1 -
په شپه کې غوره خوب واخلئته څنګه سوځی؟ موږ به اکثره ځواب ووایاست چې موږ پوره کافی خوب نه کوو، یا لږترلږه د کیفیت لرونکي کیفیت خوب سره. ماشومان، پالر، میړه، او زموږ روغتیا مسلې ټول موږ ته د درستې سترګې د ترلاسه کولو مخه نیسي. څه شی دی؟ وګرځیده چې تاسو کولای شئ د شپې د خوب نیولو لپاره ځان چمتو کړئ. دا دومره ساده نه ده چې د څراغونو مخه ونیسي او خپل سر یې راوباسئ. تاسو باید خپل ځان چمتو کړئ - بدن او ذهن - د شپې غوره خوب خوب کړئ. که چیرې د خپل خوب د ښه خوب په مهال ویش ته وخت ونیسي، نو ویره ونه اخلئ، دا د سفر په توګه دومره ځای نه دی.
2 -
د آرام لپاره ستاسو بدن چمتو کولد شپې د آرامۍ د ښه کولو لپاره تاسو کولی شئ یو مهم مهم شی چې ستاسو د سږو افترا ناروغۍ) IBD ( په سمه توګه درملنه وشي. د IBD لاسلیکونه او نښی لکه درد، اسهال، او د شپې خولې کولی شي تاسو سترګې وساتي. د IBD سره معنی لري چې د وخت څخه وخت نښې نښانې لري، مګر ستاسو د علامتي دورې کمول ستاسو روغتیا لپاره مهم وي او د ښه آرام کولو لپاره به وي. ځینې شیان چې تاسو کولی شئ د IBD په اداره کولو کې مرسته وکړئ په دې کې شامل دي چې ستاسو ډاکټر په سمه توګه وڅیړي کله چې نښې نښانې پیل کیږي) یا حتی مخکې هم (، ستاسو ډاکټر ته په منظمه توګه لیدل حتی حتی که تاسو نښې نښانې نلرئ او ستاسو درملنه وساتئ رژیم (په کې کیدای شي خواړه، درمل، یا بشپړونکي او بدیل درمل شامل وي ).
3 -
د آرام لپاره خپل بست چمتو کولستاسو بست باید آرام او په یو ځای کې د کړکۍ او نورو سیمو څخه لیرې وي چې کیدای شي ستونزمن وي (لکه د غسل خونې سره ګډ ګډ دیوال). ستاسو بستر باید ستاسو لپاره آرام وي، د ښې توشکې، چادرۍ، پایه او د بست پوښښ سره. که چیرې کوم کار ندی ترسره شوی (د خرابي شینټونه، د پوستکي تکیا)، تاسو اړتیا لرئ چې بدل کړئ.
4 -
د آرام لپاره د خپل خونه چمتو کولستاسو د خوب خونه باید د خوب لپاره بل ځای وي. دا باید سړه وي او د رڼا سرچینو څخه پاک وي. د پردې یا نښو سره پوښ پوښۍ. د برقی ډیزاینونو څخه ډډه وکړئ چې په دوی باندې رڼا یا روښانه روښانتیا لري. که تاسو په خپل خونه کې تلویزیون یا کمپیوټر ولرئ ، دوی د فرنیچر شا او یا د برقی تڼیو سره د څراغونو لرې کول پټ کړئ.
5 -
د آرام لپاره خپل زړه چمتو کړئډیری خلک نشي کولی د اندیښنو څخه ډډه وکړي، مګر د خوب کولو لپاره، تاسو باید خپل اندیښنې د یو وخت لپاره وټاکئ. د یوې ستونزې په اړه شخړه د حل لپاره نه ده، او ستاسو پریکړه به د بدې شپې د خوب سره وروسته بدتر شي. خپل ځان ته د ورځې په بله بله اندیښنه کې د اندیښنې اجازه ورکړئ، او د شپې خوب په خاطر د دروازې په خونه کې ستاسو اندیښنه پریږدئ. که تاسو خپل ځان په ډیره اندیښنه کې ګورئ او د ډیرې خوبې له لاسه ورکولو سره ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځینې خلک چې د IBD سره پدې پوهیږي چې د دماغي روغتیا مسلکي کولی شي د دوی د ناروغۍ سره مخ شي .