"زه خوشحاله یم چې ووایم چې دا ستاسو په سر کې نه دی" هغه څه وو چې ما د اتومي ناروغۍ مور او پلار ته وویل چې اندیښنه وه چې طلاق طلاق د آسا په خرابولو کې مرسته کوي. طلاق ورکوونکي مور او پلار له دې امله ناخوښ و چې د دوی د ماشوم د سلما کنټرول په اړه ډاډ ترلاسه کولو سره سره، دوی نشي کولی دوی د کنترول لاندې راولي. وروسته له دې چې د اطمینان، د تنفس تخنیک یا نور عام مسایلو مسله نه وه، ما والدین هڅول ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د طلاق په اړه د ماشوم ناڅرګندتیا او نورو اندیښنو ته ځواب ووایی.
لکه څنګه چې ماشوم پوه شو دوی به د نوي دوه کورني وضعیت په حالت کې سم وي، د دوی ماشوم د سږکال ورو ورو کنترول الندې راغلی. د سلما نښې نښانې او اندیښنې ترمنځ قوي اړیکه شتون لري.
ایا تاسو د خپل فشار کچه او د سږ کال ترمنځ اړیکه لرله؟ دا د فشار لپاره ناامني نه ده چې د نس ناستې په حالت کې وي او همداراز د سلما د ناروغۍ سبب کیږي. کله چې د سږکال کمزوري کنترول کیږي، ستاسو د اندیښنې ناورین د پراختیا لاملونه د عمومي نفوس په پرتله زیاتېږي. ځینې مطالعاتو حتی د نښې نښانې کنټرول سره د آسامې ناروغانو ترمنځ د اندیښنې زیاتوالی ښودلی دی.
فشار په ډیری مطالعاتو کې د ساهما خرابولو ښودلی دی. فشار کولی شي تاسو د تنفسي احساس احساس کړئ او ممکن ستاسو د سلما نښې نښانې هم خرابې کړئ. که فشار ستاسو د سګما لپاره یو ټرک وي، تاسو باید حقیقي وي. دا ممکنه نه ده چې تاسو کولی شئ د خپل ژوند څخه ټول فشارونه له مینځه یوسي. پرځای یې، دا مهمه ده چې د غیر معتبر فشار څخه مخنیوی وکړو، فشار را مینځ ته کړئ چې هغه نشي کولی مخه ونیسي، او د اسامما اعراضاتو څخه د مخنیوي لپاره آرامۍ زده کړه وکړي او ویر نه شي.
ایا ټول بې رحمه تاوان دی؟
په داسې حال کې چې موږ عموما د بد حالت په توګه د فشار په اړه فکر کوو، ټول فشارونه نا سمه ده. دا معمولا هغه څه دي چې موږ بریالی شو او هغه شیان ترسره کړو چې ترسره کیږي. څنګه موږ د فشار سره معامله کوو ډیر شخصي دی. ځینې خلک دې ته اړتیا لري چې د دوی غوره کار ترسره کړي، پداسې حال کې چې نور اړتیا لري مخکې له مخکې هر څه ښه پالن کړي.
په کار کې د پرمختګ وروسته یا د نویو خلکو سره د لیدلو هڅه کولی شي فشار ولري، مګر ګټه کیدی شي هڅونې او انعامونه رامینځته کړي چې تر دې دمه فشار سره مخ وي. یوازې په دې پوهیږئ چې د هرڅه ترسره شوي کار کولو په اړه د ورځني فشار سره څنګه معامله کوئ ممکن ستاسو لپاره د ورځني ژوند فشارونو اداره کولو لپاره مهم وي.
هو، د فشار کچه ځینې ښه شی کیدای شي. خو له بلې خوا اوږدې مودې فشار، ستاسو یا ستاسو د آسا لپاره ښه نه دی. دا کیدای شي د ډیرو مختلفو سرچینو څخه راشي، او ستاسو د مدافع سیستم اغیزې کولی شي او ستاسو روغتیا او ستاسو د سږکال اغیزه کولی شي. د فشار لاملونه هغه وجود دي چې کیمیکلونه خوشې کړي لکه هسټامین چې کولی شي د سمدستي عکس العملونو او نښو نښانو لکه د سينې تنفس، ټوخی، د تناسب تنفس، یا د استقامت احساس وکړي.
فشار زموږ د معمولی معمولونو لکه د درملنې په وخت هم اغیزه کوي. که تاسو د ښوونځي په اړه ټینګار کوئ یا کار کوئ تاسو شاید د خپل کنټرولر درمل اخیستلو یا د ژغورنې د انشورنر پرته پرته له کور څخه ویرئ. دواړه حالتونه په احتمالي توګه ستاسو د سلما نښې نښانې خرابولو لپاره خطر سره مخامخ کوي.
زه د خپل فشار اداره کولو لپاره څه کولی شم؟
د ژوند طرزالعملونه او فعالې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو د فشار د مدیریت پروګرام په توګه پلي کولی شئ، لکه:
- د ښه خوړو، صحتمند خواړو خواړه
- د صحتمند وزن ساتل
- پوره خوب کول
- په منظم ډول تمرین کول
- د کافيین او الکولو محدودیت
- ستاسو د فشارونو پیژندنه او د هغوی د کمولو هڅه کول
- د تمرین کولو آرامۍ تخنیکونه
په ژوند کې د ډیری نورو شیانو په څیر، که تاسو د هغه څه پیژندنه یا پیژندنه کولی شئ چې تاسو کولی شئ اقدام وکړئ. که تاسو پوهیږئ هغه شرایط یا فشارونه چې ستاسو د سږکال خرابولو المل کیږي، تاسو کولی شئ د وضعیت څخه مخنیوی لپاره یو پالن جوړ کړئ یا د ځینې مدیریت تخنیکونه زده کړئ. که تاسو نشئ کولی چې دا په خپل ځان ترسره کړئ نو تاسو کولی شئ د Exposure and Response Prevention Therapy په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د ژمي تناسب تخنیکونه لکه د بینوکو تنفس تمرینات هم وګورئ .
دا تخنیکونه د سلما نښې نښانې کمولو سره تړاو لري، د ژغورنې ساه اخیستلو کارول کم شوي، د ورځني عدم درمل درملنه، او د ژوند کیفیت ښه والی.
تمرين د انديښنې د مخنيوي يا اداره کولو لپاره هم يو ستر فعاليت دى. تمرین تاسو سره د رواني روغتیا ښه والی، یو روغ وزن ساتل، او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د تمرین په اړه د اندیښنې په اړه چې ستاسو د سلما لپاره ښه او ستاسو ټول روغتیا لپاره ښه ده.
د ډیری تمرین سره سره، موږ ډیری وخت کولی شو لږ خوب وکړو. کمزور خوب خوب نه یوازې ستاسو د سږ کال بد حالت بدلیږي بلکه تاسو د غریب ښوونځي یا د کار کولو فعالیت سره ستړي شوي یاست. که تاسو د شپې په لټه کې یاست نو د خپل د سلما انشالر څخه کار واخلئ چې تاسو کمزوری کنترول لرئ او د دې ډاکټر سره یې په دې اړه خبرې وکړئ.
فشار ستاسو د اسماما لپاره کومه لویه معامله نلري که چیرې تاسو کوالی شئ د هغې پیژندلو او مناسبو بدلونونو سره مرسته وکړئ.
سرچینې:
> بینینکاک، ایس> کشیده > او اساما: د پلاټ موټین ام. ج. کره. د پاملرنې میډ.، حجم 165، نمبر 8، اپریل 2002، 1034-1035.
> لیو LY، Coe CL، Swenson CA، کیلي EA، کییت ایچ، بوس WW. د ښوونځي معاینې د تنفس ننګونو ته د هوا لرې سوځیدنې وده کوي. د ام جی رژیم کلیدي پاملرنې میډ 2002؛ 165: 1062-1067.
> ریتیلډ ایس، ایزراډر ډ، کرییر ټیل. د درملو درملو ته درناوی: د څیړنې او احتمالي میکانیزمونو بیا کتنه. Clin Exp Expergies 2000؛ 30: 1058-1066.