سخت تاوان کولی شي ستاسو په شا تاثیر وکړي او د پوټرو وکر کم کړي. له نېکه مرغه، د دې ځواب ځواب په ډیرو پیښو کې ساده دی. دلته الرښوونې دي چې تاسو کولی شئ تعقیب کړئ که تاسو ابتکار یاست یا ستاسو سترګو سړی سخت دی.
او که ستاسو سترګو ډیر سخت وي نو تاسو به تولیه ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو د ران نږدې شاوخوا نیم ساعت ځړړ شي.
حفظ او مراقبت پیل کړئ
ستا په شا ( سپا ) کې لیږل، یا هم د دواړو گوټونو تاو او ستاسو پښې په فرش کې پټې وې، یا یو د پزې غاړې او بله پښه مستقیمه شوې. دا نسخه کولی شي خپل هپ فلچینورونه خپور کړي، کوم چې موږ د ډیری لپاره ډیر ګټور شیان، مګر دا هڅه مه کوۍ که چیرې تاسو ته درد درکړي.
د تولیدو مرکز ته ستاسو د ران په شا کې ځای ورکړئ او پایونه یې ونیسئ. یادونه: تاسو د مختلف لاس لاسونو کارولو په واسطه د ران پښو درجې سره سمون کولی شئ. ستاسو د ران نږدی نږدی تاسو تولیه لرئ، دا ډیره شدت به د احساس احساس وکړی. که تاسو ابتدايي یاست، تاسو واقعا سخت تاوان لرئ، یا تاسو د شا، هپ، یا د پښو زخم څخه درد لرئ، د تولیدو څخه نیغه نږدې پیل کړئ.
که تاسو سخت نه یاست، یا تاسو د تولیه سره کار کړی او ستاسو لچکتیا ښه والی موندلی دی، تجربه د خپل ټیټ سره نږدې په تولیه کې ستاسو تولیدو ته حرکت کول. او که تاسو نرم وي نو ښه تولیه پریښودئ. پرځای یې، خپل لاسونه د منځنۍ رانې شا شا شا وتړئ.
ورو ورو پښه د تولیه سره د فرش څخه لرې کړئ، په هپ ګډ کې تسلط کول چې دا پیښ شي. خپل پښه واخلئ تر څو دا فرش ته تنفس وي (یا د خپل ځان زیان پرته پرته چې تاسو کولی شئ نږدې شئ). کله چې ستاسو ران په سم پیل پیل کې وي، ستاسو پښه) یا ستاسو غوږ یې که چیرې تاسو دا خولې وساتي، کوم چې اسانه وي، د لارې په لور (به د حد په لور اشاره کوي.
د نخښه کولو عمل پیل کړئ
تولیه ستا بدن ته لیږه کړئ. دا باید ستاسو د پورتنۍ پورتنۍ برخې مخې ته ستاسو د پورتنۍ برخې) سامنے (راوړي، او دا باید په هپ ګډ کې د موجوديت (موجوديت) کچه لوړه کړي. پاملرنه وکړئ چې ستاسو د پوټکی لاندې د پښو د پښو په غبرګون کې د سوځولو اجازه ورنکړي. د دې تفصیل پیژندل د یوې برخې په اوږدو کې ستاسو د مینځلو په جوړولو کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې تاسو باید خپل پښه پریږدو، نو هغه ځای ته یې واچوئ چې تاسو یې احساس احساسولی شئ مګر دا خورا سخت درد نه دی. دا د یو کنټرول استازیتوب کوي چیرې چې په عضلاتو کې بدلون راځي. په بل عبارت، خپل ورځي هغه ځاي ته چیرته چې تاسو درد سره برداشت کولی شئ مګر تاسو اوس هم احساس کوئ چې ستاسو په غاړو کې څه پیښیږي.
له 5 څخه تر 30 ثانیو پورې پدې ځای کې پاتې شه. (دیرش ثانیه غوره ده که تاسو اداره کولی شئ. په بل عبارت، شیطان نه. د شیدو په وخت کې شیطان (د بټریټ کنټرول په نامه یادیدل) عموما د غیر برعکس په توګه ګڼل کیدی شي، که چیرې د خطر سره مخامخ نشي. په ژور او بشپړ ډول تنفس کولی شي له تاسو سره د کوم شدت یا درد سره چې د دوامداره دریځ څخه رامنځ ته کیږي معامله وکړي.
Reps
له 5 څخه تر 30 ثانیو وروسته، خپل پښه په فرش باندې ځای پرځای کړئ. په ورته لوري دوه یا 3 ځله تکرار کړئ. بیا وروسته لنډ لنډ وروسته، ټول تمرین بیا د نورو پښو سره تکرار کړئ.
هره ورځ ستاسو بسترونه ښایي ستاسو د شا لپاره ښه وي، او که ستاسو سترګو سخته سخته وي، ځکه چې دوی د فلیټ ټیټ پوست سره وي ، دوه ځله ځنډول یا حتی درې ځله یې کولی شي لاره ومومي.
ستاسو حاکمیت په خوندي توګه راوتلی
یو درمل یا ټیوب کولی شي د تولیه په جریان کې وکارول شي یا که تاسو غواړئ چې شیان یو څه بدل کړئ. او لکه څنګه چې پورته خبرې وشوې، یو ځل چې ستاسو لرګیو لرې کونکي وي، په هر ډول مرستې څخه په پام کې ونیسئ. البته دا به د تولیه کارولو یا د درملنې په پرتله ډیر چیلنج وي، نو د وخت په تېرېدو سره به اسانه او پرمختګ پیل شي.
په یاد ولرئ، دا خنډونه د پیل کولو لپاره دي.
لکه څنګه چې ستاسو لچکتیا وده ومومي، تاسو کولی شئ د نورو ننګونو نسخو پرمختګ ته وده ورکړئ. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن تاسو ته چمتو کړئ کله چې تاسو چمتو یاست د ځینو مالتړونو چمتو کولو لپاره تاسو د مایع ځای کې تاسو ته وړاندیز درکوي.
سرچینه:
کیسنر، کیرولین او کولبی، لین آلین. د معالجې تمریناتو بنسټونه او تخنیکونه. څلورم څپرکی. 2002. FA FA Davis Company. فلاډیلفیا، پا.