په ساده ډول ستاسو د څوکۍ لوړوالی تعقیب کړئ.
هپ زاویه څومره نژدې ده (څومره هپ تغیرات) او یا څومره لرې فاصله (د هپ تلیف کموالی) ستاسو تڼۍ ستاسو د چوک پورې اړه لري کله چې تاسو په خپله څوکۍ کې ناست وي. کله چې تاسو خپل لوړوالی تعقیب کړئ، تاسو په خپل هپ مشترکه کې د نرم حالت درجه تعدیل کړئ.
یوه وروستي څیړنه هغه اندازه اندازه کړه چې ناستې یې د سمبال شوي ریالین ډیسکونو کې لري.
څیړونکو دا نتیجه وکړه چې د پوستکي فشار فشار د ټانک او ران تر منځ د زیاتې خلاص زاوی سره راحت کیدی شي، دا د هپ ګډ زاویه ده.
البته، د ستاسو د څوکۍ بیرته ستنیدنه، د څوکۍ جبران، او د لوړې مالتړ ځانګړتیاوې کولی شي د درد څخه پاک پاک مالتړ کې مرسته وکړي، او دوی باید وکارول شي. مګر خپل ځان د عصري سایټ سره د پیل څخه وټاکئ، هیڅ شی ستاسو د چوکاټ لپاره صحیح څوکۍ ندی ترلاسه کولی.
د لوړ قد پر اساس ستاسو څوکۍ ترلاسه کول
ستاسو د هپ ګډ زاویه پوهولو بله لاره دا ده چې ستاسو د گوټونو لوړوالی ستاسو د هډوکو لوړوالي ته پرتله کړئ. دا معمولا د ارزونې لپاره ترټولو آسانه لاره ده که چیرې د څوکۍ لوړه لوړه وي پداسې حال کې چې تاسو یې د سمون کولو په پروسه کې یاست.
کله چې ستاسو د څوکۍ څوکۍ سمه لوړه وي، ستاسو پښې به په فرش کې ځای وي. ستاسو پښې باید د سترګو په شا کې فشار پرته د فلور ته ورسیږي. که تاسو د پام وړ پښو قضیه لرئ (کوم چې کیدای شي ستاسو د لوړوالی له امله وي)، د دوی لاندې د پښو یا پټو کتابونو ځای ونیسي.
ستاسو ګوزڼ باید ستاسو د هډوکو په پرتله نږدې سطح وي، یا کم وي. په دې حالت کې، د هپ او ټن تر منځ د 90 درجې زاویه سره مطابقت لري، چې په نسبتا فشار سره په هونډو او بیرته پاک وي.
خطرونه کله چې ستاسو مشر ډیر لوړ دی
که چیرې تاسو خپلې پښې فرش ته ونه رسیږئ، ستاسو کرښه شاید ډیره لوړه وي.
د حرفوي خوندیتوب او روغتیا اداره (OSHA) وایي چې دا احتمالي خطر لري ځکه کیدای شي دا ستاسو تیپلیټ ته لاړ شي او په دې توګه د بیرغ ملاتړ ملاتړ کوي. دا طریقه به د سترګو وضعیت او د کار پورې اړونده د مشکوک کنترول ناروغیو (MSD) لپاره د خطر فکتور په توګه وپیژندل شي. د MSD نښې نښانې د ناڅاپي ناستې په حالت کې کېداى شي د عضلاتو تغذیه، سوز، درد، بې خوبۍ یا کمښت شامل وي.
خطرونه کله چې ستاسو مشر ډیر کم دی
که ستاسو سګرټونه ستاسو د کونډو څخه لوړ وي، ستاسو کرښه شاید ډیره ټیټه وي. په دې حالت کې، ستاسو د هپ ترکیبونه به د ډیری درجې ارتباط ولري.
د ډیری خلکو ملاتړي دا ښه نه شي کولی ځکه چې د دوی د هپ عضلات کافی ندی. که تاسو د خپلو هډوکو په پرتله د خپلو گوټونو سره کښیناست، ستاسو موقف ستاسو د پوستکي درد مسؤلیت په غاړه لري.
سرچینې:
روهلمین A، زینډ ټ، کلیچین ایف، ډریشیرف ایم، برګمن جی. د وهلو په وخت کې د ویټبربل د بدن بدیل ځای کې وزنونه مینځ ته شوي. سپینه ژورنال . سپتامبر 2011؛ 11 (9): 870-875.
> مسلکی خوندیتوب او روغتیا اداره (OSHA). د کمپیوټر کارټونه eTool: چوکۍ. د متحده ایاالتو کارګر.