IBD کولی شي د شخص مقدار او د خوب خوب راولي
ډیری خلکو ته حیرانتیا نه ده چې د معدنی خرابوالی لکه د زړه په زړه پورې ، بې حده، یا د سږو تغیر ناروغۍ (IBD) لري چې د دوی وضعیت د دوی د خوب کیفیت او موده ناوړه اغیزه کوي. خوبونه د تشناب لپاره د تبه ، درد، ناامني، یا حتی د تکرار سفرونو له امله اغیزمن کیدای شي.
ولې سوځیدنه په IBD کې مهمه ده
د پیچلتیاوو او اړونده شرایطو سره سره چې د معدې ناروغیو سره تړاو لري، خوب باید خوب وڅیړل شي، او ډیری وخت وي.
په هرصورت، خوب په خوب کې د روغتیا د ښه روغتیا مهمه برخه ده. ښایي د غوره خوب خوب کولو لپاره یو شمیر فاکتور د اصلي ستونزه کنترول ترلاسه کړي چې په خوب کې خوب اغیزه کوي. په هرصورت، د خوب نیولو ښه ساتنه کیدی شي د هغه خوب بخته خوب خوب په ترالسه کولو کې ګټوره وي.
د IBD ډیری برخی د خوب له نشتوالي سره تړاو لري. څیړنې ښیې چې د ضعیف کیفیت نیولو حاصل کول کیدای شي د راټولو لوړې کچې وړاندیز کونکي وي. یو شخص چې د IBD سره ښایي احساس وکړي احساس وکړي مګر د خوب سره ستونزې په پیل کولو او بیا وروسته راتلونکې شي دا دی چې IBD بیا هم یوه موضوع پېل کیږي. د IBD متخصصین په دې موافق دي چې خوب باید وینځل شي، په ځانګړې توګه د یو وخت یا په چټکۍ کې کله چې د ویړلو لپاره خطر وي. دا د خوب په اړه د ملاتړ ترلاسه کول کیدی شي، کوم چې کولی شي په مختلف ډولونو کې راشي.
د انډیا نښې نښانې
د سوډان ناروغۍ لارښود برنډیر پیټرسن لارښوونه کوي، ایم ډی د انډیا نښانې تعریفوي لکه:
- ستونزه په خوب کې ځي
- ستونزه په خوب کې پاتې کیدل
- تغذیه یا د ورځې وخت نیند
- د پام وړ پاملرنه یا تمرکز
- د موډ بدلونونه (اندیښنه یا کم وزن یا انرژي شامله ده)
- ټولنیزې یا حرفوي پیښې (د زیاتو زیانونو او پیښو په شمول)
- تاوان، د سر درد، یا د معدې علامې
د انډیا لاملونه
انډیا د فشار په ګډون مختلف ډولونه شتون لري؛ خپګان درمل د خوړلو خوړو عادتونه د کافيین، نیکوتین او الکولي کارول؛ او د تمرین نشتوالی.
فشار او ډیپلومات په هغه خلکو کې غیر معمولي ندي چې د روغتیایي شرایطو سره مخ کیږي او کولی شي دواړه خوبونه ویدي او په خوب کې پاتې شي. د درملو اغیزې اغېزې، په ځانګړې توګه د سټرایډونو چې د IBD درملنې لپاره کارول کیږي ، کولی شي په نیغ په نیغه په تاثیر وکړي.
ډوډی ته نږدی خواړه کولی شي د شپې له خولې سره مرسته وکړي، یا د IBD په څیر، د شپې په مینځ کې د تشناب استعمالولو لپاره بیدارۍ راټیټ کړي. کیفيین او نیکوتین دواړه هڅونکي دي چې کولی شي تاسو سترګې وساتي. تمرین کول بدن ته ټیټ او د خوب خوب کولی شي. الکول په پیل کې د خوندیتوب لامل ګرځي، مګر په پای کې د بیړنۍ بیدارۍ او ناڅاپه خوب سره مخ کیږي.
د ښه خوب لپاره لارښوونې
د خوب نیولو پاکولو تمرین کولو لپاره دا لارښوونې وکاروئ او خپل ځان ته د شپې د خوب خوب خوب ورکړئ:
- ډیری لویان د شپې له 7 نه تر 8 ساعته خوب سره اړتیا لري، نو د ورځې لپاره خوب ته د خوب لپاره وخت نیسي
- که تاسو د سټرايډز (لکه پری prednisone) اخلئ، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو په ورځ کې ستاسو ټولې درملو اخیستل (لکه د سهار په 4 بجو مخکې)
- د ورځې څخه مخکې د ماښام وروستۍ وروستۍ خواړه له ځانه سره واخلئ ترڅو د خټکو د نښې نښانې مخه ونیسئ
- د کافي کیین څخه څارنه وکړئ، په ځانګړي ډول وروسته په ورځ کې، او که اړتیا وي ورو ورو یې کم کړئ
- د سګرټ څراغ بنده کړئ، نه یوازې د خوب ښه کولو لپاره بلکه د کرور د ناروغۍ او د زړه له مینځه وړلو مخنیوی هم کول
- هر ورځ هره ورځ تمرین ترلاسه کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ لږ ترلږه درې ساعته (غوره یا 5 یا 6 ساعته) مخکې له دې چې د خوب له وخت څخه مخنیوی وشي کله چې د خوب کولو وخت وي
- د الکولو لپاره د الکولو نه کار مه اخلئ (دا واقعا تاسو کولی شي تاسو د وخت په وخت کې وځښئ)، د اضافي څښلو څخه د څښلو څخه ډډه وکړئ او په بدو ساعتونو کې په څو ساعتونو کې د څښلو څخه ډډه وکړئ
- د آرامۍ تخنیکونه لکه د مراقبت یا ژورې تنفس په توګه هڅه وکړئ، که تاسو د خوب کولو لپاره ستونزې لرئ
سرچینې:
انانتاکریشنان این، لانگ ډی MD، مارٹن سی ایف، ایتال. "د کرهن د ناروغۍ او الالاسبي کالس سره په ناروغانو کې د فعاله ناروغۍ مخنیوی او د خوب مخنیوي." کلین ګسټروینټول هیپاتول . 2013 اګست 11: 965-971.
بیلینسي جی. "کیفین او نیند." د ملي نیند بنیاد 2013.
> هاشش جی جی، راموس - سیورز سی، تمک اې، او ایل. "د خوب او د همغږۍ د رواني پوهاوي کیفیت د انفلاټيک د کښت ناروغۍ په ناروغانو کې د اخته کیدو د وژلو مهم اثر لري." J Clin Gastroenterol . 2016 اکټوبر 21
د ملي نیند بنیاد "خواړه، تمرین او ویده". د ملي نیند بنیاد 2013.