ایا تاسو هر وخت ستړي یاست؟ ډیری صحی لویان شکایت کوي چې دوی د ورځې په ترڅ کې ستړي احساسوي. په لویدیځ نړۍ کې، موږ ډیری ډیری ساعته کار کوو او پوره آرام نه ترلاسه کوو، موږ له پامه غورځول. اوږدمهاله حالت لکه د تنفسي تغیر ناروغۍ ) IBD (کولی شي ستاسو انرژي نوره هم وخوري ، او تاسو د ستړ احساس احساس کوي. ښه خبر دا دی چې ډیری بدلونونه دي چې تاسو کولی شئ خپل ژوندانه طرز ته وده ورکړئ چې ممکن ستاسو د انرژۍ کچې سره مرسته وکړي. ځینې وړاندیزونه به اسانه شي، او نور به یو څه وخت ونیسي، مګر دا ټولې هڅې ارزښتمنې دي.
1 -
د کیفیت خوب خوب کړئد پوره خوب نیولو نه به په ښکاره توګه تاسو ستړئ پریږدي، مګر تاسو د "کافی" خوب ته اړتیا نلري - تاسو د کیفیت خوب نیسو ته اړتیا لرئ. د کیفیت د خوب د ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ښه خوب سره سم خوب وکړو، چې هره شپه په عین وخت کې بستر کېږدي، د خوب له وخته مخکې کیفین څخه ډډه کول، او د شپې په اوږدو کې د رڼا ساتل شامل دي. دا د ډیرو لویانو لپاره یوه ننګونه ده، مګر د دې ګامونو او یو څو نورو تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ د خپل خوب کیفیت لوړ کړئ او په پایله کې په سهار کې ډیر ځواکمن احساس وکړئ.
2 -
هڅه وکړئ (ډاکتر تایید شوی) تمرینکیدای شي دا د انسجام ضد ښکاري (پرته به تاسو تمرین ونه کړئ؟) مګر خو تمرین کولی شي په ډیری لارو کې د انرژۍ کچه ښه کړي. منظمې تمرين کولی شي تاسو سره د شپې ښه ښه خوب سره مرسته وکړي، او د وخت په تېرېدو سره، دا په اصل کې د ورځې په اوږدو کې ستاسو د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته کولی شي. کلیدي ستاسو د بدن لپاره مناسب ډول او اندازه تمرین کول دي او د هغې په اړه یو شان وي.
3 -
یو ځړول بند کړئدا ښایي داسې ښکاري چې دا د وینا پرته پرته ځي، مګر تاسو باید تل هڅه وکړئ چې څومره ژر چې تاسو کولی شئ د ویش مخه ونیسو. دا تمه ده چې هیله مند یم چې تاسو به د خپل ځان په اړه د IBD ډیریدو څخه راوباسئ، یا دا به هیڅ بدتر نه وي، مګر د دغو شیانو احتمال ډیر ښه ندي. د هغې پر ځای، کله چې تاسو په دې چټکۍ پیل کولو پیل پیل کړئ، ژر تر ژره مرسته وکړئ، او دا علامات کنټرول لاندې راوړي مخکې له دې چې دوی ځړول او تاسو ستړئ پریږده.
4 -
د IBD ډیریدو څخه مخنیوی وکړئدا لا تراوسه ناڅاپي ده چې څه ډول یو فلوریج رامنځته کوي ، که څه هم ځینې نظریات شتون لري: ځینې احتمالي چټک حرکتونه د سګرټ سگریټونه ) په ځانګړې توګه د کرهن ناروغۍ لپاره (، NSAIDs اخیستل ، او په فصلونو کې بدلون. که تاسو خپل محرکان پیژني، د دوی څخه ډډه کول په څرګنده توګه تر ټولو ښه پالیسي ده. که تاسو لاهم په دې باور نه یاست چې ستاسو د IBD د ترسره کولو لپاره به ستاسو د معالجې د پوهانو سره د عمل پالن په اړه بحث وکړي.
5 -
د فشار اداره کولپه ډیرو مواردو کې، د قوي فشار فشار د آسانۍ په پرتله اسانه دی - مګر د ډول ډول ډولونو په توګه د فشار سره د حل کولو ډیری الرې شتون لري. تاسو د ټولو فشارونو څخه مخنیوی نشئ کولی، مګر تاسو د فشار لرونکو حاالتو او خلکو څخه د مخنیوي لپاره کار کولی شئ. ستاسو د فشار کمولو پلان به ډیر انفرادي وي او باید هغه فعالیتونه شامل وي چې تاسو یې خوند اخلئ. د درد رخصت کیدی شي د یو پیالو چای سره د تمرین په پروګرام کې برخه اخیستلو لپاره د ماتولو څخه څه شی وي. مهمه برخه دا ده چې ستاسو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره به کار وکړي. ستاسو د ژوندانه لپاره د فشار فشار درمل تاکیدونو موندلو لپاره ستاسو د روغتیایي ټیم سره کار وکړئ.
6 -
اړونده شرایطو اداره کولIBD د اړونده شرایطو د لمنځه وړلو لست سره راځي. دا مهمه ده، البته، د کوم وضعیت په پام کې نیولو سره چې تاسو یې لرئ - مګر دا په ځانګړې توګه سمه ده کله چې تاسو ډیری ناروغۍ لرئ. دا ممکنه ده چې IBD کولی شي ستاسو په نورو شرایطو اغیزه وکړي، او برعکس. انیمیا د دې یوه ښه بیلګه ده ځکه چې که تاسو د وینی د ضایع کیدو تجربه کوئ، انماین ممکن نتیجه وي. انیمیا ممکن درملنه ته اړتیا ولري، مګر د ابتدايي IBD درملنه کولو لپاره د وینډوز مخه ونیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو معالج ډاکټر او ستاسو ډاکټران ستاسو د هر ډول شرایطو څخه خبر دي، او تل ستاسو د ټولو درملو لیست لرئ.
7 -
خپل خواړه وګورئیو روغنیټ خواړه د ټولو لپاره مهم دی؛ یوازینی ستونزه دا ده چې موږ ډیری روغتیایی خواړه نه خورو. هغه خلک چې د نړیوال بانک سره یې میوه لري د ځینې خواړو لکه د میوو او سبزیجاتو څخه ډډه کوي. د خواړو څخه ډډه کول چې کېدی شي د نس ناستې المل وي مهم وي، مګر مناسب تغذیه د درملنې یوه مهمه برخه ده. تاسو ممکن نه پوهیږو چې کوم خواړه به ستاسو سره متفق وي، مګر تاسو ممکن د ښه خواړه ولري کوم خواړه دي - او د صحي خواړو نه برخه یې. ستاسو د خوړو په سر کې پاتې کیدل یو ستونزمن کار دی، مګر دا د هڅو ارزښت لري.
8 -
څښاک اوبهموږ د ټولو ډولونو مشروعاتو لپاره اعلانونو سره بمبار کیږو، مګر ښه صحی اوبه د غوره روغتیا لپاره تر ټولو غوره څښل دي. که تاسو نس ناستی لرئ، تاسو باید ټول هغه مايع بدل کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکئ، او ستاسو د بدن لپاره کافی اوبه وخورئ چې د دې موخې د ترسره کولو لپاره اوږد لار ومومي. مګر حتی که تاسو ښه احساس کوئ، اوبه اوس هم د مشروع لپاره غوره انتخاب دی. په نږدې ورځو کې تاسو ته د شیش یوه اوبه وساتئ او له هغې څخه به یې واخیستل شي. که تاسو د اوبو د اوبو کولو په اړه اندیښنه لرئ یا د اوبو د ساتلو توان نلرئ ځکه چې تاسو الره لرې، خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
9 -
ډیر ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئIBD کولی شي ستاسو بدن له ځینې ویټامینونو او منرالونو څخه جذب کړي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د کوچني ماین Croone ناروغۍ) ileitis (لرئ. که تاسو ډیری خواړه نه خورئ، دا کولی شي ستاسو بدن په اخیستلو کې د ویټامینونو او منرالونو د مقدار کمولو کې رول ولوبوي. ځینې درملونه ستاسو د بدن څخه د ویټامین جذب کولو څخه مخنیوی کولی شي، نو د خپل ډاکټر سره وګورئ چې څه شی ضمیمه به ستاسو لپاره مناسبه وي.
10 -
خپل ځان پیاوړ کړئلکه څنګه چې تاسو ښه روغتیا ته سفر کوئ، یو شی چې تاسو نشو کولی له ځانه سره له لاسه ورکړي ځان او ستاسو شخصیت دی. د خپلو ګټو او ګټو سره ساتل، په ځانګړې توګه هغه څوک چې ستاسو روغتیا کې ښکیل نه وي. که چیرې تاسو د خپلې خوښې فعالیتونه د روغتیا سره د ستونزمن وخت په ترڅ کې ډیر چیلنجونه ومومئ، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې ځینې نوي تیرې پیښې وپلټئ. مهمه خبره دا ده چې تاسو یو بل توپیر ولرئ چې تاسو سره ښکیل دي، او هغه څه چې تاسو کول غواړئ.
نور