د بیرته غزولو لارښوونې
دا دومره آسانه ده چې تاسو هره ورځ په میز کې کښینئ که چیرې تاسو په ورځ کې په ځینو وختونو کې حاکم احساس کوئ نو په دې به تاسو پرانیستل شي.
ښه خبر دا دی چې د (لنډمهالي) د ځړول شوي پوستې په وړاندې مبارزه اسانه ده. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ساده بیرته تمرین کولو تمرین دی.
لاندې د بیرته ترویج تمرین تمرین دی لکه څنګه چې زما په یوګ کې د لمر سلیمان ته حرکت کوي د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوي چې په میزونو کې کار کوي (او د امریکایی فزیکي تھراپي ټولنې لخوا وړاندیز شوی.)
دا یو لوی منی ماتونکی کوي تاسو کولی شئ هلته ستاسو په کمپیوټر کې کولی شئ. تاسو کوالی شئ چې ولاړ یا ناست وي، او ما د اغیزمن کار کولو لپاره ځینې ځانګړي الرښودونه هم شامل کړي دي.
د پوسټونو څخه د Hunched لپاره د بیرته تمدید تمرین
ستونځه: اسانه
وخت وخت ته اړتیا لري: 2 دقیقې
دلته څنګه دی:
- که تاسو بیرته ژوبل یا حالت یا د درد درد ولرئ، خپل ډاکټر ته وپوښتئ که دا تمرین ستاسو لپاره مناسب وي. دا مقاله یوازې د دې تمرین کولو څرنګوالی بیانوي؛ دا سپارښتنه نه کوي چې تاسو یې وکړئ. یوازې ستاسو طبي مسلکی کولی شي تاسو ته ووایاست چې تاسو باید.
- په آرامۍ، لا هم په عین حال کې موقعیت کې ځای ونیسئ یا په سمه توګه ودریږئ.
- ستاسو پښې باید د یو بل سره موازي وي او د اړخونو خواوو ته لاسونه ورکړي.
- ستاسو سترګو باید مخکی ونیسی او ځړول شی.
- غوږ ونیسئ، بیا ژاڅیږئ او په نرمۍ سره خپل معدې ستاسو د شا په لور وباسئ.
- گوټونه اسان دي، په دې کې لږ ځنډ.
- دوی ته اول ته د رسیدلو له لارې، خپل لاسونه د سرې پوستې ته واچوئ. (دا داسی ښکاری چی تاسو د نیم لاسونو سره د هر لاس سره یوځای کړئ، یوځای.)
پداسې حال کې چې دا کار کوي، ستاسو ګوډاګانې باید مستقیم وي، مګر تړل شوي ندي. یو ساعت واخلئ ترڅو ستاسو د ګوټ ګوټونو د تاوان کچه وګورئ.
- کله چې ستاسو لاسونه د سر سرته ورسیدلو، ستاسو ګوتو سره مینځل. که چېرې دا ممکنه نه وي، (د سختۍ له امله) تاسو کولی شئ چې د هغه په څیر سره یوځای شئ.
خپل لاس بیرته واخلئ لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو وسلو لپاره خونه جوړه کړئ او همدا رنګه د دوی د شاستر سینسونو لپاره لږ کار اضافه کړئ. ستاسې سر لږ لږول به د ملا عضلاتو لپاره ننګونې اضافه کړي، دوی به نور پیاوړي کړي.
دا پوسټ د 5-30 ثانیو لپاره ونیسئ.
- د دې تمرین لپاره نور زیوروم، تاسو کولی شئ ستاسو د نښې څخه ستاسو تورونو ته الړ شئ - او د لمر / اسمان په لور چې تاسو موقف ساتئ.
- تاسو کولی شئ پدې تمرین سره د ناستې لپاره د دې تمرین سره سم په دې طریقه ترسره کړئ:
- ستاسي په چوکۍ کې، ستاسي له خوا لاسونه.
- ستاسو دوه ساعته هډوکي باید د قوې سره سم او مساوي سره اړیکه ونیسي، مګر پرته له ځړول کیدو یا فشار سره د فشار په عضلاتو کې.
- خپل پیټ ستاسې لور ته وخورئ.
- د دې موقف څخه تمرين وکړئ.
سرچینه:
> موفات، ماریلین، پی ټي پی ایچ. او ویریری، سټیو. د امریکایی فیزیکل تھراپي ټولنه د بدن د ترمیم او ترمیم کتاب. د اوال کتاب. هېین هولټ او کمپنۍ، LLC. نیویارک، نیویارک، 1999. د سټیچ او سرچینې p.224