د درد درد عام دی - د ټولو خلکو 80٪ به د دوی په ژوند کې په ځینو مواردو کې تجربه ولري. او د هغې درملنه، لږترلږه په مجموعي توګه، کولی شي لوړه لوړه بيه. ستاسو د رال لپاره د یو یا ډیرو روغتیایی کارکونکو لیدلو لپاره ډیری وختونه ډیری درملنې ته اړتیا لري چې عموما د لوړو لګښتونو سره تړاو لري. برسیره پردې، د درد درد د معلولیت المل کیږي یا د کار وخت له السه ورکړي، او کیدای شي ستاسو په ټولنیز ژوند کې رنځ راولي.
دا احساس احساسوي، نو بیا د هغه درد څخه مخنیوی کوي چیرې چې تاسو کولی شئ چیرې او کله چې تاسو کوالی شي ترټولو غوره الر وي. د دې ساحې د ترسره کولو لپاره سپارښتنې لارې: له 10 کسانو وپوښتئ چې څنګه په بود کې د سپی درد درد راولي ، او تاسو به احتمالا د 10 مختلفو بیلابیلو میتودونو زده کړئ.
تاسو سره د غنمو څخه د غلو جلا کولو کې مرسته کولو لپاره، نو د خبرو کولو لپاره، اجازه راکړئ په هغه څه تمرکز وکړو چې کله د درد د مخنیوي هڅه وکړي. لکه څنګه چې تاسو ولولئ، په پام کې ونیسئ چې د غاړې او د درد درد مخنیوی کې د درملنې په پرتله کم کمښت شتون لري، نو موږ باید د درملنې په اړه د معلوماتو څخه د مخنیوي په اړه معلومات ولروو.
1. بکسونه
که څه هم ډیری کارمندان د بیرته بټ کاروونکي کاروي، او ډیری فزیکي درمل یې په زړه پورې سپارښتنه کوي چې د پوټکي پوست کې ساتلو یا د ښه فارم ساتلو لپاره خدمتونه وړاندې کړي، د ناروغۍ کنټرول مرکز) CDC (غواړي چې تاسو پوه شئ چې سائنسي شواهد نه لري د درد د مخنیوي لپاره د شاټ بیلټ کارولو مالتړ.
د دوی په پریکړه کې د رسیدلو لپاره، د مسلکي امنیت او روغتیا لپاره ملي انسټیټیوټ) NIOSH (، چې د ټولنې د پراختیایی شورا برخه ده، د موضوع په اړه اوسنیو مطالعاتو بیاکتنه وکړه. دا مطالعې په کاري ځای کې د بیک بیلونو کارولو او کاري ځای ژوبلونو ترمنځ د اتحادیې لیدل کېدل. دوی همدا رنګه ولیدل چې څنګه د بټۍ بیرته کارول د وزن اخیستلو په وخت کې د ریښو پر ضد اغیز لري.
NIOSH وايي، ځکه چې تر اوسه پورې ډیری څیړنې ترسره شوي دي د کار ځای کې د ټپیانو د نرخونو پر ځای د شا ټپي کیدو لاملونه، د معلوماتو ډیټا خورا ډیر د دوی پریکړې ته خبر ورکوي چې د ټپي کیدو مخه نیولو لپاره د بټونو بټ سپارښتنه نه کوي.
د کارځای د ژوبلۍ کمولو سره سره، یو څو عام دلیلونه چې خلک بیرته د بټونو کاروي) (د "پوټکي بیلټ" یا "مالتړ مالتړ" په نوم هم پیژندل کیږي) شامل دي:
- د ریښی په وخت کی د ریښی کمول که څه هم ډیری څیړنې NIOSH په حقیقت کې د توزیع کولو په اړه وې، هغه شواهد چې د بار کولو پواسطه اخیستل کم شوي وو یوازې هلته نه وو. CDC وایي چې، په واقعیت کې، لږ ثبوت شتون لري چې وړاندیز کوي حتی دا ممکن دی چې یو وسیله لکه د بټ بیل بیل د بار د کمولو توان لري.
- د موجودو مواردو حرکت محدودول) کوم چې د ډیسک او نورو ټپونو لپاره د خطر عنصر دی (. په داسې حال کې چې موږ د بارونې په اړه خبرې کوو، اجازه راکړو چې په دې اړه وغواړئ چې دا څنګه پرمختګ ومومي کله چې تاسو مخ په وړاندې ځنډول. CDC وایي چې که د شاټ بیلټ اقدام د وړاندیز کولو محدودیت درلود، ممکن به د ډیسک ټپی خطر خطر کم کړي. لکه څنګه چې دا له منځه تللی وي، سره له دې چې د بټ بیلټونه د محدود حرکت په پرتله خواوو او حرکتونو ته محدودیت کې ډیر ښه دي.
2. د جوس Insoles او / یا Orthotics
ځینې خلک پدې باور دي چې پیر پیرتيټیک یا انسولین د غیر کم مشخص کم درد درد وده کوي) همداراز کولی شي د یوې اغیزمنې درملنې په توګه خدمت وکړي (.
د دې او نورو دلیلونو لپاره، دا یو ډیر مشهور حل دی. مګر د دوی د کارولو لپاره کافي شواهد ندي رامینځته شوي، د 2014 د سیسټمیک بیاکتنې په اساس چې د BMC Musculoskeletal Disorders په چاپ کې خپاره شوي . عین ورته، دوی لوی کاروبار بولي.
.3 مګنیټونه
مګنيټونه د ډېرو هولسټستيک ډاکټرانو له خوا د شفاهي ايجنټانو په توګه ګوته نيسي چې ادعا کوي چې دوي د درد، فشار، ګوتوسي او نورو لپاره اغېزمنه وي. په دې توګه، دا د څو ملیارد ډالرو روغتیايي صنعت شامل دي. مګر د مقناطسي درملنه ده چې په ریښتیا اغیزمنه اغیزمنه (یا راحت کول) د درد درد لپاره اغیزمنه ده؟
د متبادل او تعقیبي طب ژورنال کې د 2005 سیسټماتی بیاکتنې وړاندیز وکړ چې میګاټی ممکن د درد سره مرسته کې رول ولوبوي.
هغه وویل، یو بل سیسټمیک بیاکتنه او د میټا تحلیل دوه کاله وروسته ترسره شو او د کاناډا د طب ایسوسی ایشن ژورنال کې خپور شو نشو کوالی شواهدو شواهدو لپاره د مستحکم میګټرو کارولو مالتړ وکړي، او له دې کبله یې دوی سپارښتنه نده کړې.
میګټس د CAM درملنه ده (تکمیل او بد درملنه). AHRQ وايي چې ډیری وختونه، د CAM درملنې په چټکۍ سره کار کوي او / یا د درملنې وروسته لنډ وخت لپاره، مګر دا چې د وخت سره سم مخنیوی کوي.
.4 د وېرې پر بنسټ د غورځنګ مخه کول
د درد څخه د مخنیوی لپاره یو ډیر اغیزمنه لاره دا ده چې په بشپړه توګه حرکت وکړي یا نږدې بشپړه شي. دا عموما د درد څخه د ډار څخه کار اخیستل کیږي او په مناسب ډول د ویره د مخنیوی تکنیک دی. په داسې حال کې چې ماهرین مخکې باور درلود چې د بستر آرام د بد حالت لپاره ښه درمل دي، په دې وروستیو کې مشوره د هغه ځای ته چې تاسو د درد څخه بهر دي مشوره کړې ده مګر تاسو فعالیتونه په بشپړه توګه نه پریږدئ. حرکت او تمرين د ماین پاکۍ لپاره خورا پیاوړی کولی شي او د غاړې او د درد څخه د مخنیوي او مخنیوي لپاره یو غوره طریقه ده.
کله چې تاسو بیرته درد ترلاسه کوئ
که تاسو د درد درد ترلاسه کوئ، ښه خبر دا دی چې تاسو ممکن په څو اونیو کې د بیرته راستنېدو 60 فیصده فرصت ولري، او ممکن تاسو ته د رسیدو لپاره هیڅ شی هم نه کول. مګر د 2014 کال د جون په میاشت کې د برتانیا د طبي ژورناليزم په اړه خپره شوې څیړنه کې، دا تاسو ته د سست، کارګرې بیا رغونې تجربې تجربه کولو 40 فیصده موقعیت لري او همداراز د اوږدی مودې علاماتو لپاره د زیاتو خطرونو سره مخ کیږي. دا څیړنه دا هم وایي چې د خلکو لپاره د شدید درد درد سره، څیړنې په منظمه توګه وښودله چې درملونه لږترلږه ګټور دي چې تاسو ته د درد څخه پاک او / یا پیداوونکی حالت ته ستنیدو لپاره.
نو که تاسو نه غواړئ د درد، معلولۍ، او ستاسو د شخصي او ټولنیز ژوند مداخله، د درد درد مخنیوی لپاره لاره پیدا کول خورا اوږد او اوږدمهاله دوره سره مخ په مخ روان وي. او ستاسو د بدن د حرکت کولو غوره لاره ده. هو، تمرین ستاسو اصلي، بیرته او هپ عضلاتو کار کولو لپاره هیڅ کوم ځای نه شته که چیرې مخنیوی وشي (یا / یا د درد درد درمل ستاسو هدف وي.)
نور لارښوونې په لاندې ډول دي:
- وزن کم یا د روغ صحي وزن ساتل یا وزن کم کړئ
- د ښه وضعیت لپاره لاړ شه، او سیده یاست. کله چې تاسو د ماڼۍ څخه شیان پورته کړئ، د ښه بدن میکانیزمونه) د بټ بټۍ پرته یا پرته له دې چې ستاسو د هډوکو، گوټانو او پیرونو په واسطه په مایع کې د ګرد کولو پرځای تاکید وکړئ. او البته، کله چې تاسو کولی شئ د درنو وزنونو څخه ډډه وکړئ.
- خپل هپ عضلات وروخځوئ. ته هیڅ وخت نه بوهیږی! ستاسو د درد درد کیدای شي د محدود حپ حرکت په واسطه رامنځته شي!
سرچینې :
Chuter V.، Spink M.، Searle A.، Ho A. A. BMC د Musculoskelet Disord. د 2014 اپریل اپریل. لاس رسی شوي: جون 2016. د ټیټ درد د مخنیوی او درملنې لپاره د جوتا انسول اغیزمنتوب: د نا ارقامو کنترول تحقیقاتو سیستماتیک بیاکتنه او د میټا شننه. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. د درد سره د مرستې لپاره د جامد میګینټونو د بې ترتیب شوي کنټرول ازموینې یوه جدي کتنه. میډیا پلي کول. جون 2005. لاسرسی: جون 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A، Yazdi F، Tsertsvadze A، Gross A، Van Tulder، M، Santaguida L، Cherkin D، Gagnier J، Ammendolia C، Ansari M، Ostermann T، Dryden T، Doucette S، Skidmore B، ډینیل آر، Tsros S، اونۍ L، Galipeau J. د پس درد درد II لپاره ضمیمه او متبادل درملونه. د شواهد راپور / ټیکنالوژي ارزونې شمیره 194.) د قرارداد شمیره 290-2007-10059-I (EPCIII) الندې د اوټاوا شواهد پر بنسټ عملیاتي مرکز لخوا چمتو شوې. AHRQ د خپریدو شمیره 10 (11) E007. راکییل، ایم ډی: د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره اداره. اکتوبر 2010.
شافینس ډ.، مهر سی، پییررا ایل، سټیونس ایم، اولیویرا وی وی، چاپل ایم، ټیسییررا - سالمیل ایل، هانکاک M. د کم درد درد مخنیوی: د سیستماتیک بیاکتنې او ماټا شننه. جما انټر میډ. فبروري 2016. د جون 2016 لاس رسی. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger، A.، Moseley، G.، Hüßchercher، M.، Lee، H.، Skinner، I.، نکولاس، ایم، Henschke، N.، Refshauge، K.، Blyth، F.، Main، C.، هش، J.، Pearce، G.، McAuley، J. د درد تعلیم د اوږدمهاله کم درد څخه مخنیوي لپاره: د تحریم شوي کنټرول محاکمې لپاره د مطالعې پروتوکول. د BMJ پرانیستل. جون 2014. السرسی: جون 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/