د انډیا علاج درملنه: سنجویري درملنه

د اندیښنې فکر کول ستاسو د آرامۍ ښه کولو لپاره په نښه کول

ښايي اوږدمهاله بې خوبۍ کیدی شي ستاسو احتمال د پاکوالي مخه ونیسي، مګر کله چې تاسو په حقیقت کې د درملنې اختیار په توګه درملنه غواړئ؟ د بې خوبۍ سره تړلی اندیښنې څنګه ځان وژونکې وی؟ ایا داسې نور چلندونه شتون لري چې کولی شي ستاسو بې خوبۍ وده وکړي؟ د سنجویزی درملنه او سنجویه چلند درملنه تر منځ څه توپیر دی؟

د دې پوښتنو ځواب لپاره، اجازه راکړئ چې د UpToDate څخه نقل واخلئ - د باور وړ بریښنايي طبي حواله چې د روغتیايی چمتو کونکو او ناروغانو په څیر کارول کیږي.

بیا، د اضافي معلوماتو لپاره ولولئ چې تاسو یې د دې ټولو وسیلو په اړه.

"هغه کسان چې د شپې راختل کیږي په عمومي ډول اندیښمن کیږي چې دوی به په راتلونکی ورځ که چیرې دوی پوره نه وي خوب کولی شي. داسې خیالات کولی شي یو داسې چال پیل کړي چې په شپه کې جاخت پاتې کیږي ستاسو اندیښنه زیاته کوي، بیا وروسته تاسو د خوب کولو لپاره ډیر ستونزمن کوي. کیدی شي ستاسو په ژوند کې ټول منفي پیښې په غریب خوب کې پیل کړي.

"د سنجرت په درملنه کې، تاسو د یو معالج سره کار کوئ ترڅو ستاسو اندیښنه او منفي فکرونه ترسره کړي. تالیفیسټ به ستاسو سره مرسته وکړي چې د دې غریب نیند قبولولو لپاره ستاسو د ټولو ستونزو علت نشي.

"د معلولیت لرونکي چلند درمل یو روزنیز کورس دی چې ډیری پخوانی بیان شوي طریقې له 8 څخه تر 10 اونیو پورې تنظیموي.

"د 8 ناستې ناسته کېدای شي د ښوونې او روزنې ابتدايي ناسته کې شامل وي، وروسته دوه غونډې چې د محرک کنترول او د خوب د پولو په تمرکز تمرکز کوي. دا کیدای شي د دوو غونډو وروسته تعقیب شي چې د سنجیکري درملنې تمرکز کوي او وروسته د خوب د حفظ الصحې ناستې. کیدای شي یوه ناسته وي چې مخکینی ناستې او یو ناستې بیاکتنه او مربوط کړي کوم چې راتلونکي راتلونکي ستونزو ته د رسیدو لکه فشار او تاوان په ګوته کوي.

کله چې منفی احساسات د هغه د کمزوری کولو په پیل کې خوب کول خوب کیدی شي. د فشار، اندیښنې او منفي رواني رواني ناروغۍ ممکن په چټکۍ سره د یوې بیارغونې کمښت امکان وټاکي. د هغو کسانو لپاره چې د مړ کیدو یا پاتې کیدو څخه رنځ وي، د اندامیا نښه، پدې حالت کې منفي غبرګون ښایي د اور لپاره تیلو اضافه کړي، چې د بې ثباتۍ او اضافي مصارفو سره مخ کیږي.

اکثره بې خوبۍ کولی شي په دې ترتیب کې کنټرول بهر شي. ویده نشي مجبور کیدی. د خوب کولو لپاره د ژوند کولو په واسطه - د ځان سوځولو لپاره په ذهني توګه د ځواک کولو هڅه کول - موږ مخالفۍ ترسره کول. اړونده اندیښنې زموږ ذهنونه، او د سینټیسول په نامه یادیږي د یو فشار په هورمون کې چې زمونږ بدنونه راټیټوي. د دې یوې برخې په توګه، ډیری خلک به "له منځه یوسي". په بله کلمه، د یوې غریبې شپې نیټې پایلې د مطلق خورا لوی آفت ته رسیږي چې کیدای شي واقع شي، حتی که دا غیر معقول وي.

راځئ چې یو مثال وړاندې کړو. تاسو په خوب کې سوځیدلي ستونزه لري. لکه څنګه چې تاسو هلته دروغ وئ، دقیقې دقیقو ټکونو لیدل، تاسو اندیښنه پیل کړئ. "زه نشم کولای ویده شم،" تاسو ځان ته فکر کوئ. "زه باید ویده شم او یا به نن سبا د کار لپاره نشم کولای." کېدی شي دا ابتدايي ښکاري. مګر، لکه څنګه چې دقیقې شي، ستاسو اندیښنه رامنځته کوي. "زه خوب نشم کولی. زه به سهار په خوب کې ویده شم. که زه ناوخته یم، زه به وځورول شم. زه به و نه توانیدم چې تمرکز وکړم او زما کار به وځورول شي. که چیرې زه ډزې وکړم، زه به له لاسه ورکړم کور به زه بې کوره یم. " ناڅاپه په خوب کې ستونزمن کول - پخپل ځان کې عام او نسبتا نامتو - ستاسو د دندې او بې کورۍ له لاسه ورکولو له ویره ډک شوی. دا به ویجاړونکي پایلې وي، مګر دوی مناسب دي؟

سنجوي درملنه هڅه کوي چې د فکر کولو نمونې اصالح کړي، خپلې اندیښنې خپلې پایلې ته ورسوي او، کله چې هلته تاسو صادقانه یاست چې آیا دوی مناسب دي که نه. په پورته مثال کې، یو تغییر پوه ممکن، "هو، مګر تاسو تل په خوب کې یاست؟ او کار یې له لاسه ورکړی دی؟" ځواب احتمال نشته. کله چې یوځل بیرته وتړل شو، اندیښنه فکر کول کیدی شي خراب شي. د دې یوې برخې په توګه، تاسو به دا هم ومومئ چې تاسو په ناسم ډول د غریبو خوبو پړه کولی شئ.

ځینې ​​خلک د یو جوړ شوي پروګرام څخه ګټه اخلي چې د سنجوي چلند چلند درملنه کوي. دا رسمي روزنه د هغو تخنیکونو پر بنسټ جوړوي چې په اصلي معنوي تغذیه کې وړاندې شوي.

دا په عموما څو میاشتو کې ترسره کیږي. د دې یوې برخې په توګه، د دوه رویې مداخلې چې د بې خوبۍ درملنه کې اغیزمن وي ممکن کار وکارول شي: د محرک کنټرول او د خوب نیولو محدودیت . هر یو د هغه وخت مقدار محدودوي چې تاسو په خوب کې سترګې اخلئ، نو دا د افراطیت ځای ندی.

په فکر کې دا بدلونونه ځینې وختونه پلي کول ستونزمن دي، او پدې توګه دا درملونه د هغو درملنو سره چې په تخنیکونو کې روزل شوي دي ښه تر سره کیږي. تاسو کولی شئ د یو ځانګړي روزل شوي ارواپوهنه، رواني پوهانو یا خوب خوبپوه مشوره وغواړئ. د احساساتو او خوبونو تر منځ د مهمو تمرینونو په نښه کولو سره، تاسو هیله مند یو چې خپل ویره آرامۍ ته ورسوي او په پایله کې هغه خوب چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

غواړئ نور زده کړئ؟ د اپوډیټ موضوع وګورئ، "د انډیا درملنه،" د اضافي ژورو طبي معلوماتو لپاره.

_{سرچینه:}

_{بونټین، مایکل ایټ ال . "د انډیا درملنه." تر دې نیټې. لاس رسی: د 2011 کال نومبر}