تغذیه د هغو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده چې د تنفسي انتان لرونکي ناروغۍ لري (IBD). د کرن ناروغي او اللاسيکي ناروغۍ تاسو ته د "ستړي شوي" څخه زيات دي ځکه چې هغوى کولاى شي ژور ستړيا رامنځته کړي. له بده مرغه، د هر چا په ژوند کې ځینې وختونه سترګې په لټه کې دي کومه ستونزه ده. که تاسو ستړیا احساس کوئ او په بشپړه توګه بهر باید وشی او یو څه نور پاتې شي، نو داسې لارې شتون لري چې تاسو یې جعلي کولی شئ.
په هرصورت، باید وویل شي، مګر، تاسو هیڅ کله هڅه مه کوئ چې ستاسې سترګې په سترګو وګورئ کله چې تاسو د یو ډاکټر یا نورو روغتیایي کارمندانو څخه لیدل کیږئ. ستاسو ډاکټران اړتیا لري لکه څنګه چې تاسو یې لرئ، دوی کولی شي سم ارزونه ترسره کړي او ښه نظر ترلاسه کړئ چې تاسو په ریښتیا سره تغذیه کړئ. که تاسو خپل علامتونه د خپل ډاکټر څخه پټ کړئ، دوی به یو سم انځور ونه موندل شي چې ستاسو د IBD ستاسو په تاثیر کوي.
1 -
د تغذیې سره معاملهآسانه یې وویل چې ترسره شوي، مګر د پیل وخت باید تل په فعال ډول ستاسو د ستړیتوب اداره کولو لپاره وي. دا د شپې خوب خوب نیسي، مګر خوب د خوب لپاره یو ښه ځای دی. تشخیص او د تغذیې د نورو الملونو سره معامله کول هم کولی شي مرسته وکړي، لکه د شپې خولې، د شپې غسل خونه، او د درملو خواوو اثر. په پالن کې سره، ممکن ستاسو ورځني فعالیتونو سره معامله آسانه وي.
2 -
مراقبتکه تاسو یوازې څو دقیقو وخت لرئ، خپل ځان مرکز ته یو آرام او آرام وساتئ او خپل فکر خاموش کړئ. کله چې تاسو د خوشحالۍ ځای څخه پیل کوئ نو دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو لږ کم شي. مراقبت باید رسمي وي، دا د ځینې سولي موسیقی یا پس منظر غږونو (لکه سپینه غږ یا باران) په اوریدلو او د 10 یا 15 دقیقو لپاره ستاسو سترګې تړل په څیر ساده دي.
3 -
سترګو په سترګو کېیو چټک شی چې تاسو کولی شئ په داسې حال کې چې تاسو آرام یا تمرین کوئ تاسو کولی شئ د چای بکسونه ستاسو په پلونو باندې واچوي. که تاسو په ریفورم کې وساتئ، تاسو کولی شئ د دوی د سترګو سترګو ته د یو ساعت په خبر کې پاپ کړئ. یوازې محتاط وساتئ چې تاسو د ځینې چای کارول کوم چې په ناڅاپي کڅوړو کڅوړو کې پیکل شوي دي.
4 -
مسالهموږ د دې په اړه اندیښمن یو ځکه چې ډیری خلک له خندا څخه ډډه کوي (او په سمه توګه ورته). که تاسو په بشپړه توګه خندا غواړئ، د ټولو وسیلو له لارې، دا کار مه کوئ. په هرصورت، که تاسو د کار مرکه لرئ یا د نیټې یا بل مهم مهم پیښه ستاسو په وړاندې لرئ، تاسو کولی شئ مسکرا کول پیل کړئ. مسکرا کول ستاسو د دماغي روغتیا لپاره ځینې ګټو لري، او ما په شخصي توګه محسوس کړی چې د ناخوښ کس سره مخامخ کیدی شي که چیرې تاسو په دوی باندې خوندور یاست.
5 -
یو څه روښانتیا وخورئهیڅوک زما څخه ډیر تور جامې نه خوښوي، او زه دا ثابتولو لپاره تور تیوران لرم. مګر کله چې تاسو ستړي شوي یاست، تیاره جامو به تاسو ته نه شي کولی کومې خوښې یا یا داسې ښکاري چې تاسو د شپې خوب خوب کړی وي. یو روښانه سکارف یا نور السته راوړئ، په تیره بیا ستاسو د مخ شاوخوا. دا مشوره یوازې د ښځو لپاره نه ده، دا د نارینه وو لپاره هم کار کوي، څوک کولی شي روښانه کړي چې یو څه بل یا شنه یې د المارۍ لپاره اضافه کړي.
6 -
ځینې اوبه وخورئستاسو د ژوند هره ورځ لپاره د څښاک لپاره کافی اوبه شتون لري، مګر کله چې ستړي شوي وي، د سرد اوبو شیش کولی شي اوږده لاره لاړ شي. که تاسو د اوبو سره مینه نه لرئ، نو تاسو کولی شئ د هغه څه سره چې تاسو غواړئ هغه پاک کړئ. ښایې میوه ښایي خورا ښه نظر وي ځکه چې په هغه کې کوم عناصر شتون نلري چې ممکن ستاسو د هضم د تګ لپاره حیرانتیا وي. هغه اوبه چې د لیمو سره اخته شوي د شاتو سره نښلول ممکن ممکن تاسو ته درک کړي.