د ښه کیدو ښه والی سره تړل د سحر کولو عمل
بايکو سانس کول د درملنې يوه غير طبي بڼه ده او د اسامما او نورو تنفسي ناروغيو د ښه والي لپاره د تنفسي ځانګړي تمرينونو تمرين کوي. دا په یوګا کې کارول شوي تناسب شکل سره ورته دی، د کرانایاما په نامه یاديږي، چې د تنفسي ناروغیو درملنه د یوې وسیلې په توګه هم کاروي.
Buteyko ساه کول په 1950 لسیزه کې د یوکراین فزیوپوه پوه په واسطه د کنسټنین بایکو په نامه نومول شوی و، چې په دې باور وو چې ډیری ناروغی د هایپرټینټیلیشن یا د زیاتوالي د تنفس کچه رامینځته کوي.
دا د لږ شمیر طبي مدافعینو سره خورا غیر معتبر عقیده ده. د دې سره سره، بوسنکو تنفس د ځینو لخوا د تنفس کنټرول بڼه، د تنفسي تنفس، د تناسب تنفس، او تنفس او تنفس په ورځ د ساه تنفس ښه کول دي.
د بینوکو میتود ګټې
پداسې حال کې چې داسې شواهد موجود نه دي چې د بیککو تنفس کولی شي د عضوي فعالیت ښه والې کړي یا د برونیل ځواب ورکونې بدل کړي) هغه طریقه چې بدن یې د سلما تر سره کولو ته ځواب ورکوي (، ځینو څیړنو وړاندیز کړی چې دا به د برید علامات کم کړي او د ځای ځای نه راولي - اړتیا ته اړتیا یو برونډیلیلټر.
هغه خلک چې دا تخنیک کاروی، ډیری وختونه د هوساینې ښه احساس او د ژوند کیفیت ښه کیفیت لري. دا کېداى شي، په حقیقت کې، د "ځان وژونکي" او ځان کنټرول ترمنځ مثبت اړیکو ته منسوب شي. اسما ، د هغه طبيعت له مخې د خپل بدن د کنترول نشتوالی سره تړاو لري.
په ذهني تنفس کې ښکیلولو سره، یو شخص کولی شي لږترلږه د هغې یوې برخې بیرته ترلاسه کړي او کله چې دا کار ترسره کوي، کله چې برید ترسره شي لږ اندیښمن وي.
د بینوکو تنفس تمرینونه څنګه ترسره کول
د تمرینونو په سمه توګه ترسره کولو لپاره، تاسو به د آرامۍ کرسۍ او خاموش خونې ته اړتیا ولرئ. د امکان تر حده لږ ځنډونه وي، او تودوخی باید نه ډیری وي او نه هم ګرم وي.
خو د خوړو تنفس د خوړو نه مخکې یا لږ تر لږه دوه ساعته وروسته وروسته ترسره کیږي. دغه عمل په 9 ګامونو کې ماتیدلی شي:
- تاسو به د نبض ټول د سایټ کولو ټول تمرینونه پیل کړئ او ستاسو د نبض د ثبتولو او د ضایع وخت وخت کنترول کړئ. د کنټرول ضایع وخت په ساده ډول د هغه وخت اوږدوالی دی چې تاسو خپل تنفس ساتي.
- په مستقیمه برخه کې سایټ وکړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې پښې په ځمکه کې آرامۍ آرامۍ کړئ. په چوکۍ کې لوحه وکړئ ترڅو ستاسو سر، کندز، او پوپونه په بشپړه توګه ترتیب شي.
- سترګې وتړئ او په تنفس باندې تمرکز وکړئ. د هوا پواسطه او دباندې هوا احساس کړئ. که تاسو فکر وکړئ چې ستاسو ذهنونه ټوپکونه، په دې حساس کې خپلو نښو ته بیرته راګرځئ او بیا تکرار کړئ.
- ستاسو اوږو سره آرام کړئ او ستاسو په بدن کې هر ډول تاوان کیدی شي، ستاسو لاسونه او مخ په ګډون.
- د هوا د مقدار حجم وګورئ چې ستاسو د نسترویلونو له الرې تیریږي، د یوه ګوتې ګوتې ستاسو د پوزې الندې ونیسي.
- اوس د تنفس تناسب واخلئ، د سګرټ د اندازې اندازه کولو لپاره د ګوتو څخه کار واخلئ. هغه وخت چې تاسو احساس کوئ هغه ستاسو په ګوتې ووهل، بیا په ساه پیل کړئ. دا به ستاسو د سږو په وهلو کې د هوا حجم کم کړي پداسې حال کې چې د ساه شمیر زیات کړي. هڅه وکړئ چې دا د دریو څخه تر پنځو دقیقو لپاره وساتي.
- که تاسو خپل ګاز کشف کړئ، دا ځکه چې تاسو خپل سمدستي حجم ډیر ژر راټیټ کړی. لږ لږ لږ، او تاسو به بالاخره تالاب د قوي تنفس کولو ته اسانتیا ومومي.
- له دریو څخه تر پنځو دقیقو وروسته، خپل نبض بیاکتنه او د ضایع وخت کنټرول کړئ.
- بیا پیل کولو څخه څو دقیقو وخت واخلئ. په عین حال کې، تاسو هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې مصرف کړئ، د ساه تمرین څلور ځله بیا تکرار کړئ.
د کلام څخه
پداسې حال کې چې د ساه ورکونې تمرینونه به دا د روغتیا او روغې جوړې ټول عمومي احساس ته وده ورکړي، دوی باید ستاسو د اسامما د اداره کولو لپاره کارول شوي معالجې درملنې لپاره بدیل نه ګڼل کیږي.
په پایله کې، د درملنې موخه د بریدونو پیښو او شدت کمول دي او ستاسو پښو ته د نه وړ وړ زیان د پراختیا مخنیوی دی. دا د تنفسي فعالیت څارنه او د اړتیا په وخت کې درملنې لپاره ستاسو ډاکټر ته منظم لیدنې ته اړتیا لري.
سرچینه:
حسن، ز. Raid، N .؛ او احمد، ایف. "د برونیا د دوامداره ناروغانو په ناروغانو کې د بینوکو تنفس تخنیک اغیز." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012؛ 61 (4): 235-241