د ګرمو ګوتو څخه د مخنیوي لپاره تر ټولو غوره آسانه لار

کله چې له دې ځای څخه ګرمۍ راوتلې وي، د ځینو ساده لارښوونو سره بیرته جګړه وکړئ. د جامو څخه هرڅه چې تاسو غواړئ چې وخورئ د دې ګرمو هوا موسم سره مرسته کولی شئ. ستاسو د نه منلو وړ هورمونونو په رحم کې مه کوئ، زده کړه وکړئ چې څنګه د تودوخې د جریانونو او د نارینه وو "سیلاب سیلاب" اداره کړي.

1 -

هیدر شوی

دا د تل لپاره مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه ترلاسه کړئ، مګر که چیرې تاسو د ګرمو ګوتو احساسات وي نو دا غوره ده. ستاسو د بدن کولی سیسټم د نارینه وو په دوران کې د تیرو کمو غلطو دننه فعالیت کوي، او د دې سیسټم اداره کولو یوه حیاتي برخه د سیسټم شید ساتلو لپاره پوره اوبه برابروي.

په ټوله ورځ ټوله د اوبو ګلاس وساتئ او دا ډیری وخت بیرته پاک کړئ. هڅه وکړئ د ورځې لپاره 48 یوسیا ترلاسه کړئ ترڅو تاسو د تاکید څخه ډډه وکړئ او د چټک تیری وروسته وروسته بیرته راشي. ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري ترڅو هر وخت په سمه توګه کار وکړي نو بیا د نارینه ګانو د شیشلو د عادت کولو لپاره خورا ښه وخت دی.

2 -

پرتې پورته

تاسو پوهیږئ چې په پرتونو کې ډوډۍ کول مهم دي که چیرې ګرمې سترګې په تاسو تمرکز وکړي. د رڼا یو لوړ ټیک، د هغې په بوی سره تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د خونې څخه وپوښئ که چیرې تاسو ناڅاپه تودوخې پیل کړئ. دلته ډیر نوي نوي جامې شتون لري چې ستاسو د پوټکی له مینځه وړل به وخوري. هڅه وکړئ په بهر کې د تدارکاتو پلورنځیو یا د سفر کتارونو کې د اسانتیا پاملرنې فاکسونو لپاره چې د تودوخې اخیستلو لپاره یې لیست کولی شي.

کیپري پتلون، هیڅ جرابې، او نرمه جامې هم د هوا خپرېدو په برخه کې مرسته کوي ترڅو تاسو په کولر اړخ کې وساتي. یو مناسب طرزالعمل ومومئ چې تاسو به تاسو ته د تودوخې خونه کې یاست، او یا په لوړ فشار کې به د بهرنیو پرتونو د ویستلو اجازه درکړو. یو کوچني پلان جوړول کولی شي ستاسو المارۍ حتی د روښانه کلونو په ترڅ کې کار وکړي.

3 -

ژوره خواږه

ژوره تنفس تخنیکونه کولی شي ګرمې ګوتې لنډې کړي او دوی یې مخلوط کړي. خپل ځان وښئ چې سمدستي پیل کړئ، ژورې ساهونه ژر تر ژره پیل کړئ څومره چې تاسو د فلش راتلونکی احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ یو ساه ژوره کړئ، او یو ساعت یې په ورو ورو ورو ورو نیږدئ. ستاسو د ریج پنجج پراخول ممکن د پاراسیمیمپټیسټس عصبي سیسټم سره مرسته وکړي، کوم چې تاسو تاسي کموي او دحرارت درجه تنظیموي.

که تاسو د ژمي تناسب تخنیکونه لکه د یو ساعته ساه کولو یا Pilates سانسور تمرین کړئ، مخکې له دې چې تاسو واقعا ورته اړتیا ولرئ، دوی به د ګرمې ګرمې پیښې فشار او شرمونو په جریان کې په طبیعی توګه راشي. د وخت نه مخکې تربیت وکړئ او بیا د تودوخې له لارې ساه کړئ. خوشحاله کړئ، او اجازه ورکړئ چې تنفس فلش لنډ کړي.

4 -

کوټه کښته کړئ

توماسټیسټ بدل کړئ، کړکۍ خلاص کړئ، یا د هوا کونکي یا فین څخه کار واخلئ. ستاسو د انور حرارت درجه د ورځې په جریان کې 70 او د شپې شاوخوا 65 درجو به ستاسو د بدن د حرارت درجه په ښکته لوري کې پاتې شي.

د ډیری رڼا پوښونو سره خوب کول هڅه وکړئ نو تاسو کولی شئ انتخاب کړئ چې څومره څومره اړتیا لرئ او د پښو څخه بهر یو پښه وساتئ. موخه دا ده چې د امکان تر حد پورې د تودوخې درجه وساتئ تر څو تاسو خپل حساس داخلي توسټسټټ ته د رسیدلو لپاره سفر مه کوئ.

5 -

د حرارت څخه ډډه وکړئ

که امکان ولري د ګرم ځایونو څخه لرې وساتئ. غوړ نه مه مه کوئ، د ګرمو نلونو څخه ډډه وکړئ، او خپل غوره کار وکړو چې د ګرمو ګرمو څخه ډډه وکړئ. بیا بیا، موخه دا ده چې د ټیټ پوټکي د نسبتا مسلسل حرارت سره ومومئ ترڅو تاسو داخلي سیلاب ګانو ته ورننوتئ چې ستاسو په ټیټ کولو تمرکز کوي.

6 -

د مصالحې مخه ونیسئ

کله چې تاسو د نارینه وو په کور کې یاست او ستاسو د داخلي سوړ سیسټم خوندور دی نو تاسو باید په ګرمو خوړو کې لاړ شئ. هر څه چې ستاسو د بدن حرارت درجه پورته کوي حتی لږ لږ کولی شي د ګرمۍ فلش راولي. نو ګرمه او مساله خواړه ممکن فلش جوړونکي وي، نو کیدای شی ګرمی څښاک او حتی الکولی.

خپل خوراکي توکو ته پام وکړئ، او د خوړو یا څښلو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د فلش تڼۍ سفر کوي. کله چې ستاسو هورمونونه هم لاهم وخورئ، نو ممکن به تاسو د دې شیانو څخه وروسته وخورئ. مګر د دې لپاره، د نورو لپاره مسالې پرېږدو.

7 -

د هورمون درملنه وګورئ

ایټروجن اوس هم د ګرمو ګرمو کمولو یا مینځلو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره ده. د خپل طبي برابرونکي سره وګورئ او وګورئ چې تاسو د هرمون درملنې لپاره د لوړ خطر په کټګورۍ کې یاست.

که نه، د لنډ وخت لپاره یو ټیټ دوز ممکن ستاسو د ګرمو فلشونو ترټولو بدترین شي. که ستاسو ګرمې ګرمې سختې وي، تاسو د خوب کولو څخه ساتنه کوئ، یا د کار کولو توان نلرئ، تاسو ممکن غواړئ د نارینه وو لنډمهاله هرمون درملنه وکړئ کله چې ستاسو بدن سمبال شي پداسې حال کې چې د ګرم کنترول لپاره.

8 -

د نسخه میډیا آزموینه وکړئ

ډیری درمل شتون لري چې د نارینه وو په وخت کې د ګرمو ګرمو لپاره ګټور ثابت شوي دي. د وینې فشار درملونه، انډیډیډ پیپرینټینټونه، د نیولو ضد درملونه، او نور چې د ځینو ښځو لپاره اغیزمن دي د چمټونو کمولو کې.

که تاسو له دې شرایطو څخه دمخه د درملنې وړ یاست، له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د دوامداره درمل او د ګرمو ګرمو درملنه وکړي. که تاسو د دغو شرایطو لپاره درملنه نه کوئ مګر غواړئ چې د ګرمو ګرمو لپاره د نسخې درملنه وکړو، ستاسو لپاره غوره غوره کولو په اړه د خپل روغتیایی برابرونکي سره وګورئ. لکه د ایټروجن په څیر، کله ناکله د دې منځګړیو یو لنډ لنډیز د ګرمو فلشونو په جریان کې د ژوند وړ وي.

9 -

تجربه لرونکی فلسفه

د میانو کلینیک لخوا ترسره شوي یوه وړو پیلوټ مطالعه دا وموندله چې یوه ښځه چې 40 ګرامه ځمکه پاکه کړې وه په ګرمو ګرمو کې د پام وړ کمښت لیدل شوي. او حیرانتیا سره، د ځینو ښځو لپاره د ګډ او عضلاتو درد کمولو کې اضافي ګټه درلوده. که تاسو د هرمون بدیل په لټه کې یاست، دا یو ژمنتیا ښکاري!

10 -

هګۍ ته ځي

ډیری ویټامین، نباتات او د هګۍ درملنه د ګرمو ګرمو سره د مرستې لپاره د شهرت سره شتون لري. ویټامين ای، یم فایټوټروګینز، او تور کوهش د ډیرو کلونو لپاره د نارینه درملنې په توګه کارول شوي.

د دې بدیل اصالحاتو مطالعې معمولا دوی ته یوازې د وینډو په توګه اغیزمن وي. تور کوهش د چمک سره مرسته کولو لپاره خورا ښه شهرت لري او خورا خوندي دی. دلته ډیرې ښځې شتون لري چې د دې درملنې په قسم قسم نیسي، مګر تر اوسه پورې ساینس لاهم د هغوی ملاتړ نه کوي.