د وینی د شکری کنترول لپاره د کم کارب ډایټ
د ډاکټر برنسټینټ ډایبېز غذا د ټیټ کاربن ډایټ دی چې د وینډوز ناروغۍ لپاره د وینی د ښه کنټرول لپاره ډیزاین شوي. پوهیدل چې دا څنګه کار کوي کولی شي د بریالیتوب امکانات زیات کړي. دا اوه ګامونه به ستاسو سره پیل شي. که تاسو د شکر ناروغۍ اخلئ، د خپل صحي مسلک سره کار وکړئ پداسې حال کې چې د خوړو بدلونونه کول.
.1 د ډاکټر برنسټین ډایټ کتابونه ولولئ
دا اړینه ده چې په بشپړ ډول د ډاکټر برنسټین د تګالرې بشپړه پوهه ولرئ که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ.
ولولئ "د ډاکټر برنسټینټ د شکر ناروغۍ حل: د وینې د معمولي شواهدو د ترلاسه کولو بشپړ الرښود." دا په خاصه توګه د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري، لکه د انلاین انسولین په اړه معلومات . پرته د شکر ناروغۍ به د "د شکر ناروغۍ": د ډاکټر برنسټین د ټی کاربوهایدریټ حل حل څخه کافی معلومات ترلاسه کړي. " دا په سلو کې 100 ترکیبونه لري.
2. د کور د ګلوکوز معاینه وګورئ، حتی که تاسو د شکر ناروغۍ نه لرئ
د ډاکټر برنسټین تګلاره د وينې د ګلوکوز د ودې په برخه کې جریان لري. یوازینی ریښتینی لاره چې تاسو پوهیږئ تاسو ته د خواړو ځوابونه ویل کیږي ستاسو د وینې ګلوکوز معاینه کوي . که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ تاسو باید د خپل روغتیایي ټیم سره کار وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته د غذا یا ستاسو د درملو د بدلون په اړه مشوره درکړي چې تاسو په څه ډول غذايي تاثیر کوي.
.3 د شمېرنې د کاربونو په اړه زده کړه
د برنسټین پالن په دې پوهیږي چې په هر هغه څه چې تاسو یې خواړه کاربوهایډریټ څومره دي. نو ځکه، د کارب د شمیرلو په اړه زده کړه مهمه ده. دلته د کارب حسابونو، ایپسونو او سافټویر سره کتابونه شته چې تاسو یې کارولی شئ.
د مثال په توګه، د غذايي موادو یا بشپړ ترکیب لپاره د تغذیې د تغذیې کیلکولیٹر کاروئ ترڅو د کاربوهایډریټریټ او فایبر محتوا او نورو غذايي موادو ته وګورئ.
4. زده کړئ چې څه شی ونیسئ
د برنسټین په پلان کې د کاربوهایډریټ ډوډۍ قواعد د "12-12-12" په توګه لنډیز شوي دي. دا پدې مانا ده چې په ګرمۍ کې 6 ګرامه کاربوهایډریټ خوري، په ډوډۍ کې 12 ګرامه او په ډوډۍ / ډوډۍ کې 12 ګرام.
کتابونه د دې کار کولو په اړه ډیری لارښوونې لري. تاسو کولی شئ د ډاکټر برنسټینټ خواړه لپاره د خواړو لیستونه هم وګورئ.
د هغه مشوره چې د خوړو لپاره پروټین او غوړ د دې تجربې له لارې زده کړه ده چې تاسو به په راتلونکی خواړو کې څومره درکړل شي او بیا هره ورځ په هماغه اندازه خواړه وخورئ.
5. مخکې پلان
دا مهمه ده کله چې خپل خواړه د وخت څخه مخکې د خوړو په نوي لاره پیل کړئ. دا واقعیا په ټینګه ټینګار نشو کولی. لږترلږه د یوې اونۍ ارزښت لري. د پلورنې لیست سره د هټۍ مشر او په لاس کې خواړه د وخت نه وړاندې څو ورځې وړاندې. تاسو ممکن غواړئ هغه ترکیبونه جوړ کړئ چې کیدای شي برخه شي او منجمد شي نو تاسو په راتلونکو اوونیو کې په لاس کې لرئ. بیا تاسو به هغه څه ونه خورئ چې څه وخورئ. دا نظرونه د خواړو لپاره وڅیړئ:
- د کم کارب ناڅاپي نظریات
- د کم کارب ډوډۍ لوستلو لپاره
- د کم کارب ډوډۍ وړاندیزونه
6. پلګ واخلئ
د خوړو نوي لار چې معمولا ستونزمن وي. پوهیږئ چې دلته به نخښې وي، په ځانګړي توګه ستاسو بدن د دې نوې نمونې بدلوي. تاسو باید د خپل کار کارب کچه پیدا کولو لپاره تجربه ولرئ.
7. ملاتړ ترلاسه کړئ
دا د ټولو ټولو ترټولو مهم ګام کیدی شي. د کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ. که ممکنه وي، یو څوک ومومئ چې تاسو سره خواړه ترسره کړئ. که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، نو دا به د خوړو نه وي چې تاسو د یو څو پونډو له مینځه وړلو وروسته پای ته ورسیږئ، دا به د ژوند لپاره د خوړو لاره وي.