ستاسو د بیر مخنیوی کمولو لپاره خوندي خوځښت
ډیری خلک په سهار کې د سختوالی سره مخ کیږي. تاسو غواړئ خپل شاته خوندي وساتئ کله چې تاسو د خوندي ګامونو څخه کار واخلئ چې د تاو تریخ کمولو څخه ګټه واخلئ. تاسو شاید هیڅکله فکر نه وي کړی چې تاسو د بستر څخه بهر اخلئ او په دې کې ښایې په ټکر کې شامل وي. د دې اته ګامونو څخه کار واخلئ دا سمه سمه کړئ.
1 -
ژور تنفس او تاواند بستر څخه دباندې مخکې ځینې ژورې تنفس کولو او ځړولو دمخه د لمړیو څو دقیقو لګولو هڅه وکړئ. د دې لارښوونو په پام کې نیولو سره چې لارښوونې یې تعقیب کړي یو ګرموونکي وي. کله چې تاسو تسلط کړئ، ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ د بدن د څو ثانیو لپاره د بدن وزن زیات کړئ او تاسو چمتو یاست چې د بستر څخه خلاص شئ، البته.
کله چې تاسو د بستر څخه د وتلو پیل کولو لپاره چمتو یاست، په شا کې یې د بستر په واسطه پیل کړئ، د بستر غاړې ته نږدې.
2 -
ستا غوږونه بند کړئبیا، خپل گوټونه مو وخورئ او پښې یې په بستر کې ځای پرځای کړئ. دا د هک دروغ ځای دی. دا په مانع کې د انځور کولو سره ورته دی، د فزیکي اصلي درملنې لومړني پړاوونو کې د ناروغانو د خوندیتوب لپاره د ثبات ثبات یو تخنیک دی.
3 -
ستاسو په لور روان شئ- اوس خپل لوري ته ځي. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تشناب په څیر د یو واحد په حیث حرکت وکړئ.
- د برخې برخې سره یوځای کولو لپاره، تاسو کولی شئ د فولاد رال یا لرګي کښته تصور کړئ چې ستاسو د نخاعې اندازه، د کندز ساحې څخه پیل کیږي او د هپ ساحې ته حرکت کوي.
- همدا راز، اجازه راکړئ چې تاسو سره مرسته وکړئ.
- د بریالیتوب کلیدي د ارادې څخه ستاسو د شا او یا عصبي پوټکي څخه مخنیوی کوي.
4 -
خپل ځان ته ساتل- د دواړو لاسونو کارول، خپل ځان د ناستې ځای ته وټاکئ.
- لکه څنګه چې تاسو راځئ، په نرمۍ سره په هډوکو او گوټونو باندی تمرکز وکړئ.
- د لین انځور د خپل ماین په منځ کې کارولو ته ادامه ورکړئ، او د مواردو لپاره مه مو یاد کړئ.
- د خپلو پښو وزن ستاسو مقام ته لوړېدو ته اجازه ورکړئ، او تاسو توانیدئ چې د خپل ټول بدن بدن ته زور ورکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو دې خونديتوب ته په خوندي توګه او په اسانۍ سره اړتیا لرئ د سمدستی سره لاړ شئ.
5 -
د ودونو لپاره چمتو کول- یوځل بیا ناست، یو ساعت په آرامۍ سره واخلئ، که تاسو اړتیا لرئ.
- بیا، کله چې تاسو ودریدلو ته چمتو یاست، نو د ډاډ ترلاسه کولو پیل وکړئ چې تاسو د خپل څوکۍ په دواړو خواوو کې مساوي ناست وي.
- اوږد ځای ته ولاړ شئ او په تدریجي ډول د څو ساعتونو څخه د ولایتي لیږد څخه د لیږد په برخه کې خپل ټیټ بیر ارش کړئ.
- یو پوړ په فرش کې د بل مخ مخکی واچوئ.
6 -
د هډوکي څخه مخ په وړاندې ځنډولخپل سټیټ ته د خپل هپ ترکیبونو څخه مخنیوی وکړئ پداسې حال کې چې ستاسې مستقیم ساتل.
7 -
راځئ چې راشي- خپلو پښو ته په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو د ګټې اخیستلو لپاره ټولې لارې ترلاسه کړي.
- په دواړو وختونو کې دواړه پښې په داسې حال کې چیرته چې تاسو لوړ شئ.
8 -
پیر سره یو ځاید مخ د لیدلو لپاره خپل مخ ته لاړ شئ.
مبارکۍ، تاسو چمتو یاست او ښه ورځ لرې چمتو یو.
تاسو شاید غواړئ د سهار بیرته سرته ورسئ ترڅو ستاسو لچک وړتیا ښه کړي. همدارنګه، په خوب کې د خوب د آرام کولو موقف پیدا کړئ کوم چې کیدای شي په سهار کې سخت فشار راشي.
سرچینه:
> کیسنر سی، کولبی لا. د معالجې تمرین: بنسټونه او تخنیکونه . فلاډالفیا: ایف ای ډیوس؛ 2013.