ستاسو د شا او خوا څخه د دیوال سره د سکواټونو اجرا کول کولی شئ ستاسو د وضعیت او ستاسو اصلي ثبات لپاره خورا ښه وي . او دا ستاسو د شا لپاره بد ندی.
د دیوال سټیټونه ستاسو د هپ عضلاتو کار کوي، او پیاوړي، لچک لرونکي کونډه د ښه مالتړ شوي ریین ته ژباړې کوي. په بله کلمه، هغه ځواک چې تاسو یې کولی شئ په دیوالونو، بوټونو، او خارجي او داخلي رانونو کې تولید کړئ د دیوال سکواټونو په واسطه کولی شي ستاسو ټیټ شاته د ټپی کیدو مخنیوی چمتو کړي.
دا کیدی شي ستاسو د پوستی لپاره ستاسو ملاتړ هم ورکړی.
همدغه شان د ټولو ټولو مهمو ژورو کورني ماینونو لپاره ریښتیا ده. د 2013 کال مطالعې د فزیکي تیریپي ساینس ژورنال کې خپره شوې موندنې وموندل چې د تعدیل دیوال سایټونو او همدارنګه د هپ پلونو کار کول، د لېږدونکو پیومینونو او داخلي موجودو دواړو موټروالی زیات کړ، کوم چې ستاسو په ټن کې واقع دوه اصلي اصلي ثبات عضلات دي.
لیکوالانو خپل راپور پای ته ورساوه چې ستاسو ورځ کې د کار تعدیل شوي دیوالونه به ممکن د پلونو په پرتله آسانه وي، ځکه پلونه فرش ځای او چټ ته اړتیا لري.
د څو دیوې اونۍ لپاره هره ورځ د لسو دیوالونو ډلبندۍ کول به ستاسو د کواډیسیسپس عضلات په لویه لاره سره ننګونه وکړي .
په هغه صورت کې چې تاسو نه پوهیږئ، کواډریپسونه د څلورو عضلاتو یوه ډله ده چې ستاسو د ورځي مخې ته موقعیت لري. د quadriceps عضلات د هپ او پښو دواړو څخه تېرېږي، په دې توګه د دوو بیلابیلو ملګریو په حرکت حرکت کوي. quadriceps د هپ او پښو دواړو څخه تیریږي، په دې توګه د دوو مختلفو ملتو په حرکت حرکت کوي.
مګر دا د پوپ په دیوال کې د دیوال ډبرې اغیزه ده چې د درد درد، ښه وضعیت او د خوځښت آسانتیا پورې تړلی دی.
د توپونو سره او یا د زیارتونو پرته؟
د لوبغاړو فعالیتونه په عمومي توګه د ډیری ډک ډیری ډیری کار کوي، معمولا د دوی د کمرونو په اوږدو کې د لرګیو سره، د هغوی د منظم تمرین معمولین په توګه.
که موږ د انسانانو لپاره، سره له دې دا ممکن نه وي. د درد درد، د پښو درد، هپ درد د ځینو لږ احتمالي خنډونو څخه دي چې کیدای شي زموږ په لاره کې وي.
که چیری لاندینی تمرین د پښو یا پورتنی پښی راوړی، یا د سټیټ ژوری کم کړی تر هغه وخته چی تاسو هیڅ درد ونه احساسوی، یا په ټولیزه توګه تمرین مه کوئ. تاسو باید د دې تمرین په جریان کې هیڅکله درد او ناامنه احساس ونه کړئ.
او که تاسو موجود یا د پښو زخم، درد او یا بل طبي حالت ولرئ، خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وغواړئ که چیرې دا تمرین مخکې له هغې چې تاسو هڅه وکړئ ستاسو لپاره مناسبه وي.
د دیوال سره د اسکواټ کوشش وکړئ
د دیوال سټیټ دغه نسخه د بیلګې په توګه، د مرکز، د عضلاتو د پیاوړي کولو په تمرکز کوي.
مستقیم دیوال په مقابل کې ودریږئ. په عین حال کې ستاسو ہیلونه به د بیسبورډ په وړاندې وي، مګر که چېرې دا آرام نه وي، نو دا یو ښه یا دوه مرحله اخیستل دي. هڅه وکړئ د غوږونو په منځ کې د لوی لوی او دوهم پیر ترمنځ.
د نرم او احتمالي ګوتو د درد لپاره یو لار داده چې ستاسو پښې په دواړو اړخونو کې وټاکي. دا د ملاتړ پراخه چوکۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې ستاسو بیرته ژغورل کیږي، او په ځانګړې توګه ستاسو گوټونه، د غیر منظم فشار څخه.
وروسته بیا تکرار کړئ او خپل ټیټ پوټکي عضلات وباسئ. په داسې حال کې چې تاسو غواړئ، خپل گوټونه مو وخورئ او دیوال الندې برخه وخورئ. په عین حال کې، تاسو به نږدې نژدې ماین ته ورسیږو، مګر ستاسو درد ته اجازه درکړو چې تاسو ته څومره لرې لاړ شئ.
د خوځښت په اوږدو کې، خپل سترګو ته په مستقیم ډول وساتئ، ستاسو ګوتې لږ ځړول شوي او ستاسو ځینې ټوټې ټوټې شوې. هڅه وکړئ چې ستاسو سر بیرته دیوال سره مخ کړئ (پرته ډیره هڅه کول، پرته ده).
ورو ورو په پیل پیل کړئ د پیل وخت. ستاسو د څوکۍ عضلاتو لپاره کار باید بیرته په لاره کې زیاتوالی ومومي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو حرکت نه کوئ.
10 ځله تکرار کړئ.
ستاسو د وال اسکواټس فراغت
کله چې دیوال دیوال د کیک یوه ټوټه شوه، تاسو کوالی شئ خپل ځان فارغ کړئ ترڅو دیوال څخه لیرې شي.
مګر ممکن تاسو د مساوات په برابرولو کې د نابودۍ معرفي کولو له لارې ننګونې هم راوباسئ. د فزیکي تھراپی ساینس ژورنال کې د چاپیریال یو بل مطالعھ، پھ 2015 کې دا وخت وموندل چې د ناڅاپي دیوال ډلبھ، چې پھ سطحھ د بوسو بالھ کې ولاړه وي، د عضلاتو جوړول د ښھ پوھاوي مسؤليت کې مرستھ کوي.
پداسي حال کې چې د بدن وزن د دیوال سکواټس کولی شي ستاسې په مثبته اغیزه مثبته الره وي، غوره ستراتیژي هغه ده چې یو لړ تمرینونه پکې شامل دي. د ډیری بیلابیلو حرکتونو سره، تاسو کولی شئ ټول هغه عضلات په نښه کړئ کوم چې ستاسو د مقاومت د پیاوړتیا او مقاومت لپاره اغیز لري. لاندې لارو چک کړئ:
سرچینه:
> Cho، M.، PhD، PT د ترمیم وال دیوال سکتات اغیزې د لویانو د ګیډې ډوډی پښې د موټی او لمړیتوب ثبات په اړه تمرینونه J فیزیر تی سکی جون 2013.
> لی، Y. د ښځینه پوهنتون زده کونکو د وضعیت په اړه د غیر منظم شوي تعدیل شوي دیوال اثر اغیز. J فیزریټ سکی. اګست. 2015
> موفات، ماریلین، پی ټي پی ایچ. او ویریری، سټیو. د امریکایی فیزیکل تھراپي ټولنه د بدن د ترمیم او ترمیم کتاب. د اوال کتاب. هېین هولټ او کمپنۍ، LLC. نیویارک، نیویارک، 1999.