فکټورونه او هغه لاملونه چې د اندېښنې سبب کیږي

د زیربنا تعقیب، ټریګرانو په اړه د خوب کولو ډیریدل ستونزمن

دا یو ځل بیا دی. تاسو خوب نشو کولی. تاسو د ساعت لپاره سترګې پټې وې. یوازې کله چې خوب په خوب کې ښکاري، نو تاسو د اخلاص سره د بد چلند سره مخامخ یاست. تاسو څنګه سبا کار کوی؟ تاسو ولې ویده نشي کولی؟ که تاسو ځان ځانته ومومئ چې راشي او په خوب کې وي، پوه شئ چې تاسو څنګه کولی شئ هغه فکتورونه وټاکئ کوم چې ستاسو بې خوبۍ سبب کیږي او هغه پاتې نور چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ.

کوم فکټورونه د بې خوبۍ سبب کیږي؟ د خوب سوډان، سردرياني تالابونه، جنتيات، او نور بسپنه ورکوونکي لاملونه وګورئ. کشف کړئ چې څنګه تاسو په پای کې خوب کولی شئ.

خوب په ډرائیو او سرکریډن تالاب پورې اړه لري

ځینې ​​ځانګړتیاوې شته چې ستاسو په ګټه کار کوي چې تاسو سره د شپې په خوب کې مرسته کولو کې مرسته وکړئ. کله چې دا فاسد وي، مګر، دوی ممکن په چټکۍ سره ستاسو په وړاندې کار پیل کړي او بې خوبۍ ته الر پیدا کړي. د ښه پوهیدلو لپاره چې دا پیښیږي، دا مهمه ده چې لومړی هغه نمونې په پام کې ونیسئ چې خوب سوځي او ځینې خلک نشي کولی په شپه کې خوب وکړي.

نیټه په دوو خپلواکو پروسو پورې اړه لري: خوب سوډان او د سردریان تالاب. د خوب خوب د خوب په وخت کې د خوب په وخت کې د خوب خوب دی. ساده ساده وساتئ، څومره چې تاسو سترګې په لار دي، هغه نور چې غواړئ ویده شئ. داسې انګیرل کیږي چې د دماغ دننه کیمیکل د تدریجي راټولولو له امله د اډینزین، یو د نیوروټرمانټیم په نامه یادیږي. ویده دا ده چې یو وخت د اینینسونین پاکولو لپاره وخت وي، او کله چې سترګې په لار شئ نو ماښام ډیریږي او د خوړو زیاتوالي سبب کیږي.

د ورځې په جریان کې د ضعیف وخت نیټه کیمیاوي مواد مینځ ته راوړي او د شپې خوب سره ستاسو وړتیا کموي.

بل فکتور چې مشخص کوي (او یا که) تاسو سوځیدلی شی هغه څه دي چې د سرګریانا تالام په نوم یاديږي. زموږ بدن طبیعي ورځني رڼا او رڼا ته ځواب ورکوي، د دې ژبو لپاره د بیولوژیکي پروسو سره نښلول.

یو له دغو پروسو څخه خوب دی.

داسې فکټورونه شتون لري چې د دغو سریلاني ژبو اغیزه کوي. میلاتونین یو هورمون دی چې د خوب د نمونو تنظیم کولو کې مهم رول لري. که څه هم د روښانتیا ښودنه تر ټولو پیاوړي اغیزه ده. یوځای کیدل، د سربیانا تالاب د خوب او خوب د ځانګړلو وخت هڅوي. هغه ویده چې زموږ د طبیعي غوښتنو سره د مبارزې هڅه کوي اکثرا ناپاک دي. سر بیره پردې، د خوب په وخت کې اوږدمهاله بدلون کولی شي د سردیډیا تالاب نیند اختر استازیتوب وکړي.

کوم فکتورونه د اندیښنې سبب ګرځي؟

انډیا د خوب په حالت کې د ستونزې په توګه تعریف شوی، خوب په خوب کې او یا هم خوب کوي چې دا په ساده ډول د ریفریش کولو وړ ندي. دا څنګه پیښیږي د نظریاتي ماډل په پام کې نیولو سره په ښه پوهیږي د کوم چا سبب چې بې خوبۍ ولري. د ډاکتر ارترور سپیلینمان ماډل په وینا، داسې ښکاري چې درې نظرونه شتون لري، چې د وړاندیز کولو، اشتعال، او ضعیف فکتورونو په توګه لنډیز شوي.

لومړی، داسې ښکاري چې ځینې خلک د اندیښنې په وړاندې وړاندیز لري. د اندام د پراختیا لپاره حد به د هر چا لپاره توپیر ولري. باور وکړئ او یا نه، داسې خلک شتون لري چې په لږه کچه یا د شپې له ستونزو سره مخ کیږي. له بلې خوا، ځینې خلک ناڅاپي دي او په ساده ډول د بې خوبۍ لپاره وړاندیز کیږي.

دا احتمال لري جینیاتي عوامل (بې خوبۍ اکثرا په کورنیو کې ځي)، عمر، جنسیت (زیاتره ښځې)، مسمومې استفاده، او نور طبي او رواني وضعیت.

اندرا کیدای شي د خبردارۍ زیاتوالی نښان ته منسوب شي. دا د ضمیمه عصبي سیسټم پورې اړه لري، چې د "جنګ یا الوتکې" ځواب په نوم یې مسؤلیت لري. ځینې ​​خلک کیدی شي د ډیرو هماهنګۍ چلښت ولري، پدې مانا چې دوی د بهرني ګواښ ته ځواب ویل کیږي. دا سگنل کولی شي تاسو ته په ورځ کې سترګې په لار وساتئ - مګر دا د شپې په وخت کې بې خوبۍ ساتي. ځینې ​​یې دا "تاکید شوي مګر واړه" په توګه بیان کړي.

که څه هم تاسو شاید د اندام په وړاندې یو وړاندیز لرئ، نو باید پیل شي.

دا رنځونکي د اشتعال عوامل بلل کیږي. انډیا ممکن په منظمه توګه پیښیږي او ثانوي وي چې فشار، یو جام کیفیت، یا د ناڅرګند خوب خوب چاپیریال ولري . شاوخوا 25 سلنه خلک نشو کولی د انډول لپاره پیښه وپیژني. که تاسو د ټرک سره مخامخ نشو، مګر، تاسو ممکن د ستونزو پرته پرته خوب ته ادامه ورکړو. پرځای یې، تاسو خپل ځان د بې خوبۍ په ګوتو کې ومومئ. په وخت کې، دا کیدی شي حل شي. مګر کله ناکله نه وي.

وروستی اجزاء چې د تیریدلو ستونزمن بدلون بدلوي د زړورتیا بې خوبۍ ته ځي نو د ضعیف عوامل دي. دا هغه عناصر دي چې د خوب سوځولو ته دوام ورکوي. دا د مثال په پام کې نیولو سره ښه پوهیږي.

راځئ داسې فکر وکړو چې تاسو د شپې په منځ کې څو ساعته جریان لرئ، په اندامیا کې یو عام واقعیت. تاسو پوهیږئ چې تاسو 8 ساعته خوب ته اړتیا لرئ او سترګې په لمانځلو سره تاسو پدې وخت کې پرې کولو ته اړ یاست. تاسو پریکړه کول غواړئ چې دوه ساعته مخکې بستر ته د تلو لپاره پیل وکړئ. دا د ځینې سره مرسته کوي، مګر اوس چې تاسو د بستر کیدو لپاره وخت ته ځي نو دا د خوب کیدو لپاره تاسو ډیر وخت نیسي. لکه څنګه چې تاسو د شپې ډیری سترګې پټې کړئ، ستاسو د ناراضۍ زیاتوالی راولی او تاسو خپل لومړنی اندیښنه تنظیموي.

دلته یو لړ انتخابونه شتون لري چې ممکن ستاسو بې خوبۍ دوام وکړي. ځینې ​​خلک غواړي چې د خوب کولو له امله خپل د ورځې وخت فعالیت محدود کړي. دا تاوان ممکن ستاسو فزیکي فعالیت کم کړي. څنګه چې تاسو تمرین نه کوئ، تاسو ممکن لږ ستړئ او د خوب کولو توان نلرئ. تاسو کولی شئ په خپل کمپیوټر کې په بست کې کار پیل کړئ تر څو ستاسو ډیر وخت سترګې په لاره واچوي. ستاسو د کمپیوټر او فعالیت څخه رڼا ممکن ستاسو خوب ویني. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د ورځې په ترڅ کې نیپونه پیل کړئ ترڅو ځینې خوب وینږئ، او دا کولی شي د شپې خوب وینځئ او د خوب خوبیا کمزورې کړي. ټولو ته وویل، د تل لپاره فکتورونه د بې خوبۍ سره ستاسو جنګ اوږده کوي.

په پای کې څنګه د خوب خوب کول

اوس چې تاسو د هغه فکتورونو په پوهیدو پوهیږئ چې تاسو به تاسو ته د شپې د خوب کولو ستونزه پیدا کړئ، تاسو هیڅ شک نه لرئ چې تاسو څنګه ویده کیږئ. په عموم کې، تاسو کولی شئ دا ساده قواعد تعقیب کړئ:

1. د خوب نیولو پواسطه خپل نیند ډرائیو جوړ کړئ.

   د خوب د محدود کیدو سره د بستر په وخت کې ستاسو وخت محدودولو سره ستاسې د ستړلو لپاره کار کول. د نپونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن د شپې په خوب کې ستاسو وړتیا کمه کړي. په ویشلو مواردو کې خوب مه کوئ. که تاسو ومومئ تاسو نشئ کولی، ځان ځان ته په بست کې اوږدې ژغورنې ته اجازه مه ورکوئ، خو د محرک کنټرول تعقیب کړئ. دا مداخلې کولی شي ستاسو خوب خوب کړي.

2. ستاسو د سربیانا تالاب درناوی وکړئ، او په سم وخت کې خپل خوب ویده کړئ.

   ستاسو د بدن د مطلوب وخت وخت نیسي. که تاسو یو شپه یاغی یاست، نو ډیر ژر به بست ته لاړ شه او سترګې یې وخورئ. که تاسو ژر پیل کړئ، خپل ځان د خوب خوب وخت ته اجازه ورکړئ چې په پیل کې هم په بستر کې پاته شي. ستاسو د خوب وخت ټاکلو لپاره لارې شتون لري، مګر کله چې ستاسو بدن غواړئ خوب وینځئ.

3. د بې خوبۍ د راټیټولو لامل ګرځي.

   که تاسو د خپل بې خوبۍ لاملونه پیژندلی شئ، نو د دې غوره کارونو څخه مخنیوی وکړئ تر ټولو غوره وکړئ. د کافيین له منځه وړل پیل کړئ په ځانګړې توګه د غرمې وروسته. په دې اړه نورې لارې په پام کې ونیسئ چې تاسو به ستاسو خوب خوب ویجاړئ . د همغږۍ د نیونې اختالفونو د درملنې په اړه مه هېروئ، ځکه چې دا هم کولی شي په ځړیدلو یا یا خوب کې ستونزې راولي.

4. د هغو کسانو لپاره چې د زړورتیا بې خوبۍ لري، مسلکي مرسته وغواړي.

   په پای کې، که تاسو د معدې بې خوبۍ څخه رنځ یاست، نو له 3 میاشتو څخه زیات دوام ورکوئ، تاسو ممکن د مسلکي مرستې غوښتنه ته اړتیا لرئ. کله چې بې خوبۍ اوږد شي، نو اړینه ده چې نورو مداخلو تعقیب کړي. د ګولۍ خوب کولی شي په لنډه موده کې مرسته وکړي، مګر د درملنې نور غوره درمل د خوږ اندومیا لپاره غوره کیږي. دا د عقیدې، فکرونو او احساساتو حل کولو لپاره خورا ګټور وي چې د معالجې سره د اندیښنې سره نږدې د سنجویي چلند چلند درمل نومېږي.

که تاسو د بې خوبۍ څخه ویره لرئ، هغه فکتورونو په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې ستاسو ستونزې کمزورې کوي. بیا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که مناسب وي نو د خوب کارپوه ته د راجع کولو غوښتنه وکړئ.

_{سرچینې:}

_{کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." کارپوهان ، پنځم چاپیریال، 2011.}

_{سپیلیلمان اې اې اې اې اې. "د انډیا درملنې په اړه د چلند چلند." نفسیات کلین شمال شمالي ام. 1987؛ 10 (4): 541-553.}