د ټیټ مخنیوی د کموالي ښه والی
که تاسو په ټیټ پښه کې ریالین ګوتریت لرئ، زه ممکن نه پوهیږم چې تاسو څومره رنځ او محدودیت لرئ.
اوستیوټراټریټس (په بدن کې هرڅوک) په جوڑونو کې د کارتوګیشن له مینځه وړلو پیل کوي. (کارتیلج د هډوکي څخه ډیر نرم مواد دی چې په ګډ ځای کې د استراحت او کڅوړې چمتو کوي؛ ګډ ځای د دوو هډوکو ترمنځ چې په ګډه کې شامل وي.)
کله چې د اوستیوآرترریت پرمختګ وکړي، ستاسو کارتیکیشن کولی شي په بشپړه توګه له منځه یوسي ځکه چې هډوکي په هډوکي حرکت کوي ځکه چې تاسو د خپل معمول معمول په اړه ځئ. او زه پوهیږم چې تاسو نه غواړئ چې ووایاست چې دا څنګه کیدی شي.
مګر دا ټول نه دي.
د ژړا بدلیدونه او د هډوکي ګوتوسي
ضایع کول او د کارخانې تخریب کول اکثرا د ګډ شکل بدلولو سبب کیږي. دا د هډوکي ریمولډینګ په نامه پېژندل شوی پروسې له کبله دی، د هګیت راجټر، د ګډ متحرک مرکز په روغتون کې د کلینیکي فزیکي درمل، د ځانګړي سرجری روغتون لپاره، د نیویارک ښار.
"د هډو رپوډول کول کیدای شي د هډوکي سیالي او سیسټمونه د هډوکو په پښو کې جوړ شي."
ټيټ شېبه په ځانګړې توګه هغه وخت اغيزمن کيږي کله چې اوسټيوآرټريت په نخاع کې وي. دا ځکه چې ټیټ بیرته ستاسو د بدن د ډیری وزن وزن ورځنۍ میکانیزمونه اخلي، راجستر تبصرې. "په ټيټ شاک باندې اضافي فشار چې د فشارونو او نري رنځ سره نښلوي چې دمخه یې د ګوتوریت له امله زیانمن شوی وي کولی شي ډیر درد ته وده ورکړي،" زیاته کړه چې په عمومي ډول د جغرافیه ډیزاین او د رژیم ډیسک تر ټولو زیان منونکي دي.
(ډایټ لوړیږی.)
راجټر دا هم یادونه کوي چې څیړنه د دې مرکز ملاتړ کوي چې ستاسو په کمه کې osteoarthritis کیدای شي ستاسو د توازن توازن، ستاسو د هپ فعالیت کولو او اصلي ځواک سره. د دې وړتیا کمیدل به ډیره ستونزمنه کړي چې ستاسو معمول فعالیتونه په هغه کچه ترسره کړي چې تاسو به یې عادي وي.
دوی دا کار سخت کار کوي. "دا د غیر مستقیم پایلې دي چې د ریالین ګوتوریت لري،" راجټر وایي. "دا ناروغي نه ده، مګر دوی ډاډ لري چې په دې باندې اغیزه وکړي."
څه شی کولی شئ د غاښونو د ارګانونو لپاره ستاسو په شا کې درد سره مخ شي؟
د اوستیورایټریټس لپاره هیڅ واقعي درمل نشته. درملنه عموما د درد په رخصتۍ تمرکز کوي، د حالت پرمختګ مخنیوی کوي، په جوڑونو کې د سوزولو کنترول او د هغه څه کولو لپاره چې تاسو یې غواړئ د وړتیا لوړولو کې تمرکز کوي.
درمل ممکن په انفرادي ډول ستاسو اړتیاوو سره سم وي، او ډیری وختونه د درملنې یو څو اړخیزې طریقې اخیستل کیږي. پداسې حال کې چې د ډول ډول مختلف ډولونه معمولا د رالالتي ګوتوریت لپاره د درملنې پالن کې شامل دي) لکه درمل، د فزیکي درملنې لپاره او د ګډ ساتنې مرستې کارول (، دا ستاسو د ورځني ژوند کې د تمرین ارزښت اهمیت لري.
کله چې تاسو درد کې یاست د تمرین تمرکز
زه پوهیږم. زه پوهیږم. دا ډیره ګرانه ده چې ځان ځانته ورساوئ او تمرین کولو ته هڅول، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو درد سرته رسوي، مګر ما واورئ. تمرین ستاسو د معمولي معمولې برخې په توګه سترګې پټې کولو لپاره ډیرې ګټې لري. تمرین کولی شي ستاسو د ټیټیټی کمولو کې مرسته وکړي، خپل ټول احساسات ښه کړي، خپل درد راوباسي او حتی د ګوتوریتونو په نتیجه کې د هغه تغیراتو پرمختګ ورو ورو کړي.
برسیره پردې، کیدی شي د دې ناروغیو په وړاندې د زړه ناروغۍ، سرطان ، او نورو څخه ساتنه وکړي.
په عمومي توګه د فټیوس او تمرین پروګرامونه ستاسو د ګډ رینج حرکت زیاتولو لپاره د کارت، ځواک پیاوړتیا او فعالیتونه دي. له دې څخه، د ګډ فعالیت ګډ کار ممکن ستاسو تمرکز ډیر مستحق وي. راجټر وایي چې د محدودي حرکتونو تمرینونه کولی شي د شدت، امتیازاتو، ګډ بدلونونو او دردونو له امله د ګوتریت سره تړاو لري.
د لومړني ټیټ پوټ، د رینمو محرک پروګرام لپاره چې خوندي وي، مګر په ځانګړې توګه تیریدونکی نه دی، راجستر لاندې درې تمرینونه وړاندیز کوي. هغه وايي چې که تاسو نور طبي شرایط هم لرئ، یا تاسو د فطرت موخې لرئ پرته له دې چې ستاسو نښې نښانې خرابې کړئ، تاسو باید د فزیکي درملنې سره د ارزونې او د کور تمرین پروګرام لپاره وخت ونیسئ.
د لاندې تمرینونو لپاره، دا ښه نه ده چې دوی په بست کې ترسره کړي. په فرش کې د چټکۍ یا کمپلې څخه کار واخلئ. زه د هرې تمرین لپاره ډیر عمومي لیکنه چمتو کوم. که تاسو د انځورونو سره تفصيلي لارښوونې لیوالتیا لرئ، د هر وضاحت بیان ته کلیک وکړئ.
- د غوټۍ څخه تر سسټنډ لاندې. ستا په شا کښیناست او یو ګوټی د سينې لور ته وګرځئ، لاسونه یې وکارئ. نرمۍ ته اړتیا ولرئ، د دې عمل لپاره زور ته اړتیا نشته. دا هلته د 15 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا خپل پښه فرش ته بیرته واستوئ. د 10 څخه تر 15 لفوه وکړئ او بیا د بل لیدو سره تکرار کړئ. راجټر وايي، غوږونه په سینه کې باید یو یا دوه ځله ترسره شي. هغه همداشان سپارښتنه کوي چې دا په لومړي او د سهار په پای کې ستاسو په ریښو باندې فشار راوستلو لپاره دا کار وکړي. که تاسو کولی شی د پښو څخه یو تن ټیټ شی، پرته له درد څخه، دواړه پښو پورته کولو هڅه وکړی.
- نرم سپين موټري. ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي. خپل کنډونه په فرش باندې ښه او ټینګ وساتئ. په آسانۍ سره دواړو غاړو ته د غاښونو غاړې وسوځئ او هلته د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې پاتې شي. ساه ورکړه! د پیل پوست ته بیرته راګرځئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. لکه د غوږونو تر سینه پورې، د هر یو یا دوه ځله هره ورځ له لسو څخه تر 15 پورې وي.
- د غویی غوږ پسته. خپل لاسونه او گوټونه په ځای کړئ. لومړی، په ناباوره توګه ستاس کړئ او بیا ورو ورو یو موقف ته لاړ شئ چیرې چې تاسو خپل ګيګ سګ ته اجازه ورکوی. یواځی یواځی یواځی په هر ځای کی لاړ شئ. د کټیو غنم د الوتونکو سپي لپاره خورا ګرمه کوي ، او دا ستاسو د تبه په شا کې ستاسو د مخونو سره متحرک کولو کې مرسته کوي.
سرچینه:
> ټیلیفون مرکه. راجټر، هګیت، پی ټي، MSPT، سکریټ سکولوسس تھراپسټ، سند. مکینزي Therapist، پرمختللي کلینینشن فزیکي درمل، د ګډ موبایل مرکز، د ځانګړو جراحیې روغتون، نیویارک ښار. سپتامبر 2011.