که تاسو د خپل لوړو افراطي یا قهودو په وړاندې ژوبل یاست، نو ممکن تاسو د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره د عادي حد حد) ROM ( او ستاسو د لاس پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. د قوي پیاوړتیا تمرينونه کیدای شي ستاسو د قرب زخمي بیا رغونې یوه مهمه برخه وي.
د زاړه عضلات
د بورس او ټیسسپ عضلات د عضلاتو لوی غټ ګروپونه دي چې زاویه یې ګړندي او سیده کوي.
بیزسونه د پورتنۍ لاس په مخ کې موقعیت لري او ټیپپس په شا کې موقعیت لري. لکه څنګه چې د نوم له مخې یاد شوی، دوه عضلات د پوسپس بڼه جوړوي پداسې حال کې چې درې عضلات سوریه جوړوي. بیزپس هم ستاسو د غاښونو د بدلولو مسولیت په غاړه لري ترڅو ستاسو د خنزیر سره مخامخ شي.
د عضلاتو ګروپونو تمرین نه یوازې د باز ځواک پیاوړتیا بلکې د هرچا، په خاص ډول لوی لویانو سره مرسته کوي، د ورځني ژوند فعالیتونه ترسره کوي. پیاوړې وسلې د یوې څوکۍ څخه دباندې او ایستلو لپاره همدا رنګه د بوټانو او نورو جامو توکو لیږدولو کې مرسته.
اسټومیټ زاخ پیاوړتیا
دلته ځینې لوی زاویه او د قوي قوي تمرینونه دي چې ستاسو PT کیدای شي ستاسو لپاره کار وکړي. دا د لمټرمیتیک تمرینات دي . کله چې تاسو د ګډ شاوخوا په شاوخوا کې ستاسو عضلات قرارداد کوئ نو هیڅ حرکت به په زاخ کې رامنځته نشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې د پیل کولو یا د بل، تمرین پروګرام څخه دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه سره وګورئ.
د ضیاع پیاوړتیا
- په مستقیمه برخه کې د لښکر سره یوځای شئ
- خپل پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ
- خپل لاسونه په لاس کې ولیکئ او خپل لاسونه یې د کرښې څخه لږ څه پورته کړئ
- د شپږو شمیرې لپاره ساتل
- خپل ځان په کراره کې ټیټ کړئ او آرام کړئ
- د دې پیاوړتیا تمرین 10 ځلې بیا تکرار کړئ
دا تمرین د ټیسپپس عضلات کار کوي چې ستاسو د پورتنۍ لاس په شا کې واقع وي.
دا عضلات ستاسو لاسونه غځوي او له تاسو سره د شیانو د لرې کولو کې مرسته کوي. دا هغه عضلات دي چې تاسو فعال دي کله چې تاسو د ځان سره د یوه څوکۍ څخه ځانونه په زور راوړي. دا ممکن په ځانګړي ډول مهم وي که تاسو د ټیټې افراطي ژوبلې یا کمښت لرونکی وي چې د یو ځای شوي ځای څخه ستونزمن وي.
اسټرمریک کوون فلیکسین
- لاسونه په مستقیم ډول د لاسونو سره په میز کې کیږئ
- هڅه وکړئ خپل السونه په مستقیم ډول پورته کړئ
- د شپږو ثانیو لپاره دا موقف وساتئ
- دا تمرین 10 ځله بیا تکرار کړئ
دا تمرين د پوټکي عضلات پياوړي کوي چې ستاسو د پورتنۍ لاس په مخ کې موقعيت لري. دوی فعاله عضلات دي کله چې تاسو د کوډ موجوديت او کله چې د توکو اخیستلو تمرکز کوئ.
سپکاوی او تکرار
سپکاوی او څرګندونه ستاسو د لاس د بدلولو کار دی ستاسو د خام او یا کجیت لاندې. دا یو ساده تمرين دی چې ستاسو د فورمو او کوډ کونکي او سپونکي کارکونکي ترلاسه کولو لپاره ترلاسه کړئ.
- مستقیم ودریږئ او په لاسونو کې واشپولۍ وساتئ
- د شپږو ثانیو لپاره وچ کړئ چې دا وچ وچ کړئ
- دا 10 ځلې ځنډول او تکرار کړئ
- هغه لار وګرځوئ چې ستاسو لاسونه قهر کوي
- دا 10 ځلې بیا تکرار کړئ
دا تمرینونه په هره اونۍ کې څو ځلې ترسره کیدی شي ترڅو ستاسو د ګوټ ګوټ په شاوخوا کې د عضلاتو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. تاسو باید ودرول شي که کومه ورزش د درد المل کیږي. د دې تجربو پرمختګ له نورو ننګونو سره مخ کیدای شي د خپل مقاومت لپاره د مقاومت بډ اضافه کولو یا د تمرین کولو په وخت کې د dumbbells کارولو له لارې ترسره شي.
که تاسو د کوټو زخم ولرئ، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او تمرینونه تعقیب کړي ترڅو ستاسو د قوې خوځښت او ځواک ښه کړي. دا د اسټرمیتیک پیاوړتیا تمرینونه کیدای شي ستاسو د قوس لپاره د متوازن درملنې بیا رغونې پروګرام یوه برخه وي. په PT کې سخت کار کولو سره او ستاسو د قابله ګانو لپاره د کور تمرين کولو پروګرام په اړه د اندیښنې په واسطه، تاسو کولی شئ په چټک او خوندي توګه خپل عادي فعال حرکت ته بیرته ستانه شئ.